Witam Od kolejnego tygodnia rozpoczynam intensywne trenowanie, które bedzie zawierało 3x treningi na siłowni oraz 3x treningi Kickboxingu, do tego okazyjnie bieganie czy basen. Od połowy stycznia do połowy lutego prowadziłem taki system treningu, ale bez diety, odżywiałem się co prawda tym co mamusia ugotowała i nie brałem treningów na poważnie [...]
Tak, patrzyłem te plany treningowe z bieganie.pl, ale one trwają wiele tygodnii, a ja chciałbym coś do 5 tygodni i z nimi raczej nie zejde poniżej 3minut na 1km, a chciałbym właśnie taki plan...
[...] 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły. Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa ) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, 130kg obciążenia, hantel, [...]
Ok. Dziś wieczorem przysiądę, poczytam i skoryguję jadłospis i cel. Nie będę się poddawać :) Dokonałam obliczeń i wyszło mi 1656 kcal (B=135, T=64, W=135) w dni treningowe a w dni nietreningowe 1450 kcal. Jest ok? I czy warto brać spalacze? Myślałam np. o Olimp Thermo Speed Extreme ... Dzień 22.02.2012 - podsumowanie: Zjadłam: ok. 2290 kcal [...]
[...] obserwować co się dzieje itp.. Więc musisz bazować na takich planach... Na pewno podwyższą twój poziom, na ile to trudno powiedzieć. Ale w razie większego zaangażowania w bieganie/lekką to jednak tylko klub. Możesz podać miejscowość, może jednak jakiś klub w okolicy się znajduję to znajdziemy Ci i powiemy. Zmieniony przez - PavloJ w dniu [...]
Hej :) przeczytałam sobie twój dziennik, widze, ze jestesmy w jednym wieku no i podobne mamy wymiary ;) ten trening jest fajny, ale faktycznie to bieganie między maszynami czasem denerwuje, nieraz już mi się zdarzyło, że nie skończyłam ćwiczenia, bo ktoś nagle na maszyne wlazł będę wpadać i śledzić Twoje zmagania a co do mąk, mam znajomą w Walii, [...]
Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg!! Na pewno coś da ale ma to się nijak do treningu na siłowni. Rozplanowanie treningu też bez sensu. 3 dni katowania, dzień przerwy i na nowo. Wiesz na jakiej zasadzie rosną mięśnie? Podczas odpoczynku. Wiec przy planie 3 dniowym robisz 3 treningi w tygodniu i najlepiej tak żeby po każdym treningu był min. [...]
[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa jest, siła też, za dużo tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami i z podnoszonymi stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stymulanty: ------ Możliwosci finansowe: okolo-100zl miesiecznie Cel/problem/opis: Masa Dodam ze gdy liczylem ilosc tluszczu w moim ciele wyszlo mi 16,33% i mam pytanie czy bieganie w takim wypadku jest wskazane ? i czy dieta na mase tez jest wskazana ? Pozdrawiamm i Dziekuje z gory za pomoc :))) Zmieniony przez - CINEK w dniu 2012-02-23 [...]
Treningi: poniedziałek-środa-piątek W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrych wegli). Dawkowanie: Po 2 tab Theermo 30 min przed sniadaniem i przed obiadem, 1 tab L-karnityny 30 min przed treningiem na siłce i 2 tab 30 min przed bieganiem. Kasa wydana na suple: około 130 zł (wiecej wydałem w diety) Przed cyklem: Biceps: 42cm Klata: 115cm Brzuch: 104cm Pas: 98.5cm Udo: 71cm Łydka:44cm Waga: 97 kg [...]
[...] żywieniowe : chyba brak, nie lubie grzybów;p Stan zdrowia : ogolnie cisnienie w gornej granicy normy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,worek bokserski, rower,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia zbyt mocno Stosowane wcześniej [...]
[...] wymaga duzo czasu ( jestem na 2 poziomie) i niesprawia mi problemow. HIIT/tabata - nie wiem co wybrac tabaty nie robilem jeszcze a czytalem duzo pozytywnych opini, a HIIT- bieganie jest dobre mimo ze nie sprawia mi przyjemnosci, to po bieganiu czuje sie jak w niebie :) No i silownia, jego rozpiske dal kiedys (traktor71) z tego co czytalem jest [...]
Witam, od następnego tygodnia zaczynam trening. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń: - bieganie 6km, 5x w tygodniu (30 min - trucht) - rozciąganie 15 min - po 3 serie pompek i brzuszków w formie rozgrzewki - Trening FBW 3x w tygodniu (Pon, Śr, Cz) - rozciąganie 10 - 15 min W dni, w których nie ćwiczę FBW a biegam, tj. Wt i Nd wykonuje tylko serie [...]
[...] tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny, regeneracja w domu ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW 105min kazdy trening, 3-4x bieganie Cel : zredukować tluszcz ile sie da, glownie z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko OK Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, [...]
[...] duzo bialka jesc, ale narazie jeszcze nie moge sobie na to pozwolic(jem to co mam na chacie) no wiec do rzeczy biegac teraz co dziennie na czczo ów wczesniej biorac porcje animalsa, a pozniej przed obiadem, badz w dzien treningowy FBW na czczo i przed trenigiem, czy tak bedzie ok? Czy bieganie po 25 min na czczo przy tetnie 170 do 180 bedzie ok?
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
