bieganie

[...] Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, cc x 15/15/15 4. Uginanie nóg siedząc, 20 kg x 15/15/15 5. Wspięcia na palce siedząc, 30 kg x 15/15/15 6. Wspięcia na palce stojąc z hantlami, 4 kg x 15/15 na stronę Powiem tylko tyle - kocham dzień nóg %-) Dziś mnie tak łydki bolą, że ledwo chodzę. Dziś w planie bieganie wieczorem.

[...] ale chyba z okazji zbliżającej się @ mam jakąś ogromną chcicę na twaróg ze szczypiorkiem, to się nie będę wzbraniać i sobie strzelę ten twaróg :-) Suple: - euthyrox 100 - mercola - protokół prolaktynowy W tym tygodniu niestety nie dotrę chyba na siłownię, ale postaram się ukręcić z pół godziny chociaż na jakieś bieganie. Może dziś się uda.

[...] aktualne, rozpiskę treningową i miskę. Miskę mam zamiar trzymać ok. 1400 kcal, przynajmniej w tym miesiącu, potem zobaczymy. Trening siłowy - 2-3 razy w tygodniu, w DNT bieganie. Pomiary: Niestety trochę mnie przybyło - raz, że brak ruchu, dwa - problemy z prolaktyną były, ale biorę bromergon i już jest trochę okiełznana. Święta i [...]

co sadzicie o areobach na czczo 2 razy w tyg po 10/15 min (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos [...]

[...] tendencje do tycia na brzuszku niestety. praca siedzaca 8 godzin dziennie, ale po pracy 1,5 godziny treningu ( silowka + 30 min cardio ) tak 3 razy w tyg. , a 2 x dodatkowo bieganie w terenie. od 5 wrzesnia wykupuje wiekszy karnet wiec bede miala mozliwosc chodzenia na zumbe, TRX, rowerki i takie tam sprawy. Chce jeszcze wprowadzic basen ( lecz [...]

I najlepiej jeszcze dorzuć bieganie, rower w terenie, nordic walking i żeby nie było za mało to weź udział we wszystkich zawodach biegowych jakie są w Twoim mieście... eh.. po co Ci tyle aktywności? Kortyzol chcesz sobie podwyższyć? Siłownia 3-4x w tygodniu wystarczy + 1-2x w tyg coś dla przyjemności lekkiego i tyle

[...] podpowiedzą Ci jakie jedzenie jest wartościowe. Dojdziesz m.in. do takiego wniosku, że co za dużo to niezdrowo. Zdecydowanie 3 treningi siłowe (ale konkretne) + ew. bieganie dla relaksu wystarczą. Nie potrzebne Ci trx, rowery, zumby. Chodzi o sposób życia. Twoje jelita myślę też tego potrzebują = uporządkowana czysta micha + siłowy + [...]

[...] miska. No i dzisiaj juz standardowy trening na siłce. Karnet mam tylko do środy , gdzie w środę ide do lekarza, a w czwartek i piatek zrobie krotki trening w domu i bieganie ( w pt. mam urodziny a w sobote parapetowke wiec roboty full ) / Sprawdze dziś jak sie maja ciezary sztang na siłce i potem uzupelnie trening ;) [...]

[...] reklamowanty na głownej stronie i sprobuje go do banan potreningowego. Myslicie zeby wykombinowac albo wkomponować go jakos w jadlospis do pracy ? Dzisiejszy trening : bieganie wieczorem 5km ( mam sporo roboty a i karnet na silke kupie dopiero w poniedziałek ) . Samopoczucie : okropne, mam doła i brak chęci do życia [...]

Dzisiaj DNT, no chyba, że liczy się jako cardio bieganie z odkurzaczem po schodach w dodatkowej pracy :P a jutro relaks , /SFD/2016/10/7/8fcdd2f9e95349d28a11e0cdbecf8cc8.jpg

Wczoraj wrocilam pozno z pracy i zostalo mi tylko bieganie, a wiec zrobilam 5 km w tempie 6,30/km . Miska jako tako. /SFD/2016/10/13/dff74cbd07c747a48b77d3167155a1e1.jpg

Śnieżka a jak teraz wyglądają Twoje treningi/bieganie? ile w tygodniu? :-)

Bieganie z wczoraj /SFD/2016/10/13/349fac424afb4be88786510a902d72e6.jpg

[...] nie zdaje to egzaminu - młody człowiek powinien mieć rozwinięte wszystkie cechy sprawności, a czy później będzie tylko wyciskał albo chodził na 50km - jego sprawa. Gdyby to ode mnie zależało, to na 3 w-fy na jednym byłyby zajęcia z ciężarami (crossfit lub coś łatwiejszego w tym stylu), na drugim gimnastyka i bieganie, na trzecim sporty zespołowe.

[...] 3x15 4.Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x30,25,20,15,10 progresja -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x20 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20 dodatkowo na redukcji aeroby codziennie 45 minut 3 razy w tygodniu bieganie po około 1h dodatkowo worek treningowy(dużo ruchu fajnie spala)

[...] bym to lekceważył to lekarz mówi ze to by mogło więcej kłopotów sprawiać z moim organizmem/ciałem...kazał mi robic specjalna dietę,odradził mi sport który robię poleca mi bieganie,saunę....itp ogólnie to wielki problem,moja mama przerażona mówi żebym zmienił sport bo to mnie tylko wykańcza te dojazdy jedzenie zero spania zero odpoczynku...no [...]

[...] zdanie!! Pamietasz Kołeckiego "popsuły" się plecy.... lekarze rodzina mowili zeby przestał trenować.... on jednak ma dusze wojownika, niezniszczalna dusze niezniszczalny charatkter... wrócił do swojego zycia swojej pasji..... dobrze ok krążenie można poprawiać.. sauna bieganie itd.... ale dlaczego masz rezygnować z tego co lubisz...

[...] bo się martwią tez o mnie...nie chce mieć potem w przyszłości gorszych problemów ze zdrowiem wiec od jutro wszystko zmieniam...mam w planach na pewno prawie codzienne bieganie żeby dobrze się wypocić,saunę muszę sobie tez załatwić chociaż 2-3 razy w miesiącu,będę tez robił treningi kulturystyczne dużo powtórzeń wszystkie partie ciała [...]

[...] KOMENTARZ:nawet ładnie 2-Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 24kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie! 3-Pompki w podporze tyłem: ciało x 30,26,26 KOMENTARZ:ładnie! bieganie 40min Relacje z Treningu: dzisiaj potrenowałem w domu bo tam na siłowni gdzie się zapisałem dopiero mogę od marca chodzić bo pobiorą mi kasę z banku a płacić za [...]

Oczywiscie ze kondycje w WT sie wyrabia..ale tylko bieganie, aeroby..nie robisz pompek itd bo Cie zepna i stracisz szybkosc..robimy dokladnie takie akcje jak ten osc rabiacy ten sprawl ale zalatwiamy sprawe jedna z technik z SNT..ale akcja identyczna..przyjdz i sprobuj przewrocic Mikulskiego..wtedy powiesz o swieta racji..:)