bieganie

[...] dac na 0 lub na plusie do 200 a moze same areoby wystarcza po treningu, tylko tu jest mały problem ? -pływanie odpada: nie mam za bardzo gdzie, zreszta pływac nie umiem:-) - bieganie zalezy ile minut bo z czasem tez umnie troche licho, rano tez nie zabardzo bo szkoła - rower, trudno uwierzyc ale nie posiadam - moze skakanka ? po treningu ? - [...]

[...] + meldunek o próbach biegania w parku - 20 minut szybkiego dreptania z chwilami biegania %-) Chciałabym przygotować się do wykonania planu dziesięciotygodniowego: http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 (w skrócie: biega się 4 razy w tygodniu, zaczyna od 2 minut biegu i 4 minut marszu, dwie minuty biegu, cztery marszu - i taka seria [...]

A czy jesli chodzi o aeroby to bieganie 2 razy w tygodniu po 30/40 min starczy ? . Diete probuje sobie ułożyc juz fulll pod sb ale narazie mi to srednio wychodzi lecz sie nie poddaje . A co do fbw to co Wy na to 1. Przysiad ze sztanga 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na płaskiej 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu [...]

[...] na ławce - na siedząco czy na leżąco ? Proszę o ocenę tego planu i odpowiedzi na poniższe pytania: - czy stosować jakaś dodatkową suplementację ? - czy mogę wykonywać aeroby (3x tygodniowo bieganie po 1h w dni nietreningowe) ? - czy jest możliwość pozbywania się tłuszczu w czasie masowania, jeśli tak to jak to zrobić ? Z góry dzięki za pomoc!

Więc ujmę to inaczej. Czy rozsądne jest to, żeby najpierw zrzucić tłuszcz z nóg, brzucha poprzez aeroby (głownie rower, ale też bieganie od czasu do czasu) , cały czas robiąc pompki itd dla ogólnie dobrej formy, po czym gdy osiągne cel, to zacząć budować masę od pasa w górę bez przybierania na masie na dole. Gdy całe ciało będzie odpowiednio [...]

Witam! Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p) Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim [...]

[...] jestem, bo bardzo lubię ten marszozbieg ze Śnieżki, zapisałam się za to na Bieg o Górniczą Lampkę http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=4&action=2&code=20935&bieganie będzie w dniu urodzin mojego męża, czasu mało mam na przygotowanie, ze strachu poszłam dziś sprawdzić, czy dam radę no i dałam 8-) przebiegłam swoje pierwsze 10 km [...]

[...] kielonków wódki, bo wino było tylko półsłodkie. Słodyczy nie ruszałam. Zdjęcia ciuchowe wrzucę jak mi aparat ożyje.@@-) Pisałam, że nie czuję pleców w opuszczaniu. Dziś już czuję.%-)Zakwasy masakryczne w całych plerach, ledwo się ruszam, nigdy tak nie miałam. Ale w bicach również. Dziś tylko mopping, jutro zamierzam rozpocząc bieganie.

[...] (oprócz niedzieli). Bez sensu. Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu + aeroby 2-3 razy w tygodniu góra (jeśli się odchudzasz to możesz dawać aero po treningu). Codziennie bieganie jest ZŁYM pomysłem- kontrskuteczne. 6. Unormować rytm dobowy - spać w godzinach od 24:00 do 7:00 7. Zastosować się do założeń dietetycznych, które opiszę osobno. [...]

Tylko, że trening siłowy, a np. zwykłe bieganie, to inne rzeczy. w treningu siłowym zachodzą procesy anaboliczne, podnosi się poziom testosteronu, czyli hormony zaczynają buzować, co chyba może mieć wpływ na trądzik;/

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** Problem polega na tym, że mam TYLKO cztery dni. Wygląda to tak: Poniedziałek - bieganie Wtorek - siłownia (ale niestety tylko w szkole, około 40 minut) Środa - siłownia (to samo) Czwartek - trening piłkarski 2h Piątek - bieganie Sobota - siłownia [...]

Jazda na rowerze i bieganie to również trening, więc będę trenował całe ciało.

[...] po treningu byłoby ok (rowerek/szybki marsz z buta do domu będzie ok), a jak nie możesz to jak najbardziej w dnt- zacząłbym od 2 razy w tygodniu. (tyle, że w tedy już bieganie albo szybka jazda na rowerze- nie jesteś bezpośrednio po treningu i nie musisz się oszczędzać). Ewentualnie w odstępie kilku godzin po treningu też może być już [...]

[...] coś dorzucić bądź zmienić. Trenuje już ok 5 lat (mam 28 , 98 kg wzrost 174 ) , trenuje 4 , 5 razy w tygodniu tylko na sile i na masę ( piramida ) 2 razy w tygodniu aeroby - bieganie w lesie, cykl który sobie stworzyłem wygląda tak ( po dwóch miesiącach przerwy bo bylem za granica i słabo z siłka było :( ale dieta utrzymana :) ) suplementy: [...]

Witam chce zacząć dobrze przygotowywać sie do egzaminów na studia.Chce biegać 5-6 razy w tyg. na początek zamiast drążka wrzucić pompki i brzuszki przez 2 miechy i pływanie 3 razy w tyg.Jak rozsądnie radzicie połączyć te dyscypliny? Myślałem ze brzuszki rano zmiana co dzień pomki brzuszki a wieczorem basen/bieganie. Pozdrawiam

ciekawa propozycja, a jak myślisz czy np siłowania pon,śr,piatek 1h i poźniej basen 1h a w pozostałe dni bieganie to rozsądna opcja? Później jednak by sie nie obyło bo bieganie w zaawansowanych planach treningowych jest 5 razy w tyg czy to nie za dużo?

[...] 17 lat Waga: 73kg Wzrost: 170cm Endomorfik Aktywność fizyczna: 3x w tyg. treningi boksu po 90min (pn, śr, pt 16:30), 3x w tyg wf po 30 min. Dodatkowo planuję wprowadzić bieganie bo kondycja po wakacjach ostro spadła, szczególnie że waga poszła do góry. Nie mam pojęcia jak rozłożyć posiłki, wstaję o 6:00, o 7:20 wychodzę zawsze z domu. Ze [...]

Unknovvn, niestety trudno zebrac mi sie na np bieganie, wiec te fitnesy typu pump czy combat albo spinning jakos musza rade ;-) Figa, ja nie chodze na zadne zajecia, ktore polegaja na gibaniu sie do muzyki, bo wygladalabym jak niedzwiec na lancuchu w ruskim cyrku \-) Zrobilam dzisiaj trenimg A Powtorzenia: 3X15 3x15 1) przysiad tył 30/35/40 [...]

08.09.2012 - bieganie Czas: 30,47 min Dystans: 5,89 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: 15,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min/km Najszybciej: 1-szy km - 05:04 - 11,89 km/h Wykres: http://i47.tinypic.com/mcdxro.jpg Dystans ten sam co ostatnio ale ponad minute szybciej. Mimo to wciaz jest slabo z kondycja.

[...] ----------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54be0758d9f6427b9581c680adf5f2a8.png ------------------------------------------- 05.07.2012 Trening: bieganie: 1 km - rozgrzewka 2 km – bieg 2 km- szybki marsz Nie miałam dziś dnia kompletnie, biegłam i czułam że nie mam siły po pierwszym km. Zmusiłam się do 2 km więcej [...]