[...] ok.10 kg . Więcej moje pytanie , co powonieniem brać ( będę miał ok 500-600 zł ). Wiem ,że Kreatyna , białko , Gainery, witaminy . Ale nie wiem co ze sobą lepiej pasuje itp . Mógłby ktoś mi napisać co mam dokładnie brać ? Dodam ,że jestem podczas układania diety. Ważę 78 kg i mierzę 187 cm ,mam 18 lat. Dużo trenuje , kondycyjnie - bieganie itp .
[...] średnim tempem z krótkimi przerwami. 1-2 ćwiczenia sprintowe. Pływam też oddzielnie ręce i nogi. Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, bieganie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: kiedyś w wieku 15 lat schudłam, dieta była pod koniec drakońska, na tyle, że cofnął mi się okres, dzięki temu jestem teraz [...]
[...] o dwoch razach w tygodniu, weekend rano + wtorek wieczorem, czyli dni nietreningowe) i teraz pytanie brzmi: Jak zmienic moje wyzej przedstawione zwyczaje kulinarne zeby bieganie przynosilo zamierzony cel (zrzucic troche tluszczu bez utraty miesni)? Czy jesc cos przed biegiem, czy biegac na pusty zoladek? Gdzies wyczytalem, ze bieganie rano [...]
[...] na forum, bo planuje iśc na wat a podstawowa sprawnośc tam potrzebną juz posiadam) Staż treningowy na siłowni : 2 lata (ale z miernymi efektami) Uprawiane inne sporty : bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, stojaki, ławka,poręcze, drążek, wyciąg górny Dieta : póki co tylko [...]
[...] szczegóły jak tętno. To, że lepiej biegać po miękkim również wiem. W mojej okolicy jest tylko park ale z normalnym chodnikiem z kostką brukową. Dzisiaj zaliczyłem pierwsze bieganie po obiegach, które skończyłem o 14 i zacząłem biegać o 14:30. W dalszym cyklu będę biegał na bieżni na siłowni. 8. To już jest nieco inny przykład :) Tak mi się [...]
Witam, mam 16 lat, ćwiczyłem przed zimą 4 miesiące w "domowej" siłowni lecz przez zimę miałem przerwę, wykupiłem karnet na profesjonalnej już siłowni, mija 3 tydzień FBW i chce zacząć normalny cykl na masę, lecz już pozapominałem trochę rzeczy, więc oto mój plan : Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na [...]
[...] treningu, umówiłam sie z koleżanką ze starego klubu MT, że wpadne z nią potrenować :-) nadal mam problemy z chodzeniem, a próby opierania całości ciężaru na nodze (= bieganie) kończą się zgięciem owej i wizją wywrotki %-) zatem poćwiczyłam sobie kombinacje bokserskie, a potem potarczowałam koleżankę :-) fajnie było zobaczyć stare znajome [...]
[...] ostro do roboty. Rozpisałem sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i kilka razy krótkie dystanse) trening siłowy: podciąganie 5 serii wg planu 50 podciągnięć http://www.podciaganie.pl/ pompki 5 serii + rozpiętki 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej sytuacji zrobić? Moje ostatnie próby jedzenia większej ilości zakończyły się po jednym dniu, kiedy to waga drastycznie skoczyła. Ćwiczę na siłowni, rekreacyjnie rowerek, bieganie etc. Od przyszłego tygodnia dochodzi nowy wysiłek - boks 3 razy w tygodniu, ostre treningi, więc pewnie muszę dostarczyć organizmowi więcej kcal. Jak mam podwyższyć [...]
1. Możesz. Dokładnie liczy się progres. nawet kilo-pół lecz progres, cały czas więcej. 4. Bieganie zawsze najlepsze, chcesz mięć ładne efekty biegaj z tętnem pilnuj swój hr. Najlepiej biegać po miękim (NIE PSUJESZ STAWÓW). 7. Nie doczytałem że o redukcji mówiłeś ;). 8. A dlaczego nie robisz 1 serii na klatę za 1h 2 serii itp... Lepiej od razu bo [...]
Mam 18 lat. Dzisiaj się zmierzę i zobaczymy jak efekty. Z tym, ze ja jeszcze do tej kuracji dodaję różne ćwiczenia + bieganie. A i czy na kogoś ta kuracja działała inaczej niż przez pierwsze 3 dni? W sensie czy urósł ale np po kilka mm dziennie i efekt był dopiero po tygodniu, czy też zawsze widoczny wzrost powinien być przez pierwsze 3 dni? [...]
no niestety nie zrezygnuje z 2 treningow ,max z 1 . Moj trener buduje mase i sile trenujac 5x w tyg ,2x silownia i 2x bieganie. Jakos mu sie to udaje.Wiec co z tym planem? Bcaa biore przed i po treningu,bialko w razie braku czyli najczesciej w szkole
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tutaj moje dane Wiek :17 Waga : 95 około Wzrost : 181/182 Staż treningowy: Nie ma :< Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 133 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): raz w tygodniu w szkole na wf :D Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] przykurcze i/lub zastale miesnie, mam bowiem siedzaca prace i ostatnio malo sie ruszam. Prosze o rade co to moze byc i jakie cwiczenia moglyby mi pomoc, i czy dobrym pomyslem byloby u mnie dodatkowo bieganie. Oczywiscie jesli sam nie bede w stanie sobie pomoc udam sie do lekarza, jednak najpierw chcialbym sprobowac obyc sie bez tego Pozdrawiam
1. standardowe jest 2.5kg 2. Tu chyba sam sobie powineneś odpowiedzieć. 4. bieganie zawsze najlepsze. 5. Lepiej po od razu. 6. Dobij do 30 min potem zastosuj hiit. 7.Masz tu mój temat i sobie porównaj. http://www.sfd.pl/Poprawna_Masa_dobrze_zaczerpni%C4%99ta_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82-t859867.html 8.Możesz tylko już mniejsze efekty są.
Wiek: 18 Waga/Wzrost: 88kg, 191cm Staz: silownia 2 lata w czerwcu Cel Cyklu: Redukcja, wytrzymalosc Stosowane wczesniej suple: Tested Nutrition - Tested Burner; Trec- tribulon; trec- zma; Universal Shock therapy; Universal Storm; Bialka; Gainery. Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: 1.5 roku okolo Obwód pasa 84 cm (talia 76 cm pod pepkiem 84 cm) Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 1xweek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]
[...] ;p). Jest dość wytrzymała więc można ją wykorzystać do innych ćwiczeń jak np. wyciskanie sztangielek leżąc. Mam jeszcze jedno pytanie. Mianowicie chciałbym dodać do planu bieganie, myślę nad 30-40 minutami dziennie tak żeby nie stracić kondycji. Więc gdyby ktoś był tak miły i przygotował dla mnie plan to prosiłbym o uwzględnienie codziennego [...]
DT / Ag88 start str.4
