7.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, brzuszki, krokodylki, gąsieniczki, robaczki %-) -> techniki: - rozpinanie gardy z przejściami na pozycje boczne, kończone dźwigniami na ramie - trójkąt nogami - trójkąto-podobne, z tym że z zapętymi rękami w chwyt S za nogami (nie umiem tego wytłumaczyć \-) ) - sparingi, [...]
jesli tak to po silowym bcaa z glutamina , bieganie i wtedy mix izoaltu i carbo choc mozna tez zrobic tak jak ja robilem ...., po treningu silowym bcaa, glutamina i 1/2 porcji izolatu potreningowego , wtedy cardio i nastepnie weglowodany z druga polowa izolatu
[...] do ruchu to radził bym ci kupić buty do biegania , a jeżeli nie masz na to funduszy z różnych przyczyn zawsze można biegać w zwykłych butach (halowe) . Bardziej polecam ci bieganie na dworze niż na siłowni gdyż na dworze masz opór powietrza i musisz biegać bardziej intensywnie przez to szybciej się zmęczysz , a z większym wysiłkiem idzie to że [...]
[...] się wybierasz. Fajnie:) a od kiedy? 7.11.2011 Dieta - coś około 3600 kcal jak się nie mylę. Trening: - kickboxing - trening przyjemny jak zawsze, na początku rozgrzewka (bieganie z wymachami, krążeniami itp.), następnie dużo techniki kopnięć, wszystko w powietrze ale fajnie było, jak dobrze pamiętam to po 100 (prawe + lewo jako jedno). [...]
[...] na sfd.pl , potrzebuję dobrej rady na temat szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Od Stycznia zaczynam ostre treningi na cardio i siłowni + basen , chodzenie 30 minut i bieganie minimum po 3km. Wzrost 186cm Waga 105KG Wiek 25 lat Zdrowy byczek. Palący tytoń. ( wiem że jak go rzucę to przytyję , już raz to zrobiłem poszło w bok 2kg) zrobię [...]
Witam trenuję 6 razy w tygodniu a w niedziele mam wolne ćwiczę średnio po 2h dobrego treningu 3 razy siłownia i 3 razy sztuki walki+bieganie+1000 brzuszków+Rozciąganie+ 100 pąpek czy w ten sposób mogę się przetrenować dietę mam dobrą ale chyba trochę stopniowo spada mi siła odczuwam najwięcej przy wyciskaniu na klatę sztangą prostą a w dodatku [...]
[...] Powiem tak: najważniejsze, żeby osiągnąć te cele, bardzo zależałoby mi na tym, żeby nie schudnąć, a najlepiej trochę przybrać na masie mięśniowej :) Jak to zrobić? Bardziej bieganie czy siłownia? Jakie ćwiczenia dobrać na polepszenie wyników w podciąganiu (oprócz podciągania rzecz jasna :))? Jak to wszystko ułożyć, żeby był czas na regeneracje, [...]
Od Stycznia zaczynam ostre treningi na cardio i siłowni + basen , chodzenie 30 minut i bieganie minimum po 3km. A dlaczego nie od dzisiaj? Odpowiedni bilans to podstawa każdej redukcji/przybierania na wadze. Bez tego ani rusz.
Nie czekaj na wiosnę i cieplejsza pogodę, zacznij biegać już teraz. Kontynuuj treningi przez zimie. Na lato będzie to procentowało formą. Zajrzyj na stronkę bieganie.pl , tam znajdziesz masę porad.
[...] Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły I co robi podczas tego treningu? Zapisać się na siłownie czy wystarczy np bieganie?
Nie wiem, czym dam radę (siłka+bieganie+koszykówka no i szkoła). Ale warto spróbować. Dzięki za odpowiedzi. Jeżeli ktoś będzie chciał coś poradzić, to chętnie przeczytam :)
A więc tak planuje sobie trenować na mase. PN KlAta+Triceps ŚR Biceps+Barki PT Plecy+Nogi Do tego robię abs i zamierzam troche biegać oraz pływać. I mam takie pytanie czy bieganie i pływanie nie wpłynie źle na mój trening ? Biegać planuje gdzieś 2x w tygodniu Pływać 1x lub 2x. Proszę o szybką odpowiedz :]
[...] tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu zawsze jakaś forma wysiłku tlenowego, bieganie jak mam czas, skakanka Odżywianie : na co dzień zdrowo, czasem wypije się trochę alkoholu na imprezie. Jakieś przekąski, pizza ale to bardzo rzadko Cel : poprawienie [...]
[...] zjesc cos wiecej chyba. Przed samym biegiem zaaplikuje banana. raczej nie biegam. Biegam tak standardowo z 3 km. Od czasu do czasu przebiegne z 5km. Kiedys juz bieglam 10km. Jesli chodzi o wieksze odleglosci to raczej rower u mnie czesciej niz bieganie. Niby 10 km to nie jest jakos bardzo duzo, no ale przygotowana to ja nie ejstem na pewno.
no wczoraj bieglam na bierzni po treningu 3,5km, a dzis wybralam sie na bieganie w terenie, czesciowow po lesie, czesciwo po betonie, bo pewnie takie warunki beda w czasie biegu. hmm mowisz kasze dac? a ryz brazowy tezmoglby byc? czy wlasnie kasze lepiej? i jakies chude miesko, zeby tluszczem zoladka nie obciazyc? Zmieniony przez - bziubzius w [...]
[...] tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos? Z gory dzieki.
[...] i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos?
[...] i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 razy w tyg. Ale co 2 tyg robie sobie bieganie na bieżni cale 1,5 godz, ale z przerwami. Czy jak tak dalej bede robil to zpale tluszcz. Moze jakies diety albo cos?
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
