Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95 Wzrost : 188 Cel treningowy : trening na mase Staż treningowy na siłowni : ok.4 miesiące Uprawiane inne sporty : MMA , Bieganie(rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia - ławeczka , modlitewnik , hantle gryfy Dieta : nie mam Przeciwskazania [...]
[...] nie znam się ale chyba warto byłoby rozluźnić mięśnie, po prostu chciałbym zwiększyć swoją wydolność bo trochę cienko z nia u mnie Po tygodniu treningów basen jest dobrym pomysłem. Co do wydolności to z treningu na trening powinna się poprawiać. Dawaj z siebie 100% na treningach a napewno wiecej to da niż wymuszone bieganie którego nie lubisz.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności 4 x w tyg cwiczenia 2 x bieganie 2 x ogólnorozwojowe Odżywianie: dieta redukcyjna Cel : redukcja, przygotowanie pod egzamin PSP Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]
[...] byłoby to zrobić trzymając dietę na ujemnym bilansie energetycznym. Jeśli jednak nie chcesz diety możesz podnieść zapotrzebowanie kaloryczne dodając ćwiczenia cardio- np bieganie. Na początku proponowałbym 3x w tyg po 30 min. I stopniowo zwiększać nie zwiększając obecnej racji pokaromowej. Wtedy bez ustalania diety podniesiesz aktywność [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 202 Staż treningowy: rok Obwód pasa :96 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kardio Codziennie , Siłownia 3 x w tyg , bieganie po schodach, codziennie , Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wykluczyłem Cukry nie Piję alko. nie traktuję żołądka jako śmietnik Stan zdrowia: [...]
Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]
ja już po treningu :-) biegac poszlam z rana z meżem fajnie ze masz z im biegac, moj niestety uwaza bieganie za malo szlachetne zajecie dla jego krolewskich kolan :/ woli plywac a ja nie ryba,wody nie lubie :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuć ćwiczenia przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dobrze sprawdzi się siłownia, choć może być i bieganie i trening domatora (typowo w domu). Biegi np. interwałowe dobrze się sprawdzają ;-) Potrzebne tematy masz tutaj: [...]
[...] Jeżeli chcesz biegać maratony, to raczej sylwetka pierwsza jest jedyną jaką możesz mieć. Natomiast pół maraton, to jeszcze nie taki straszny dystans. Pytanie bardziej czy bieganie ma być dodatkiem do siłowni czy siłownia do biegania czy pół na pół. Możesz mieć figurę nr 2 i biegać półmaratony, ale myślę. że z takim bagażem mięśni to nie da [...]
Ja miałem ten plus, że wycinałem się w wakacje i naprawdę było tego sporo, rower, plaża, bieganie, orliki itp teraz trochę gorzej dlatego redukcja idzie mi słabiej. I jeśli chodzi o IFFYM to myślę, że jeśli już ktoś ma robić na tym dobre efekty to ektomorficy na masie bo dla mnie czyli osoby z tendencją do nabierania tłuszczu to trochę zabójstwo ; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nie bral sie za bieganie bo to duze obciazenie dla kolan przy tej wadze. Skoro cwiczyles juz na silowni to wrocilbym do tego i trenowac 3x w tygodniu systemem FBW. Po treningu oczywiscie mozna dac aeroby zaczynajac od 15minut i dodawac co tydzien-dwa po 5 minut. Suple raczej zbedne na poczatku.
zobaczymy "co w praniu wyjdzie" ten co skończyłam to przy wybieraniu już jakoś na oko nie do końca mi pasował. Tu się zastanawiam czy nie przegnę na nogi bo jeszcze bieganie chce w to wpleść (w kwietniu na 10km biegnę i chce mieć jakiś przyzwoity wynik)
Ok, dzięki :) tak zrobię. Na początek chce i tak ułożyć pod redukcję bez deficytu i dodać aeroby i zobaczyć co będzie. Obecnie nic nie robię z aerobów i myślę że jak włączę bieganie 3 razy w tygodniu to i tak poleci i potem ciąć po 200 na przykład. Trochę do zrzucenia mam ale w 6-7 miesięcy 15 kg poleci :D Strasznie się zalałem na cyklu.... [...]
dziś bieganie 6 km ze średnim tempem 6,13 min/km czas 37minut 3 km były pod wiatr dosyć mocny na 6 km uda piekły niemiłosiernie :)) miska z dziś warzywa: sałąta lodowa, ogórki kiszone, fasola szparagowa, cebula przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, zioła prowansalskie, koperek, przecier pomidorowy, pasta curry płyny: pokrzywa, herbata [...]
[...] na drążku nachwytem (tutaj dam radę ze 3 powtórzenia, może 3 serie), przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (3 serie 10/10/10), wyciąg górny - ściąganie drążka za plecy siedząc i przed klatkę siedząć (3 serie 10/10/10) + (3 serie 10/10/10) 6 dzień bieganie 7 dzień URLOP Zmieniony przez - haiaw w dniu 2014-12-22 21:53:35
TEST - BSN, MASA - by Monos
