zrób dietę na masę, ogranicz bieganie, ćwicz z wolnym ciężarami, ćwicz brzuch zobaczysz nie pożałujesz, mięśnie brzucha też będą się rozrastać i będziesz je kształtować jak zaczniesz przybierać na masie mięśniowej -tylko na tym zyskasz
[...] naraz :p) Postaram sie ulozyc jakas diete ale z moim pojeciem na temat aminokwasow i innej czarnej magii to raczej jest skazane na porazke ;< btw. co do konkretnych pytan przezemnie zadanych w pierwszym poscie? np o bieganie w miejscu , czuje sie ktos na silach udzielic odpowiedzi? Zmieniony przez - Artifex w dniu 2008-07-09 00:10:48
[...] pierwsze rozciągające kręgosłup, po drugie wzmacniające mięśniowo tą okolicę kręgosłupa. Na pewno, przydałoby ci się pływanie, solidne, po 2-3 godziny w tygodniu i żel przeciwzapalny. Bieg niestety nie jest dobrym sportem w czasie leczenia tego urazu, bo jak sam wiesz, bieganie najbardziej obciąża właśnie dolną część kręgosłupa i stawy kolanowe.
[...] tak wolę siłownie, ale wiem, że aeroby też są ważne. Czy jest ktoś, kto biega i mógłby z doświadczenia powiedzieć mi, że da się to polubić ? Wiem, że są inne możliwości aerobów niż bieganie, ale ja jednak chciałabym biegać, bo mam trochę stresu ostatnio i szukam jakiejkolwiek odskoczni Zmieniony przez - bezloginu93 w dniu 2013-04-14 19:41:33
A czemu tak się na bieganie upierasz? ja nienawidzę pływać, i wiem, że pomimo prób nie będzie miłości z wodą:) Ja nie mam jakiegoś profesjonalnego doświadczenia w bieganiu. Ale lubię biegać bo mi to nastrój bardzo poprawia. Na początku jak zaczynałam to, też nie było przyjemnie. Ale jak pokonasz pierwsze bóle i udręki, to potem już czysta [...]
Witam adamoxll Żadnego spalacza nie mam zamiaru używać, tylko dieta i ruch. Co do aerobów to muszę znaleźć coś co mnie nie nudzi, bo takie bieganie przez 30 min na bieżni jest dla mnie strasznie nużące. Miska na dziś: warzywa: kapusta kiszona z marchewką, szpinak, czosnek, suple: omega3 Wpadł ten nieszczęsny "serek typu śródziemnomorskiego", ale [...]
[...] życiu nie zjadłam tak dużej ilości ryb %-) W sumie pstrąg nawet mi smakował... Oprócz tego było bardzo dużo domowej kiszonej kapusty i grzybów. 27.12 Trening: miało być bieganie skończyło się na marszobiegu- bieg z wiatrem, marsz pod wiatr :-D Zdecydowanie wiatr mnie pokonał, a ja zasugerowałam się spokojną pogodą przed domem ubrałam się [...]
[...] 14 min. próbowałam biegać z Lubym, narzucił jednak takie tempo, że wysiadłam po 1. km, a on po 2. (docelowo miały być 4 :-) ) potem obopólnie stwierdziliśmy, że wspólne bieganie nie jest dla nas Miska: warzywa: marchew, kukurydza, groszek suple: kefir Banan przed bieganiem był, nie chciałam biegać z pełnym brzuchem. [...]
3.05 DNT Aktywność: bieganie 3km w 17,45 min/ 3km w 19 min Kiepski dzień miałam i te 3km z bólem zrobiłam, mimo to udało mi się poprawić ostatni czas :-) Miska: warzywa: mieszanka sałat, pomidor, cebula, czosnek, suple: kefir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d3e7b818974b33af497ca02e57edcd.png 4.05 DT Mam wyjątkowo ciężki PMS w tym miesiącu. Ciągle nerwa [...]
5.04 DNT Dzięki za rady :-) Zrobiłam sobie wielki talerz kakaowych placków jaglanych. Aktywność: bieganie 3 km w 21 min/3km w 17,45 min Nie był to dzień bicia rekordów. W połowie biegania dopadł mnie niesamowity ból brzucha, przez który ledwo co byłam w stanie chodzić. Jak ból zelżał to dotruchtałam do 3 km. Miska: warzywa: miks sałat, pomidor, [...]
Tylda dzięki :-) Ja i duże koszulki to długi i namiętny związek, nie mogę, od tak, im powiedzieć, że je zostawiam ;-) Saida to jest ostry, kłujący ból na środku uda, zaraz nad kolanem. Zaczyna bardzo boleć przy siadaniu/wstawaniu, kucaniu, przysiadach, w pt to zasnąć nie mogłam bo cały czas bolało. W niedziele już było ok, a dzisiaj w połowie [...]
[...] progresją ciężaru twister TRENING AEROBOWY: rowerek miały być interwały ale przerwali mi po 2interwale -czyli w sumie 8min na bieżni 1,5km w 13,3min -to dziwne ale polubiłam bieganie po treningu odżyweczki: szklanka carbo a druga matrixa białeczko od przyszłego tygodnia planuje biegać w poniedziałek, środe, piątek- napiszę o tym więcej jak już [...]
[...] wydłużać. Muszę trochę odsapnąć, wziąć prysznic, zjeść i jadę sprawdzić ile km pokonałem. Nie było problemu z kolką. Jedynie lekkie kłucie w prawej łydce. Zaczynam lubić bieganie :-). Micha trzymana na 80% z tym, że wczoraj kolega zaprosił na xbox'a i wpadło z 5 chipsów i pół filiżanki sprit'a. Postanowiłem także, że w sobotę pozwolę sobie [...]
spox. To pije z wodą tylko mam do śniadania wiec raczej nie jest tak źle no dzisiaj było bieganie. W sumie biegało sie okej , wykluczajac zakwasy ktore mam z poprzedniego biegania i poprzedniej silowni Oświadczam wszem i wobec ! jutro dodam zdjęcia !! :D wiec mozna sie wpisywac :P Sorki ze nie dodałem zdjęć postaram się to zrobić dzisiaj. [...]
Ja tej ilości kcal sama sobie nie wymyśliłam, tylko po podstawieniu do dziennika posiłków tak wyszło - zapotrzebowanie 1632, a z uwagi na to,ze mam redukować, to obcięłam 300, za dużo?? przy śniadaniu dodaję około szklanki mleka mój jedyny wysiłek siłowy to bieganie, później już nie ćwiczę...
Sio tłuszcz, sio!
