[...] będzie chwilowa jeśli masz słabe mięśnie goleni. To jest najwazniejsze przy bólach okostnych na piszczelach - wzmocnienie mięśni - czyli wykonywanie tych ćwiczeń co są na bieganie.pl Jednoczesne stosowanie leków przeciwzapalnych i rehabilitacja zlikwidują ból. Ważne jest jeszcze ułożenie stóp, najważniejsze jest żeby biegać przez śródstopie i [...]
[...] ciesze że przynosi ci to efekt lecz nie ten dział a zwłaszcza nie ten temat . A co do aerobów to mam jedno pytanie natomiast , czy aeroby trzeba wykonywać przez caly czas ten sam ruch tzn przez 20 minut biegac , można zmieniać czynności ? tzn 10 minut biegu ,10 minut rowerek ? bieganie po schodach słyszałem że bardzo dobre , co o tym myślicie
i czy w dni nietreningowe, po natczo mam jesc tluszcz do sniadania?, i czy w dni nietreningowe (bieganie) jesc tyle samo weglow co w treningowe (silownia)?
Witam. Chciałbym zapytać jak ćwiczyć (co w jaki dzień). Chcę robić dziennie jedną partię mięśni + bieganie po treningu. Mój obecny cel to redukcja tłuszczu. Dietę oczywiście ułożę, tylko zastanawiam się na ile kalorii przy takim wysiłku? Proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż [...]
Słuchaj... róznica jest taka, że z rana jak i po treningu siłowym zapasy glikogenu są wyczerpane i organizm pobieraz energię z tłuszczu, a więc bieganie z rana przed śniadaniem czy też krótko po treningu siłowym jest efektywniejsze:)
[...] w godzinach popoludniowych. 2 razy dziennie w domu skacze a skakance , robie pajacyki, brzuszki, hantlami macham przez 30 minut. o 17-18 trening silowy, a chwile po nim bieganie. Szukam aktualnie jakiejs innej alternatywy do cwiczenia w domu glownie z wykorzystaniem han tli i sztangi. Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-05-12 19:54:41
[...] jeszcze jedno takie pytanie, wyczytalem, ze biegac mozna wlasciwie codziennie, czy rzeczywiscie? Teraz gdy jakis czas temu sie przeprowadzilem i mam niedaleko domu park to bieganie mi sie strasznie spodobalo i w sumie chcialbym to robic codziennie. Druga sprawa to czy regularnosc w porze dnia ma jakiekolwiek znaczenie? tzn jesli np dzisiaj [...]
[...] i będę mógł robić ok. 30km dziennie (kolarka, średnia ok 30km/h). Obecnie moje ćwiczenia wyglądają tak: Rano joga, a konkretnie Suria Namascar (Powitanie słońca) oraz bieganie minimum 30min. (niestety nie codziennie, ale może od weekendu to się zmieni. Po południu / Wieczorem: - Brzuszki 2x 40 powtórzeń - Pompki 2x 20 powtórzeń - Rowerek [...]
Siemka wszystkim mam 16 lat 181cm i ważę w granicach 70kg powiem tak ostatnimi czasy inspiruje mnie świetny wygląd różnych osób z otoczenia chciałbym również w miarę dobrze wyglądać. Robię pompki co 2dni biegać nie biegam ani się nie podciągam mimo wszystko dzisiaj zamówiłem już sobie drążek rozporowy, futryna dość szeroka więc myślę że problemu [...]
[...] końcówce dociskasz mięsień do piszczeli, ostatnie 5-7 cm, tak jak na filmie,jesli będzie bolało bardziej sciagasz tasmy, a technika jest z kinesio tapping`u, przeszkolony fizjoterapeuta moze ci to założyć masz tu jeszcze arta nt shin splits http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1 Zmieniony przez - nErO__ w dniu 2011-05-12 22:12:22
[...] 12.05.11 Wejścia na skrzynkę 30 cm - 20 min spokojnym tempem. Skrocilem czas do 20 min poniewaz i tak cale dnie jestem na nogach - troche odczuwam ostatnio bol kolana. W czerwcu juz bedzie pewnie spokojniej i znowu dodac troche czasu wejsc na skrzynke. A moze dorzuce jeszcze jakis rower badz bieganie. Zobaczymy.
[...] Podaje moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: redukcja,rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jem zdrowo bez podjadania i słodyczy Przeciwskaznania [...]
[...] i pot się lał. kolejność różna przeplatane jedno z drugim, podaję zbiorczo **każda przebieżka z większą prędkością 8,5/9/9,5/10km/h i troszkę dumna z siebie jestem, że bieganie zaczyna mi coraz bardziej wychodzić bo zawsze długie zęby do niego miałam Szamanko Martucco, jak zajrzysz do mnie to mam do Ciebie pytanka wyżej, wdzięczna będę jak [...]
Witam, Chciałam wam przedstawić swój plan (nie wiem jak go profesjonalnie nazwać) odchudzający i się dowiedzieć czy jest on prawidłowy i dobrze ułożony. Cel: zrzucić ok. 5-6 kilogramów, ujędrnić ciało (w szczególności uda i pośladki), wysmuklić łydki. Aktualne wymiary: 172cm, 64kg, 21lat. Plan: Dieta 1200kcal, w tym wyeliminowanie cukrów, unikanie [...]
[...] mierzone Obwód uda: nie mierzone Obwód łydki: nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzone Aktywność w ciągu dnia: oprócz siłowni 2x w tygodniu bieganie/basen/rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x30 minut aeroby (2x po siłowni na bieżni, 2x na czczo rower/basen/bieganie) Odżywianie: Wcześniej [...]
Już od jakiś 2 miesięcy chodzę na treningi sprawnościowe. Są na nich: pompki, brzuszki, podciąganie się, obszerna rozgrzewka, bieganie (czasami), siłownia. Treningi mam we Wtorek i Czwartek od 16:30 do 18:30. Jak myślicie, czy przez te dwa miesiące powinno się coś zmienić? Jestem nadal trochę gruby, może jestem silniejszy, ale chodzi mi żebym [...]
Czy mogę robić tak, że biegam (przed śniadaniem) na ile mi starczy sił a później jem jakieś "białkowe" śniadanie i trenuje mase? Mam zamiar splita zrobić poniedziałek - środa - piątek. Biegać mam w dni nietreningowe czy we wszystkie? Moim celem jest wyrobienie mięśni a także spalenie tłuszczu. To troche nie idzie w parze ale jak kaloryfer inaczej [...]
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
