bieganie

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych dzis trening B 1. Plank max 25,26 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 10/12,5kg 3. Wykroki z hantlami 15 x 7,5/ 10 kg 4. Wioslowanie hantlami 15 x 3,75/5 kg na reke 5. Wyciskanie hantli lezac 15 x 10/12,5kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15x7,5kg, [...]

dieta redukcyjna 120/70/(130) trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych dzisiejsze bieganie jako tako, bez rewelacji miska czysta, zjedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3af77c24394997bed60d21707d13f4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e77a6e8f1f0942fb8afdd99f73844219.png

dieta 120/70/reszta(130) treningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych miska dzis niedojedzona. wegli zabraklo a na kolacje juz chyba nie wypada ... a tym samym i kalorii ciut przy malo trening bedzie za chwile /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a19f3a4f2248c99b7b031006712307.png

dieta redukcyjna - 120b/70t/w/ 1700 kcal teningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych trening dzisiejszy: pierwszy raz robilam 3 serie i pierwszy raz tak mnie rece bola :) pewnie i tak jutro dopiero poczuje ;) wszystkie cwiczenia powtorzone po 15 razy Trening A 2/7 1. Wznosy nog z lezenia 15,15,15 2. Wspiecie na palce obunoz 7.5, 12.5, 15 [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/reszta ww/ 1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj w planie bylo 12,5 km ale nie dalam rady, juz powloczylam nogami pod koniec 10 i na dodatek bylam pod domem (troche zle trase rozplanowalam). ale w sumie niezle poszlo. staralam sie trzymac predkosc [...]

dieta redukcyjna - 120b/ 70t/ ww/ 1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiejszy trening: 1. Plank max 32,32,29 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 12.5, 15, 15 3. Wykroki z hantlami(obciazenie ogolne) 15 x 10, 12.5, 12,5 4. Wioslowanie hantlami 15 x 5, 6.25, 6,25 5. Wyciskanie hantli lezac 15x12,5, 13x15, 15x15 6. Wyciskanie [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700kcal treningi- 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzis bylo w planie 8km i tyle zrobilam miska niedojedzona bialkowo, przejedzona t i ww :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00ab07e1c7f14ced9bb0201624da1250.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6278d75dec464284b83893722d7c33d4.png

witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych trening dzisiejszy (p - prawa reka, l - lewa reka) 1. Plank max 36,39,38,37 2. Martwy ciag z hantalmi 15 x 17.5, 17,5, 18.75, 18.75 3. Wykroki z hantlami 12.5,12.5,14,14 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7,7,7.5,7.5 5. Wyciskanie hantli [...]

dzisiaj boli mnie zoladek po indyku i cukinii, wczoraj bolal troche, dzis to juz masakra wiec darowalam sobie bieganie i ostatni posilek byle jaki :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5414733635db4db48e6705b02b77fc08.png

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 kcal treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj miska czesciowa, potem bylam na urodzinach. jadlam w wiekszosci tylko dozwolone produkty, ale ich nie doliczylam. poza tym znowu strasznie bolal mnie zoladek. bardzo prosze, zeby ktos sie wypowiedzial na ten temat. nigdy w zyciu nie bolal mnie zoladek z [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 kcal treningi - 3 x beiganie, 2 x dla zielonych miska i bieganie (pobieglam rano, i po pewnym czasie nieregularnego biegania no i niestety odczulam skutki; wyniki w sumie przecietne ale sie zmeczylam mocno) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea66a26fcb744a2687011809400e1450.png [...]

miska dzis za mala, bylam pewna ze mam twarog w lodowce na kolacje a tu lipa ... bieganie super, byla moc :)dwa szybkie podbiegi pod gorke, zejscie szybkim chodem, i znowu powoli pod gorke, po 6 km czulam ze jeszcze moge sporo ale czas gonil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e6c85598bee4911ab98e956cf2b6c19.png [...]

dzisiaj urodzinowo :) planowalam szybsze krotkie bieganie, w sumie wyszlo jeszcze krocej niz planowalam bo zlapalam jakas kontuzje, boli mnie noga nad kostka i kazdy krok kosztuje mnie troche bolu no ale udalo mi sie zrobic 3 km, pozostale 1,4 szlam szybkim marszem bo nie dalalam rady biec zrobilam sobie ciasto serowo-malinowe, ser sama zwazylam z [...]

[...] zeby nie robic dwoch obiadow dziennie; oni powoli tez sie przestawiaja na zdrowe jedzenie, wiecej kasz, pelnoziarnistych produktow, pieke chleb, miesa ... 2. treningi - 3 x bieganie (robilam min 18 km tygodniowo)i 2 x trening dla zielonych by Agak; z bieganiem bylo ciezko na poczatku, bolaly piszczele i chcialam przebiec sama siebie, teraz [...]

1700kcal, 120b/70t/ww, 3 x bieganie, 2 x silowe, spadki byly ladne, - 40 cm i 11 kg w ciagu 3 miesiecy potem kontuzja, nie cwiczylam, czasem silowo, jakies brzuszki itp, waga stoi na 75, ostatnio doszlo 4 cm w talii, ale pracowalam i czynnosci domowo-codzienne; teraz z kulami ledwo chodze (jak na razie) wiec pewnie ruchu bedzie duuuzo mniej

Dzien 45 + kosz Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i [...]

Dzień 33 8:00 wstaje 2kaps spalacza i bieganie na czczo 9:00 sniadanie ostanio juz z 10 dni jem dwa gotowane jajka, dwa ogórki i dwie kromki chleba z ziarnem polane keczupem 12:00 tuńczyk, kukurydza, pomidor, orzechy włoskie 14:00 jakiś owoc np. dwa jabłka i 50g serka wiejskiego 17:00 ryż, pierś z kurczaka i groszek 20:00 przed wieczornym [...]

Daj foty. Da to jakiś obraz. Wysoki jesteś, więc i waga słuszna. Ale żeby się wypowiedzić trza zobaczyć. Co do diety to King się będzie wypowiadał. Co do treningu. Bym namieszał. Jak mówimy o redukcji. Bieganie na czczo? plizzz. Przed cardio mam najuczciwszy posiłek. Lepszy niż przed ciężarami nawet. Bo trzeba mieć siłę. Myślę, że do świąt to kupa [...]

Czyli że bieganie na czczo to zły pomysł tak ? Lepiej po śniadaniu ? Kuro mogłbyś co do treningu i tego mieszania dać troche wskazówek więcej co i jak ? No i byłbym wdzięczny żeby ktoś w miare możliwości sprobował trochę ta dietę kulejącą poprawić. A co do tego co paliłem to zioła nie.. fajki Ale już jest dobrze, wstałem poczytałem i już jest [...]