bieganie

[...] wrócić do treningu? Z piłką zostało mi 1.5 tygodnia, więc myślę że tu do końca dociągnę ze skutkiem pewnie żadnym -niech mi ktoś zaprzeczy please No i próbuję wdrażać "bieganie" -za parę tygodni myślę, że tak będzie można nazwać moje ruchy nogami... Powiało optymizmem, ale tak jakoś mam bo dziś myślę tylko o połykaniu rury z kamerą, [...]

[...] (3x tydzien). cos tam ze sztangielkami (biceps, naramienne) i pompki we wtorki i soboty. jak sie zrobi cieplej to moze pobiegam, cos tam czytalem o HIIT, na basen sie da, na bieganie tez, ogolnie czas cos zmienic, bo monotonia z tymi aerobami i podobno nie umywaja sie do HIIT nie chce plakac bo nie chudne, chce zapytac o kilka rzeczy. chce [...]

[...] przez rok nie jadłam prawie nic albo białe bułki, brzuch był tłusty :-D ale nie było takich akcji. może to starość%-) no nic, dzięki za podpowiedź, spróbuję też wywalić orzeszki mam jeszcze takie pytanie. jak pozbyć się tego zalania na rękach i plecach? na co zwrócić uwagę? trenować na dużych ciężarach czy dorzyciś dłuższe bieganie po treningu?

Dzień z siłownią (wartości w gramach są podane jak coś na górze w diecie) Śniadanie (7:30-8:30) - Grahamka + Twaróg chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka [...]

[...] ponad biodra. Nie wiem czy to ma sens, ale chce jaknajbardziej urozmaicic trening na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci jakie obciazenia i ile powtorzen na serie przy niedokonca jeszce zdrowym kolanie - zerwane wiezadlo i jeszce [...]

[...] trwac przerwa miedzy nimi. Czy 8 tyg i 2 tyg przerwy jest ok czy moze jakso inaczej zaleznie od typu trenigu ? 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie [...]

[...] niedzielę za mocno padał śnieg :-D He dziś pewnie też się nikt nie ruszy bo będzie zbyt zimno, albo za ślisko. Mnie natomiast po wczorajszych opadach biegało się superowo a bieganie w śniegu męczy bardziej niż w zwykłych warunkach - trzeba podnosić wyżej nogi a to dodatkowo angażuje mięśnie. Dziś mam w planie wizytę w siłce ale nieoczekiwanie [...]

[...] mniej biegi ciągłego przed interwałami. Po 20 minutach biegu interwały wychodzą zamulone bo jestem już podmnęczona. Zrobię więc 5 do 10 minut biegu na rozgrzanie + bardziej intensywne interwały. Już się cieszę na bieganie bo zima za oknem w pełni a ja lubię biegać w zimowej scenerii :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f3c08016174685827f9e7f8d49bd94.png

[...] pod górkę. Za szybkie tempo sobie narzuciłam na poczatku i efekt był taki, że po 3 interwałach myślałam, że się porzygam. Brakowało mi powietrza w płucach, myślałam, że się uduszę. Potem trochę zwolniłam bo nie dałabym rady na takim tempie przebiec 10 razy. No cóż bieganie wolnym tempem długich odcinków to betka w porównaniu do interwałów.

Wklejami trening z wczoraj no i bieganie po treningu 30 minut z interwałami podpatrzony u Krewetki. Na naszej siłce są 4 bieżnie a każda innaczej skalibrowana. Na jednej jak ustawiam 6,5km/h to łapię od razu zadyszke i wiem, że to na pewno nie jest 6,5 tylko więcej. Na pozostałych 2 jest w miare ok. natomiast na trzeciej 9,5km/h to jeszcze nie [...]

Poniżej trening. W weekend było ubogo ruchowo: zaledwie 1200m na basenie w żwawym tempie. Micha raczej ok. z małymi odhyleniami. Na siłce staram się mocno dbać o technikę bo ból prawego kolana świadczy, że na tym urządzeniu na którym robię przywodziciele i odwodziciele (na każdą nogę osobno) nie do końca prawidłowo wykonywałam ćwiczenia. Coraz [...]

[...] i dietę. Po prostu nie wystarcza mi czasu na ogarnięcie wszystkiego. W każdym razie tak w skrócie: w ostatnim tygodniu był trening siłowy (ten co zwykle + aeroby czyli bieganie po 40 minut z interwałami) w poniedziełek i sobotę. W środku tygodnia nie dałam rady ponieważ dopadła mnie delegacja i w sumie zrobiłam 2 600km za kierownicą w 4 dni [...]

[...] + wczorajszy trening. Podwyższyłam trochę szybkość biegu ciągłego przed interwałami bo jakiś progres musi być. POtem podciągnę szybkość w samych interwałach. Ogólnie to bieganie po siłowym daje nieźle popalić. Ale w końcu tak ma być. Wiem, że się nie powinno, ale z czystej ciekawości mierzę się ostatnio i ważę codzinnie rano i zauważyłam [...]

[...] siadanie na kiblu to prawdziwa męka. Ponad to mam wrażenie, że kolana zginają mi się do tyłu. Mrowi mnie też trochę w krzyżu, ale na szczęście nie boli. Niestety dzisiejsze bieganie muszę sobie odpuścić, bo nawet chodzenie mi nie bardzo wychodzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a79b038764544aa2b25592d99a163619.jpg Zmieniony przez - medit72 w dniu [...]

[...] Zwrócę uwagę w tym tygodniu na michę, i żadnych odstępstw. Zobaczymy czy redukcja ruszy. Jak nie to poproszę o radę szefostwo -może jakieś odtruwanie czy cięcia zalecą. Dziś rezygnuję ze siłki zakwasy trzymają mocno. Wieczorem zapodam tylko bieganie - jak zakwasy pozwolą z interwałami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7781591cfd4eadac080297d9abd783.png

Warto, warto ale i warto czasem odpocząc:-)) Medit, Ty tak cały czas jedziesz ostro siłka/bieganie od stycznia?

Myślę również o tygodniowej regeneracji podczas świąt i po nich pozostawiając jedynie bieganie na luzie w terenie bez treningów siłowych. Z drugiej stroby boję sobie odpuścić, żeby nie wpaść znowu w tryb kanapowo-lodówkowy.

Przedwczoraj DNT, wczoraj trening na siłce + bieganie. Coś mi się pochrzaniło po MC i zaczęłam robić wyciskanie na skośnej z treningu A }:-( Zanim się zorientowałam się poszła już 1 seria, więc postanowiłyśmy z kumpelą kontunuować i sprawdzić maxy. Wyszło 32,5kg 8-) Na następny raz sprawdzę max na prostej. Ciekawa rzecz, że wyciskam coraz więcej [...]

[...] na to: pilnować techniki, rozpychania kolan na zewnątrz, równego wychodzenia w górę. A ponieważ przy innych ćwiczeniach nie odczuwasz większych dolegliwości (jakby nie było bieganie obciąża stawy kolanowe) to raczej właśnie technika i jednak słabe mięśnie - wszystko do poprawienia. Może nagraj przysiad na obciążeniu i wrzuć do kontroli:-)) [...]

Kokosiku: rzeczywiście przysiad ćwiczę w butach biegowych bo po siłowym robię bieganie, więc nie zmieniam już butów. Nie wiedziałam, że to ma znaczenie. Faktycznie lewą nogę mam słabszą, może być kwestia nierównego wstawania. Co do mięśni nóg zawsze myślałam, że mam mocne w końcu biegałam maratony, ale to może być jedynie moje subiektywne odczucie [...]