bieganie

W dwa dni DT i dwa dni DNT mam zaplanowane bieganie na czczo po 20-25min. Przecież napisałem, że tak %-) Dlatego się pytam, bo moim zdaniem ważniejsza jest wtedy ochrona włókien mięśniowych ponieważ łatwo mogą ulec zniszczeniu. Dodam, że nie robię interwałów tylko zwykły trucht na 40-50%. dystans to około 2,5-3km (tak mi się wydaje, moze więcej).

Ja myślę ze chodzi o bieganie

BIEGANIE 5min bieg + 2min marsz x 4 Dopiąłem swego i dałem rade %-) Przyznam, że lepiej sie biegało o tej godzinie bo nie było już słońca. Wyeliminowałem błąd a mianowicie biegałem za szybko. Teraz zrobiłem to truchcikiem no może momentami minimalnie przyspieszylem i od razu lepszy czas. Pierwsze dwie "piątki" poszły w miare lajtowo, jeszcze [...]

[...] się na lekkie i ciężkie. Będę również biegał rano na czczo 20-25min w dwa dni nietreningowe i dwa dni trneingowe. Będzie wyglądało to mniej więcej tak: Pon: siłownia + bieganie Wt: siłownia Śr: bieganie Czw: siłownia + bieganie Pt: siłownia Sb: bieganie ND: OFF Trening będzie wyglądał następująco: Poniedziałek ( klatka + [...]

ako że zaczynają się wakacje to i czasu jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię, a więc od początku. Mam zamiar chodzić prawie codziennie na siłownie, w tym bieganie i tu moje pytanie, to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać też mogę codziennie, a co z resztą? jak trenować? no i po ile powtórzeń? [...]

Jako że zaczynają się wakacje to i czasu jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię, a więc od początku. Mam zamiar chodzić prawie codziennie na siłownie, w tym bieganie i tu moje pytanie(oczywiście nie bd 7 dni w tygodniu zawsze bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, [...]

[...] Odżywianie: fastfoody, śmieci, węgle, cukry, słodycze, alkohol Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale bez kofeiny, źle się po niej czuje (nadwrażliwość) [...]

"DODAM ŻE WAŻĘ OK.67,5 KG PRZY 175 CM, mam trochę mięśni ale niestety więcej tłuszczu... " masa chłopie , na ten moment odpuść sobie bieganie tylko masuj . 3 x w tygodniu na ten moment to optymalny i maksymalny czas treningowy pamiętaj wypoczynek to także trening . więcej nie znaczy lepiej . Plan podał ci abewu , ja tylko dodam . skupiasz się na [...]

[...] sprintem do porzygu, 100 % możliwości. Po trzecim interwale masz mieć dosyć, piąty ma być wykonany siłą woli. Jeśli po hiitach nie padasz na glebę i nie hiperwentylujesz, to nie robiłeś hiitów. A więc tak: -rozgrzewka (bieganie + dynamiczne rozciąganie) -hiity -5 minut odpoczynku (zaufaj mi, że będzie to koniecznie) - lekki cardio 20-30 minut

1. Jeżeli chcesz się odchudzać, to postawą jest trening siłowy POŁĄCZONY z aerobami. Samo bieganie nie da Ci wiele 2. Jeżeli chcesz tylko biegać, to GÓRA 3-4 sesje biegowe w tygodniu. 30-60 minut. 3. Biegasz PO posiłku, 1,5-2,5 godziny przed. Sporo węgli, posiłek zbilansowany, czyli mogą też być tłuszcze. (tłuszcz opóźnia opróżnianie żołądka z [...]

[...] - Wspięcia na palce stojąc 3x 10 powt -Wspięcia na palce siedzac ze sztangą 3 x 15 powt -Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 powt Kaptury - wznosy barków 4 serie 10 powt Oprócz tego planuję włączyć pływanie, bieganie lub rower, oraz 2-3 x w tyg BJJ lub MMA. Oczywiscie sporty walki w inne dni niż siłownia. NIe mam pojęcia kiedy biegać/pływać.

[...] czasu żeby zrzucić pare kilo a jednocześnie nie stracić mięśni ? BF mam aktualnie 12,3% a chce dobić do 10% . Moim zdaniem opłacałoby mi się zrobić Carb-cycling + codziennie bieganie rano na czczo/po treningu na siłowni. Czekam na wasze propozycję i z góry dziękuje :) P.S. Diety oparte w 80%+ na białku odpadają ponieważ kontynuuję treningi na [...]

[...] prostu za późno, ogarnij sobie lepiej podtrzymanie efektów po cyklu bo jak od razu rzucisz się na redukcje to stracisz to co zrobiłeś - ja bym proponował jakieś delikatnie bieganie i tabate i do tego trening na mniejszych obciążeniach z większą ilością powtórzeń + koniecznie coś co Ci mięśnie zabezpieczy po tym cyklu. Ale jak mówiłem - cudów [...]

w 7 dni nic nie zrobisz. normalnie trenuj tak jak trenowałeś - nawet możesz trochę zwolnić, żeby być wypoczętym na walkę. Na wakacje proponował bym siłownie, bieganie, rower czy tam cokolwiek + jakiś worek jak masz... albo tarczowanie z ziomkiem jakimś.

[...] Teraz tylko mam już inne stanowisko w pracy i dziennie wrzucam ręcznie do maszyny 15-20 ton żwiru. Stąd moje pytanie jak mam zmodyfikować dietę? Wydaje mi się, że bieganie 3x w tygodniu po pracy już nie będzie konieczne prawda? Zostawiłbym tylko siłownie 3x w tygodniu, a tak to mam w pracy niezły wycisk, więc może jakoś rozłożyć te [...]

[...] 55% 1805.32kcal = 451.33gram Białko 15%% 492.36kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.72kcal = 109.41gram dlatego też przy redukcji pozwoliłem sobie trochę kcal uciąć. Do tego bieganie około 60min, ćwiczenia na brzuch i pompki chwilowo do siłowni nie mam dostępu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e0da3c6a98244b19e0240a3ef2d0516.jpg [...]

[...] do 4/5. Trenowałem teraz według programu 100pompek i 300 przysiadów, etc... Ale czuje, ze za bardzo się meczę, a efekty są niemiarodajne. O to mój plan treningu: pon : bieganie, przysiady, pompki wt: podciąganie, zwisy, brzuch śr: bieganie przysiady, pompki czw: podciąganie zwisy, brzuch pt bieganie przysiady, pompki sob: podciąganie zwisy, [...]

[...] domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z [...]

[...] domatora, albo jeszcze lepiej- wziąć się za pizganie żelastwem? 2. Czy taki trening da mi efekty? Dzień 1: podciąganie nachwytem(wg planu), później pod wieczór rower\bieganie, i już przed snem ABS2 i pompki na triceps. Dzień 2: podciąganie podchwytem( 3 serie obecnie po 11 powtórzeń), rower\bieganie, ABS2, pompki: 3 serie, 1 normalne, 2 z [...]

wgl to co podales to nie wiem czy wgl cyztales to co napisalem zmieniles mi na jakis inny plan jakis domator jak chce swoje wgl pozmieniales wszystko i wyrzuciles najwazniejsze zero pomocy . pozdro . 2 razy bieganie w tygodniu nie pozwoli pozbyc sie szybko tkanki tluszczowej . NAWET tyle wiem