[...] Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : chłop jak dąb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower / bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Scorch / kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w rozsądnej cenie owszem Stosowane wcześniej diety : to co [...]
Trenując sporty walki mamy świadomość, że przygotowanie techniczne jest równie ważne jak przygotowanie fizyczne. Wiemy również, że robienie czegoś dobrego za dużo przeobraża się w coś złego. Dlatego ważna jest równowaga. Fighterzy poszukuje coraz to nowych metod rozwoju siłowo-kondycyjnego. W łaski zaczeły powracać prymitywne narzędzia, dla [...]
Nic tu nie wymyślisz.Trening kondycyjny czyli bieganie na krótkim,średnim i długim dystansie.Do testu harwardzkiego potrzebna jest wysoka wydolność (serca i płuc)i wytrzymałość nóg -dobrze dają sprinty na znaczne wzniesienie.Na siłowni skup się na trzech ćwiczeniach wyciskanie,mc,przysiady.A drążęk najlepiej mieć w domu i codziennie podciągać się [...]
Witam Dzisiaj spróbowałem, około 05:40 kawa, bez śniadania, około 06:20 poranne interwały. Biegało mi się nawet dobrze, ale gdy dobiegłem do celu i się zatrzymałem to mało mi nie rozwaliło klatki piersiowej. Nie miałem przy sobie ciśnieniomierza, ale czułem, że nie jest dobrze. Ból w okolicach serca i płuc. Co sądzicie o tym połączeniu? Myślicie, [...]
[...] : I Poniedziałek - klata + triceps + 30 minut biegu na bieżni II środa - Plecy + biceps + 30 minut biegu na bieżni III Piątek - nogi + barki + 30 min biegu Czy opłaca się wcisnąć jeszcze te 30 min biegu lub więcej we wtorek i czwartek ? Celem jest zbicie tkanki tłuszczowej . Nie będę się rozpisywał na temat treningu , chodzi o samo bieganie .
1.Możesz oczywiście robić,ale będzie to mniej efektywne.Co ja co,ale rowerek to dosyć "wygodna" zabawka.Bieganie jest zawsze najlepsze(naturalnie,na dworze.Nie żadne bieżnie). Ale jak się domyślam warunki atmosferyczne nie sprzyjają temu za bardzo. 2.To już zależy od ciebie.Ty znasz swój organizm,ty znasz swój poziom bf...itd.Jeżeli zależy ci na [...]
[...] plan ulegnie zmianie kiedy się tam dostanę, ale zarys będzie podobny.Mam dodatkowo dziewczynę więc czasu nie mam za dużo ;) Poranne ćwiczenia to kwestia 30 minut, bieganie też około 30. Siłownia około godziny, worek 30 minut, przedramiona i łydki 20 minut. Najdłuższe są treningi futbolowe- 2 godziny. Więc załóżmy poniedziałek -30 minut [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwykłego odżywiania. Kompletnie nie rozumiem tego tworzenia diet i mam z tym problem co mogę a co nie mogę. Następnie pojawia się co usprawnić w swoich treningach myślę że bieganie jest optymalne na początek aż trochę schudnę i wtedy udam się na siłownie. Obwód pasa 95 obwód klatki coś koło tego co brzuch Bardzo proszę o pomoc bo już mam dość [...]
[...] regenerację. Zaczynam od siłowni 40 min,(1 miesiąc codziennie obwodowo, serie po 14 powtórzeń, kolejne miesiące, codziennie inne partie mięśni) , następnie aerobowy 40 min (bieganie, pływanie, rowerek). 3. Zapotrzebowanie kaloryczne Zapotrzebowanie wyszło mi na 2927 kcal. Deficyt ustaliłem na 500 kcal - czyli kalorie do dostarczenia 2427 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na diecie redukcyjnej i jedyna możliwość jaką mam to jedzenie posiłku ok 30 minut przed aerobami. Szkoła uniemożliwia mi bieganie na czczo. Wydaje mi się, że bieganie jest raczej zbyt krótko po posiłku. Wpadłem a pomysł, aby jeść dopiero po bieganiu, tylko wtedy przerwa między posiłkami wynosiłaby jakieś 4 lub ponad 4 godziny. Biorę BCAA [...]
Witam serdecznie. Mam mały kłopot i prosiłbym o odpowiedź. Chciałbym wyrzeźbić brzuszek i spalić z niego trochę tłuszczyku. Mój plan jest następujący: chciałbym połączyć bieganie razem z ćwiczeniami na brzuch (ABSII) oraz trening na worku. Czy mogę brzuch robić codziennie, biegać np. w wtorki i czwartki a trening na worku w środy. Można tyle [...]
[...] slusznie? Bo nie wspomniales o tym ze dalem je do wyciskan. Cel to masa, aczkolwiek zalalo mnie troche ostatnio :/ i nie chcialbym nabrac fatu wiecej.. . Dlatego dorzucilem bieganie rankiem.. dobry pomysl? Przedramiona mam w planie poniewaz 4 miesiace je cwiczylem i naprawde zrobily sie wieksze, tym zaczalem sie sugerowac no ale pewnie masz [...]
Witam! Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu i ułożyłem plan, z nastawieniem na konkurencje w tej szkole. Będzie to FBW oparte o podstawy. Cel to poprawa wyników w podciąganiu się(w szczególności! - obecny wynik to 9 powt pełnych),kondycja by przebiec dystans w jak najlepszym czasie na 1000 m oraz wahadło 10x10 m. 2 [...]
[...] NA PALCE W STANIU (2 serie po 12 pow.) Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3 serie po 12 pow.) Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (3 serie po 12pow.) W inne dni tzn. wtorek, czwartek, sobota - bieganie, skakanka, rowerek.Niedziela wolne. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki, z góry dziękuję ;-) Zmieniony przez - Pasterz w dniu 2012-01-03 22:07:00
[...] no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę do brzuszków i ławkę do wyciskania, oraz 2x16 kg hantle.Do tego basen raz w tygodniu oraz bieganie. Czy może mi ktoś doradzić jak rozplanować trening i jakie ćwiczenia robić, które pomogą mi osiągnąć mój cel. I co z dietą? Dziękuję
Qcu123 i jego walka
