bieganie

Bieganie . rower , moze jakies spacery niedzielne ;p gimanstyka troche w domu zamiast siedziec te 30 min poswiecic wymachy coś rozciaganie rozne takie na wytrzymałość

Waga 92 Wzrost 180 FBW - poniedziałek, środa, piątek rowerek stacjonarny prawie codziennie sporadycznie bieganie (HITT) 3160 kcal ww - 317 białko - 238 tłuszcze - 106 W celu uzupełnienia diety i nie wiem czy jest dobre to co napisze, ale - szybszych przyrostów ? Zmieniony przez - vizin w dniu 2009-07-19 12:22:16

owiń się folią tzw streczem i idz biegaj ile sil!!! to jest spalacz Mało rozsądne i niezdrowe! On chce spalić tłuszcz a nie pozbyć się wody z organizmu. Więcej na ten temat dowiesz się TUTAJ Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-05-06 01:10:30

Bieganie nie będzie przeszkadzało, jeżli w ciągu dnia dostarczysz odpowiednią ilość kcal, większą niż jesteś w stanie spalić przez dzień.

jezeli amsz na mysli pasy made by telemango to odpusc sobie bo to da tyle co masowanie sie po brzucho imo lepsze ejst bieganie i normalne cwiczenia pozdro

[...] się można wiadome że nikt nie leży w łóżku 24h na dobe i jak ktoś przyniesie żarcie to się wcina. Ale zapewne jadłeś o wiele więcej niż twój organizm potrzebował, więc bieganie/granie jedynie 'spalało' nieznaczną część z wchłanianych kcal. Jesteś jeszcze młody, więcej ruchu, mniej jedzenia ale z głową i będzie dobrze. Jakoś się wyrobisz [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps (ilość powróżeń x ilość serii) Klatka: 1.Wyciskanie leżąc, pozioma 8x1, 6x3, 4x1 2.Rozpiętki 8x1, 6x3, 4x1 3. Wyiskanie sztangi na ławce ukośnej - głową w górę 8x1, 6x3, 4x1 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 8x1, 6x3, 4x1 2.uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka)8x1, 6x3, 4x1 3.Uginanie [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Bieganie to nie odpowiedni trening siłowy dla nóg.

[...] deka test zepsuty po miesiacu konie teraz npp prop to 2 cykl Opisz swój plan treningowy: trening siłownia na bombie raczej 5 razy w tygodniu do tego worek boserski bieganie Cel cyklu:wiecej miesa na koniec tłuszcz Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia:npp prop jade od pażdziernika teraz tylko orop tad 600 Poziom BF% (tkanki [...]

[...] i działaj! http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Aeroby, czyli bieżnia/rowerek. Jeśli nie masz dostępu do siłowni to po prostu bieganie po parku, 2-3 razy w tygodniu po maksymalnie 60 minut. Ewentualnie możesz wprowadzić też trening HIIT, czyli interwały.

Bieganie po twardej nawierzchni rozjedzie stawy prędzej czy później.Odpocznij kilka dni i biegaj po lesie bądź bieżni.

To co zamienić bieganie na rower stacjonarny i na nim robić interwały ?

Jeśli koniecznie musisz robić interwały to rób na rowerze ale to nie to samo co bieganie w terenie. Odpocznij trochę skoro cię bardzo boli ta noga. Nic na siłę. Poczytaj też o Kompleksach sztangowych, może cię zainteresują. Świetnie podkręcają metabolizm. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637

[...] od Ciebie-możesz albo zostawić jak jest albo uciąć trochę węgli a wyrównać bilans dodając tłuszczu btw to aktywność podbijałbym stopniowo zaczynając np. od siłowni+1x bieganie-z czasem zwiększając czas biegania/intensywność/lub dodając sesję. Zaczynając od razu z grubej rury ciężko Ci będzie później zaszokować organizm:-P Zmieniony przez - [...]

zrezygnuj z siłowni... za młody jestes :) lepiej zajmij się sportami ogólnorozwojowymi ;) basenik, bieganie, rowerek ;) do tego mozna dac jakies pompeczki w domu i brzuszki ;) ale na prawde na trening siłowy jeszcze za wcześnie ;)

[...] na diecie o wysokim bilansie kalorycznym (ale nie tak wysokim, by zalewało) i raz na jakiś czas (z reguły raz do roku, w okolicach wiosny do lata) zredukować to, co niepotrzebnie weszło, czyli brzuch. Jak? Z pewnością nie włączając jakieś aeroby, tylko manipulując dietą. Np. obcięcie węgli + ewentualnie dodatek dnia treningowego jak np. bieganie.

[...] problemow z robieniem masy. oczywiscie na poczatku nie bedzie to takie proste, bo organizm potrzebuje troche czasu by sie "przestawic" na taki wysilek. uwazaj rowniez by sie nie przetrenowac. przy takim treningu potrzeba wiecej czasu na regeneracje, a 1tydz przerwy w treningach(bieganie i silka) co 2m-ce jak najbardziej wskazany. pozdro

,, 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu" - kiedy powiedziałem że jedynej? Pozostałe partie również ćwiczyłem, do tego 5 razy w tygodniu bieganie (z tego dwa treningi w interwałach), z pewnością regeneracji nie przyśpieszały. ,,wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej " - [...]

,, 2 razach w tyg po 5 s podciagania jako jedynej formy silowego treningu" - kiedy powiedziałem że jedynej? Pozostałe partie również ćwiczyłem, do tego 5 razy w tygodniu bieganie (z tego dwa treningi w interwałach), z pewnością regeneracji nie przyśpieszały. ,,wiec nie wiem na jakiej podstawie radzisz mu raz, kiedy sam robiles wiecej " [...]

[...] 5-6 średnich posiłków dziennie (aby przyspieszyć metabolizm), trzeba pić dużo wody. Po więcej szczegółów zapraszam do działu Odżywianie. No i do tego z 40 minut aerobów na czczo (70% cardio max (carido max = 220 minus wiek)). Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze albo nawet szybki marsz. A tak przy okazji: kreatyna do redukcji - odpada.