bieganie

masa i tylko masa, porzuc te bieganie

[...] cm Waga: 97-98 kg Obwód klatki: 110 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 106 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 45 cm Cel: Redukcja! 8:00 Pobudka (Rowerek na czczo/bieganie) 1). 9:00 250ml mleka + 70g Płatków oswianych 3 całe jajka + chleb razowy + sałata(Pomidor,ogórek) 2. Posiłek przedtreningowy 11:45 50g Ryżu białego/60g Makaronu + [...]

Nie dasz rady zrobić wieczorami 3 x w tyg. trening np. taki o jakim pisze Morales? Bieganie z elementami CF, a jak nie znasz okolicy, to stacjonarny trening w parku, na parkingu. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-22 17:16:01

Ostry trening + dieta z niewielką nadwyżką kalorii. Oczywiście dodatkowo tzw. aerobik, czyli dowolne ćwiczenia typu basen, bieganie, rower, SW. itp. Często następuje nawet rekompozycja ciała: minimalne spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesnym nabieraniem masy mięśniowej. Oczywiście nie jest to proces tak szybki jak nabieranie masy z nadwyżką [...]

"Badr"fajnie dzięki tylko co do przerw? Pon trening, wt przerwa, śr trening, czw przerwa, pią trening, sob rano bieganie Wieczorem FBW, Ni bieganie dobrze to rozumiem?

[...] ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Niedziela --Wolne-- prosił bym o rade czy ten trening jest dobry i czy dorzucić do niego bieganie czy przejść na rzeźbę ,wyrzeźbić to + biegi i potem znowu masa Proszę nie pisać żebym najpierw zrobił Fbw bo juz jest to denerwujące napiszę jeszcze że robiłem fbw [...]

W pierwszym tygodniu daj sam CF x 2 + 1 x siłka + zwykłe bieganie w niedziele. Później ew. dołożysz bieganie w tygodniu wieczorem w DNT.

powiem ci tak albo alkohol albo bieganie :D 2 piwka na tydz sie nie stanie wiecej to tak po co to pic

[...] łydki: 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie tylko bieganie i jazda na rowerze. Biegam średnio min 3 razy w tygodniu (każdy trening minimum przez godzinę co daje mi około 10km na trening) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

Ja bym to widział tak pon- crossfit wt- bieganie sr- wolne czw- crossfit pt - wolne sob- FBW (silka) nd- wolne po jakimś czasie można dać w jakiś DNT ( dzień nie treningowy) dodatkowe bieganie. Możesz dać zamiast siłowni crossfit ale nie wiem, czy na początku nie bd za ciężko. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-22 19:48:31

[...] treningu i kontroli- nie czuję się na siłach byc samopas :-( mam wrażenie, że każdy wie co ma robić a ja jak ten... szkoda gadać :-( 22/08 DNT Micha 120/80/130 Miało być bieganie, ale nawał pracy mnie przytłoczył@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32fbe685438b41fe96db50bada54951c.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-08-22 20:03:47 Zmieniony [...]

Też mi się wydaje, że bieganie z aparatem, robienie zdjęć kotletom i serkom wiejskim które się je codziennie, oraz zrzucanie tego na kompa jest ździebko poyebane.

[...] ma dobry serwis. Warto wydac wiecej to bedzie sprzet na lata i posluzy moze innym czlonkom rodziny rowniez :) Rowerek stacjonarny w domu bardzo dobra sprawa: oczywiscie bieganie itd. najlepsze, ale po pierwsze nie zawsze sa warunki a nie kazdy jest hardcore'owcem zeby biegac w kazdych warunkach a pozniej bylo go stac lezec bykiem w lozku, po [...]

[...] nogi/ barki ABS 2 Środa: wiosłowanie na ergometrze plecy/ triceps ABS 2 Czwartek: klata/ biceps ABS 2 Piątek: nogi/ barki ABS 2 Sobota: plecy/ triceps ABS 2 Niedziela: bieganie ABS 2 Najlepsze (według mnie) ćwiczenia:- nie jestem pewien, czy przy czterech ćwiczeniach nie powinno być trzech serii KLATA 10/8/8/6: -wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] zero). Od maja mialem ambitny plan przyredukowac przez 2 miesiace, ale niestety sytuacja zyciowa zrobila mi kawal i do konca czerwca odpadla silownia, odpadla dieta, odpadlo bieganie. Doszly stresy (a biorac pod uwage fakt, ze mam tendencje do zajadania wszelkich problemow, szczegolnie przy braku planu na siebie, przyszlo dobre osiem kg). Waga [...]

22 sierpień 2012 Wczoraj DNT stwierdziłam, że dam odpocząć nogom. Poczytałam też trochę więcej o bólach piszczeli i eliminują one min w moim wypadku bieganie na 3 tyg, więc z biegnij warszawo nici… zapisałam się też do lekarza, bo ból stanowczo za długo się utrzymuje. Najgorszy moment na te łydki, ale to złośliwość rzeczy martwych. Miałam świetne [...]

Zacząłem ćwiczyć od 3 tygodni i jestem diecie 5 posiłków dziennie. Plan treningu pon CF wt odpoczynek śr CF czw odpoczynek pią CF sobota bieganie + siłownia nie bieganie Czy mogę do tego dorzucić jakieś suplamenty w celu poprawienia i zwiększenia efektów

na stronie jest sporo planów treningowych, na pewno znajdziesz coś dla siebie http://bieganie.pl/?cat=19 Biegaj na początku 2-3 razy w tygodniu, ale raczej nie dzień po dniu, tylko rób przerwy na regenerację między treningami.

[...] dolny) 3s - Face Pull 3s Triceps - Wycisk wąsko na płaskiej 3s - Francus,leżąc,gryf łamany 3s / Poręcze 3s - Sciąganie drążka 3s Sobota i Niedziela : aeroby - bieganie,30 min na początek.Raz na 2 tyg ścianka DIETA B:170gWW:510gT: 85g 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]

[...] Mam do was takie pytanie. Do dnia 1 października przeprowadzam następujący trening: Poniedziałek-Czwartek 1h-1.2h rano siłownia, wieczorem 2.5h-3h rower. Piątek-Sobota 1h bieganie rano, 1h bieganie wieczorem lub w zastępstwie 1.5h basen, ale w większości przypadków bieganie. Niedziela wolna. Poddaje się takiemu treningowi do dnia 1 [...]