Dodam, że chciałbym ważyć tak z 90 kg ale tzw. suchej masy i lubię biegać, tydzień temu pół maraton przebiegłem, nie chce się nastawiać tylko na bieganie, po prostu chciałbym spalić tłuszcz a mam go troszkę, a jednocześnie "obwody" zamienić na czysty mięsień. Jeśli możecie to pomóżcie...z góry DZIĘKUJĘ!!!
[...] Przespałam dziś chyba pół niedzieli Witaj Martucca Obli, ja mam pytania: w czwartek mam dzień NT i 'zero', czy ja moge sobie wrzucic w ten dzień bieganie rano i zrobić dzień 'low', czy nadal ma byc dzień 'zero', mimo tego ze biegam? I czy jutro jak mam na treningu dwa ćwiczenia 1. WL i 2. Wyciskanie żołnierkie, to [...]
we wtorek, czwartek i sobote bym sobie bieganie odpuscil odrazu po treningach na silowni zrob aeroby po ok 30min (skakanka, rowerek badz inne, najlepiej zmieniaj co jakis czas) jezeli sie uprzesz to mozesz pobiegac rano, ale nie wczesniej niz po 2 posilkach
[...] trzymać. 3-4 serie 10-20 powtórzeń. Przedstawiłem ci najbardziej podstawowe ćwiczenia na brzuch, które b.dobrze go rozwijają. Proponuje trening brzucha 3-4x w tygodniu po tym aeroby 30minut-zwiększając co tydzień czas aerobów o 5min. Dobrze na spalanie tkanki tłuszczowej wpływa poranne bieganie. Co do suplementów to radzę zakupić HMB i BCAA.
Czyli mogę ograniczyć do maksa spożywanie niezdrowych tłuszczy i cukrów, prowadzić dalej tą dietę na masę i w dni nietreningowe zapuścić jakieś bieganie i ogólnorozwojówke, tak?
po 1 dieta musi byc oczywiscie kalorie na minus po 2 aeroby czyli bieganie rowerek itp... po 3 takich tematow sa setki wiec warto poszukac i poczytac jak to inni walczyli z balastem pozdro
[...] dochodzę do wniosku, że siła uderzenia bierze się z wytrzymałości. Jak wytrzymałość leży, to nie da się robić techniki poprawnie. Ja technika leży to uderzenie jest słabe. A że większość ćwiczeń wytrzymałościowych opiera się na pracy nóg (bieganie, burpress, wyciskanie sztangi nad głowę itd) to mają one kluczowe znaczenie w sztukach walki.
Witam, nie będę zakładał nowego tematu bo w sumie pytam prawie o to samo ;] Obecnie jestem po redukcji i gubienia fatu wspomaganej bcaa(dużo cardio, bieganie itp, poleciała już większośc tłuszczu), od ostatniego bcaa jakieś 4-5 tyg A teraz planuję coś na czystą masę mięśniową + w dalszym ciągu rzeźba.Ogólnie mam problemy z tyciem a nie [...]
Czemu tylko 20 min biegania? Tutaj o rozgrzewce: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Jesli masz basen to dałbym bieganie raz, max 2x w tygodniu, zacząć od 30 min i dokładać co jakiś czas pare minut.
wszyscy straszą tą tabatą to chyba rację macie;p odezwę się po pierwszym razie;p chce się zmusić do jakiegoś wysiłku, bo na siłkę przestałam chodzić, a bieganie mi średnio idzie... także mam nadzieję że z tabatą jakoś pójdzie;p
To może zadam pytanie tutaj :) Czy 30mg cynku (chelat olimp) dziennie, to nie za dużo dla zabieganego studenta (21 lat, 90kg), trenującego 5-6 razy w tyg (bieganie plus trening hantlami w domu ) niekoniecznie zawsze szamającego pełnowartościowe posiłki? Dziękuję i pozdrawiam :)
eh... dieta zbilansowana około 2800kcal, a co do sportów, to 2xKB + bieganie 2-3razy po około 4-5km i brzuchy... na zmiane z barkami i plecami( treningu domowe).
[...] powt. 9. Skłony na mięśnie brzucha ze skrętem ( prosty brzucha, skośne brzucha ) 10. Pompki w oparciu tyłem o krzesło ( triceps ) Część końcowa 15 min.: Rozciąganie i rozluźnianie mięśni Całość : 75 - 80 min. Trening 3 razy w tygodniu, pozostałe 3 dni bieganie, rower lub inna forma aerobów przez co najmniej 30 minut. 1 dzień wypoczynku.
mac1 przede wszystkim zakładamy, że jeśli ktoś bierze się za bieganie/siłownie bądź jedno z drugim to ma na to od lekarza 'powzolenie' o czym wielokrotnie była mowa na forum Więc dla zdrowego pod tym względem nastoletniego, bądź też w wieku 20+ faceta nie ma żadnego ryzyka, co najwyżej przetrenowanie/kontuzja ale o tym również się mówi. Patrzac [...]
rower to nie najlpesza opcja na hiit - dobry wybor z braku laku - ale jesli masz eliptyka lub najlepiej zwykle bieganie - wybieraj to ale nie bieznie! daj sobie rozgrzewke ->kilka minut lekkie tempo potem wlasciwe interwaly + zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut co do samych interwalow masz 2 wyjscie dodac kolejny - choc nie proponuja [...]
[...] Czuję, że mi wchodzi ładnie w skośne, ale z drugiej strony obawiam się o te moje krzywizny kręgosłupa ****na rozgrzewce czułam, że dzisiaj jest mój dzień jeśli chodzi o bieganie, ale po siłowym zdecydowanie zmieniłam zdanie Musiałam walczyć sama z sobą, żeby te głupie 20 minut dać radę I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów i liczby [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : ponad 1 rok Uprawiane inne sporty : Bieganie długo dystansowe Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : trec xxl mass i kreatyna
Olimp ZMA
