bieganie

jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie zaczynasz od podciągania, potem pompki, potem bieg, brzuszki na koniec

[...] wiosłowanie siedząc 3serie po 10 powt. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 10 skłony ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powt. szrugusy 3 serie 10-15 powt. wtorek -bieganie,rowerek środa wyciskanie sztangielkami na prostej 3 serie po 10powt rozpiętki 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na prostej 5 seri po 10 powt. wyciskanie sztangi [...]

[...] 29cm pas: 91cm nadgarstek: 16,5 cm waga: 75kg. ciężko mi jest przytyć, patrząc wymiary są mniej więcej takie same jak ostatnio mimo ze ćwiczyłem z ciężarem, chyba przez te bieganie za dużo chudłem, oglądałem fotkę pleców z 2 miesięcy przed i z 16 grudnia, różnica ogromna. 29 grudzień 2011. L: 22, 24. J: 12, 12. k: 5, 5, 6, 5, A6: 10, 14. G: 20, [...]

Witam! O mnie: 29 lat, 189 cm wzrostu, 93 kg wagi, bardzo duża aktywność fizyczna (siłownia, bieganie, sporty zespołowe, sztuki walki, basen, marsze górskie), 12 lat doświadczenia na siłowni (realizacja założonych celów). W przeszłości (około 10 lat temu) odżywki Weidera: MegaMass 4000 i kreatyna. Od kilku lat bez suplementacji, bez specjalnej [...]

ja bym Ci polecil jakies jakas skakanke, bieganie itp. pierwsze cwicz na mase...musisz zbudowac jakas mase miesniowa zeby miec cos rzezbic. A jak bedziesz duzo biegal, skakal na skakance i trzymal dobra diete to bedziesz rosl a zarazem schodzil z wagi ;] Zmieniony przez - Metanabol w dniu 2011-12-30 00:01:50

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 3 w tygodniu silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze, bieganie Odżywianie : ograniczam sie, nie jem slodkosci, pije wode i coca cole light Cel : zredukowac tluszcz do minimum okolo 12% albo mnie jak sie da Ograniczenia [...]

na redukcje polecam bieganie długodystansowe niż sprinty, raczej po długodystansowym biegu, dałbym kilka sprintów.

29.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki japońskie, przysiady, brzuchy, rozgrzewka stawów + w parach: rzut między nogami partnera 1x10 -> techniki: - partner leży w gardzie, trzeba mu przerzucić nogi na jedną stronę i przejść do pozycji bocznej - j/w plus wejście na partnera i założenie dźwigni na łokieć -> zamiast sparingów: - [...]

Podsumowując. 1.Zmodyfikować plan FBW na taki z "dzisiejszych czasów :)" 2.Ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal. 3.Trenować JKD (3 dni w tyg.) + bieganie (2-3 dni w tyg.) I czy to wystarczy? Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-30 09:58:34

siłownia sztuki walki i bieganie ty się pytasz czy to wystarczy \-) uważaj żebyś się nie przetrenował jeśli będzie to zbyt intensywne ogranicz bieganie do 2 razy w tygodniu

Tyle wystarczy ? Jaki sport/y uprawiam siłownia, bieganie, rower Staż treningowy (lata) 6 lat Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 35,5 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 65 Wyciskanie na barki (kg) 35

[...] : trzymam się pokarmów z diety Cel : jak najlepsza rzeźba do maja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś troche spalaczy ostatnio kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety [...]

ja dzisiaj spróbuje pierwszą porcję, bo mam cholernie ciężkie bieganie do zrobienia tzw "bieg wiatrowskiego" :D i od nowego roku możemy ruszać z koksem :)

[...] (głownie za sprawą 4 sekundowego opuszczania). Fat Gripz'y na śmiesznym ciężarze nie pozwoliły na progres (50kg w ostatnich 2 powtórzeniach trzymane w opuszkach palców i ze łzami w oczach %-) ), przedramiona w ogniu. Po treningach przybyło bieganie (docelowo chcę biegać 3km w 12min). MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-12-30 14:18:12

[...] tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci pomoże wyciskanie 10-12x3po co 2 ćwiczenia na klate wywal to francuz 8-10x2 daj bica do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-30 15:20:15

[...] pasztet to moje dzieło, ale nie ważyłam dokładnie. TRENING cos w stylu pilatesu 50 min bieżnia lajtowo 10 min Terco, dzięki! chociaż pomiarów ponownych sie boję 88-O no bieganie wychodzi coraz lepiej, ale nie wiem czy to moja bajka na tyle by startować. zresztą zerknij na czas |-) ale poznać to się musimy :-)) Skeni, dzięki, miska ładna ale [...]

[...] zastanawiam się nad połączeniem ABS2 z A6W. Mianowicie. Np abs2 rano szybko bo krótki czas. A a6w wieczorem . albo wszystko wieczorem ale nie wiem jak ćwiczenia połączyć. bieganie oczywiście już nie teruchtem , wyszłem z tego etapu ponad miecha temu. hehe. więc staram się biec mozliwie jak najszybciej ale żeby przebiec cały odcinek , i teraz [...]

A w dni nietreningowe tez bede mogl biegac, tylko aby nie spalic miesni? I czy bieganie tylko zatrzyma rozwoj tkanki tluszczowej czy tez cos ja spali?

Bieganie przede wszystkim ułatwi Ci zwiększenie deficytu kalorycznego i to od niego przede wszystkim zależy czy zatrzyma rozwój tkanki tłuszczowej w dłuższym okresie, czy nie zatrzyma, czy pomoże spalić więcej. Z tym że im większa intensywność biegu, tym większe obciążenie dla regeneracji mięśni po treningu i też większa szansa na spalenie mięśni [...]

Jak będę ćwiczyć nogi a nie będę biegać to myślisz że będę szybkość mi się poprawi? No nie wiem. Bardziej bieganie samo wpływa na poprawę szybkości a siłownia to dodatek