Jesteś ofiarą idiotycznego trendu "light training". Ćwicz ciężko, dopinij dietę. Polecam nie spinningi, shape aero i wynalazki a CROSSFIT, FBW I INTERWAŁY. BIEGANIE W TERENIE, nie na bieżni. FBW - wielostawowe, ciężkie ćwiczenia. Na jednej jedynej sesji biegania spalę o wiele więcej niż na 3 sesjach shape. O siłowni nie wspomnę. I [...]
[...] 22, 76 kg, 184 cm Dieta jest (czekam na wagę elektroniczną żeby dopracować). Dziennik Vit; 2971kcal B 157 (2,1na kg) W 417 (5,6) T 75 (1) Trening; 3xsiłowy plus 2xaeroby (bieganie lub basen po godzinie) razem 5 dni. Jeśli ktoś chce podeślę trening. 1) Mam pytanie co do diety (najważniejsze dla mnie pyt). Ile dać nadwyżki kalorycznej - teraz [...]
Witam. Z powodu zbyt dużej wagi postanowiłem przeprowadzić redukcje. W PN i ŚR ma siłownie a WT CZ SOB bieganie TSE zamierzam brać co dziennie a po siłowni dodatkowo izolat serwatkowy. Na początku co do TSE to 1 x 2 ale więcej niż 2 x 2 lub 2 x 3 nie zamierzam przesadzać. TSE rano i przed treningiem ew. bieganiem a białko tylko po treningu. Czy [...]
[...] Zależy mi na suchej masie mięśniowej i liczyłem się z tym, że urośnie mi brzuch. Jednak muszę jakoś zareagować ponieważ brzuchol jest już za duży. Chciałem włączyć bieganie jednak nie bardzo wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem na masę. Jakie ćwiczenia aerobowe dodać żeby zrzucać brzuch. Ogólny cel jest taki żeby poprawić [...]
Body Fatu - otłuszczenia ciała. Na start dieta zbilansowana (na start bilans 0, nie ucinasz kcal). Do tego siłownia + aeroby (bieganie, rower itp..). Wyższa szkoła jazdy to dieta J/NJ, ale lepiej gdybyś zaczął 'regulować' swój metabolizm zwyczajną dietą bez wielogodzinnego postu.
[...] jeszcze tyyyyyyyyyyyyyyle muszę zrobić na jutro do promotora....także kawa i jazda żal pisać co zjadłam bo mało tego....ale jutro promotora załatwię i obeicałam sobie choćby bieganie w terenie --------------------------------------------------- no i nie wytrzymałam sprężyłam się wczoraj i na 21 poleciałam na pump/tubes.....wrażenia średnie, nic [...]
[...] pluca No wiec jak poprawie troche ogolna kondycje i wytrzymalosc zapisuje sie na silownie i w zwiazku z tym prosze o ocene planu treninowego FBW ktore chcialbym polaczyc z bieganiem 2x w tygodniu oraz 1 w tygodniu basen. Moj plan A Rozgrzewka Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 Plecy: Podciaganie nachwytem 3x max Klatka: [...]
Tak, jest to bieganie rekreacyjne. Dodam, że dochodzą do tego mecze piłki nożnej, więc biegania jest dosyć dużo. W takim razie postaram się dietę ułożyć, trzeba zacząć się interesować. :) A co do treningu -> przesunę więc wszystkie treningi o jeden dzień do przodu. :) Celem jest masa, jak na razie efekty są, ale wydaje mi się, że przez to [...]
[...] nawet biceps rośnie paradox może i tak ale tak jest !!!! pamientaj jak nie ebdziesz ćwiczył nóg a tylko góre całe obciażenie spadnie na kolana i dostaniesz kontuzji bedzie bieganie po lekarzach- prosta sprawa 5.GRASZ W piłke trening ma polepszyc twoje osiagi na treningach i stworzyc z ciebie lepszego gracza a nie pogorszyc - pamientaj w trakcie [...]
[...] 70g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt agrestowy 150g Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Dziś tylko bieganie ;) 48+ minut 7.59 km Sredni puls: 143bpm (ponad 70% HRmax) http://www.endomondo.com/workouts/gfE9MQ7DLRE Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-17 21:15:21
czołem ferajna wieczorne bieganie pozwoliło lekko rozładować mojego fqrva, ale potrzebuje koncepcji czwartkowego crossfita w charakterze totalnego catharsis takie coś, żebym rzygała, srała, płakała i klęła jednocześnie czyli generalnie treningu, po którym będe sie czuć jak wy*ebana przez małą murzyńską wioske pomysły? rozważam 12 gifts of [...]
[...] początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening jako tako masowy tj. stosunkowo mała ilość serii - skupienie na technice i obciążeniu. Oprócz tego 4xtyg bieganie z rana po ok.20min (kondycja musi być) Odżywki: witaminki + Ostrowia WPC 80 + BCAA (10g brane tyko w dni z bieganiem) Nie wyobrażam sobie jeść przez cały tydzień [...]
[...] nocy w pracy: od 00.30 do 2.00 i od 3.00 do 5.00 po powrocie z pracy i basenu od 12.00 do 16. 00 w sumie 7 i pół godziny snu:) Suplementacja: Thermo Speed - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Chela mag b 6 - 1 tabletka Jutro siłownia zestaw II no i interwały:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - z tej strony biorę plan na bieganie:)
No to trening juz Pan ma, ja przypomne na koniec, ze NIEZBEDNA jest tutaj dieta oraz aeroby, tym bardziej ze chce Pan zrzucic przy tym brzuszek, proponuje bieganie albo basen, dokladnie o aerobach moze pan poczytac na forum - wiadomo, jak sie za cos zabiera lepiej dokladnie wiedziec jak to robic i na czym to polega.
[...] klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Wf, pływanie, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek bieganie >1h min. 12 km Wtorek basen trening w klubie +/- 5km Środa basen trening w klubie +/- 5km Czwartek [...]
[...] 32% Aktywność w ciągu dnia: praca(przed komputerem bo 10-12 h z przerwami na ćwiczenia itp). Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/4x w tygodniu siłownia - aero(bieganie 3-4x w tygodniu), gra w kosza czasami Odżywianie: Staram się jeść zdrowo, ale zawsze jem na "oko" od czasu do czasu lubię zjeść coś niezdrowego. Strasznie [...]
[...] jeśli sytuacja się nie zmieni to jadę do lekarza, może coś mi się przesunęło tam czy jak. Wkurza mnie, że treningu nie mogę zrobić, większość aerobów też odpada, zostaje bieganie. Dziś wieczorem coś sobie więc pobiegam, żeby nie tracić dnia już kompletnie. Miski z wczoraj i dziś: No i dzisiejsze pomiary: Coś tam leci, więc jestem w zasadzie [...]
Thermo Speed Extreme - dawkowanie
