Wiem , Wiem. Czekam aż przyjdzie mi taśma do telefonu , zamontuje wszystko i wstawię tutaj zdjęcia. Co już dzisiaj robiłem : Na czczo oraz przed bieganiem - BCAA Xplode Olimp 1g/10kgmc oraz spalacz tłuszczu Thermo Speed Bieganie - 6:15-7:00 7:05 - porcja odżywki białkowej 7:10-15 - omlet (5 białek z jaj, 2 żółtka , 100g płatków owsianych) 7:25 - [...]
21.09.2012 - bieganie Czas: 29,22 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 14,8 km/h Sredni czas na 1 km: 04,51 min/km Najszybciej: 5-ty km - 04:42 - 12,73 km/h Wykres: http://i48.tinypic.com/124zlvd.jpg Co prawda srednia jeszcze nie powala na kolana ale powoli zaczyna sie robic przyzwoicie, wczoraj prawie 30 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 bieganie 7:00 koniec biegania Bezpośrednio po bieganiu porcja izolatu białka 7:10 (omlet - 5 białek z jaj , 2 żółtka , 100g owsianych , cynamon) Gdy biegam o 19:00 17:30 - [...]
Witam. Stracilem przez miesiac jakies 4-5kg , ale efektow praktycznie brak.Dlatego chcialbym zmienic trening.Dotad byla to silka , chodzilem i robilem kaza partie jak chcialem i aeroby : raz rower 30 min , raz bieganie 45 itp. Mam do was pytanie jaki typ treningu silowego bedzie najlepszy na redukcje?
[...] oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej nawierzchni. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-09-22 12:32:31
[...] tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 bieganie 7:00 koniec biegania Bezpośrednio po bieganiu porcja izolatu białka 7:10 (omlet - 5 białek z jaj , 2 żółtka , 100g owsianych , cynamon) Gdy biegam o 19:00 17:30 - [...]
[...] uda, tylek W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, plecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 razy w tygodniu, raz w tyg. basen lub bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem + banan, jajka, orzechy wloskie Co lubisz jeść na obiad : grillowana piers z kurczaka, wieprzowina, warzywa, kasza [...]
[...] 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (ostatnio rzadko, raz w tygodniu zazwyczaj), basen( 1/tydz), siłownia (3/tydz), treningi koszykówki (5-6/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, pieczywo, jajka, [...]
[...] ile razy w tygodniu trenują najlepsi zawodnicy(mma,k1,boks). Dosyć ciężko znaleźć na to odpowiedz, ale może są jakieś wywiady autobiografie itp? Szukałem tego troszke na internecie, ale coś mi nie wyszło. Wlicza się w to trening główny,bieganie,siłownia, ewentualnie jakieś pływanie. Dobrze by było ewentualnie wysłać źródło wiedzy. Pozdrawiam !
No mi kolega wyżej doradził siłownie,przyznam na pływalni zauważyłem lekka poprawę po tym krótkim czasie. Tylko na razie biegam 3 raz w tygodniu a boje sie jak to bedzie wygladac gdy zacznie sie bieganie 4 lub 5 razy w tyg i basen i siłownia, drążek
[...] wykańczał od pierwszej sekundy %-) 7. Gratisowa torba okazała się za mała na dwie pary butów %-) więc w ramach rozwijania sprawności stóp będę biegać w skarpeciochach %-) bieganie naturalne teraz w modzie %-) no i biorąc pod uwagę, że po treningu to już tylko człapanie na wykończenie, to nie potrzebuję obuwia z multi systemami szokująco [...]
[...] praktyki + trochę pracy , treningi i inne duperele i cierpię na brak czasu. Plan jest 2x w tygodniu siłownia , 2x gimnsatyka ( domowa póki co), basen 2x i mam w palanach dać bieganie o ile kolana wytrzymają. Za dietę też się wziąłem poważniej i coś liczę. Poniżej 3100 kcal nie schodzę. Niedługo coś dodam , ale to pewnie w postaci odżywek , bo [...]
[...] trzymaj Waga dosc duza i napewno przy bieganiu stawy beda dostawaly po dupie konkretnie, ale nie ma wyjscia. Trening silowy 3 razy w tygodniu wystarczy no i oczywiscie aeroby(bieganie/basen). Zaczynaj od malej intensywnosci zeby od razu nie spalic. Mowisz zeby cie nei odsylac do tematów podwieszonych czyli uwazam ze wiesz juz co masz robic....
Szczerze powiedziwaszy od 2 lat regularnie ćwiczyłam min pilates (czułam mocno jak pracują mięśnie) 3x w tygodniu + czasem bieganie, wcześniej zdarzały mi się etapy ćwiczeń z płyt itp natomiast takich efektów jak po regularnym treningu siłowym w ciągu 3 miesięcy nigdy nie miałam dlatego uważam, że szkoda czasu na bujanie się z takimi ćwiczeniami [...]
[...] (3 serie 12x12x12) -przyciąganie linki wyciągu dolnego i górnego -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie 12x10x8 wszystkiego ! + oczywiście moje bieganie( 2 razy w tygodniu biegam) ok. 45 minut) , treningi taekwondo (pon.środ,czwar,piątek) Prosze poprawic mój plan gdyby był , zły , powiedziec co jest w nim złego , co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65kg Wzrost : 179 Staż treningowy: rok,wiecej lenistwa niz treningu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): krav maga,bieganie,praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Dzięki! :-) No takie nie za bardzo połączenie siłownia - bieganie długie, niestety o tym wiem! Na trasie widziałem jednak, nie pierwszy raz, na prawdę przypakowanych gości więc może jakoś jednak da się pogodzić siłownia - start w półmaratonie kilka razy w roku. Meju, ja dopisałem i nie wiem czy doczytałeś, na tą siłownię śpieszno mi oczywiście nie [...]