bieganie

a wiec widze ze potrzebujesz pomocy: po pierwsze musisz miec diete, bez tego efekty beda mierne, po 2 bieganie to tzw areoby i o ile 8 km to dla ciebie okolo 40 min w (czyli km w 5 min) na tetnie 140 to areoby sa okej. trening jako taki widze ze wiekszosc parti jest, tylko nie codziennie a 3 razy w tygodniu caly trening i bedzie szlo, powodzenia [...]

[...] siłownia - split, w DNT aero/HIIT 3 razy aeroby, 2 interwały Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo+bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

[...] mamę o takiej figurze, nie wierze, że w ogóle to mówię ) wiesz jestem nastolatką, nastolatki są próżne, a ja jestem jedną z nich mogę zjeść jutro galaretkę z udek kurczaka? rzadko jem kurczaka, raz na 3(?) tygodnie. czy bieganie/ przysiady przyczyniają się do "rozrostu" łydek? Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-28 21:10:59

No to bierz się za bieganie:) kiedyś jakiś maraton razem przebiegniemy:) Kontuzje mogą każdego do sportu zniechęcić:/

ja tam aeroby zawsze krece na sprzecie :D nigdy nie biegałem jako areoby, zreszta wg mnie bieganie jak ma sie juz troche na wadze jest glupim pomyslem ;) teraz robie areo w formie marszu pod górke na biezni i rowerka ofc :D

[...] musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym - dostarczasz mniej kalorii niż potrzebuje organizm = chudniesz. To tak w skrócie, dlatego dieta jest tak ważnym czynnikiem. Trening co drugi dzień/ 3x tydzień, plus do tego bieganie jak pisałeś a schudniesz. O odżywkach na razie nie myśl. Bez sensu było by wykorzystać jej już na samym starcie.

jak kto woli :) dla mnie to by było nudniejsze niż bieganie... no ale jest wiele rodzajów i każdy może robić aeroby jak 'kce' edit: rAszek piszesz się na kolejny test? ty to już ich troche miałeś :D tyle cykli za darmo <zazdrośnik> Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-01-28 21:46:24

[...] hmb, kreatyna, białko dobra ankieta wypełniona, więc teraz mogę się przywitac, witam wszystkich aktualnie zrzucam troche fatu. biegam według tego programu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=256 ) jestem na etapie 4 tygodnia, planuje zakonczyc na 6 i wtedy ruszyć na siłke. efekty są schudłem 10 kg już. poza bieganiem ograniczyłem [...]

[...] to co wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 Waga: 107 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła! Staż treningowy na słowni: 5MSC Uprawiane inne sporty: Tenis stolowy,bieganie,pilka nozna,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 400KG OBCIĄZENIA ŁAWECZKA WYCIĄG KRZYWA ITP! Dieta: ograniczona [...]

[...] - np wyciskanie leżąc, 8-15 w izolacji - np rozpiętki Ogólnie, lepszym rozwiązaniem byłby raczej trening partii 2 razy w tygodniu, np podział upper/lower, push/pull. Do tego w dni bez treningu siłowego aeroby - np bieganie. Przede wszystkim co jest głównym celem? Redukcja? Czy na razie masa? Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-01-29 00:52:53

No wiadomo musisz więcej jeść odpuścić bieganie no i ćwiczyć :D Witam rówieśnika ;),czekam na fotki bede zaglądał pozdro ;)

Widze totalny blad w mysleniu. 1. A6w - szkoda czasu i energi w trakcie odchudzania, 2. Bieganie u osob z nadwaga jest niewskazane, 3. Nie wlaczaj w poczatkowym okresie odchudzania zbyt wielu bodzcow jednioczesnie, 4. Podstawa odchudzania to dieta. Najpierw dieta, potem wieksza ilosc ruchu ale niezbyt intensywnego (szybkie spacery, jazda na [...]

Po pierwszym tygodniu treningów: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej niż przedtem... odstawiłem po części piwko (wypijam 2-3 w ciągu tygodnia ew. zamiast piwa drin)... Wiosełek w tym [...]

[...] podczas zakładania nogi na nogę,potem zaczęły się problemy. Nie mogłam bez bólu dłużej (około1km)przejść.Miarę upływu czasu dystans się zmniejszał.Dzisiaj bez bólu i to dotkliwego nie mogę chodzić.Rehabilitacja też nie przynosi ulgi.Wszystkim którym chodzenie bieganie nie sprawia bólu nie radzę poddawać się operacji jak długo to jest możliwe.

raczej odradzałbym " suplementy " ale widzę ze chyba na nich bardzo Ci zależy ... Moim zdaniem zacznij sie wiecej ruszać tz. jakieś długie spacery,bieganie jeśli jest pogoda .. a co masz za sprzęt ? Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-29 17:13:21

Strasznie zalewam się na masie i co mam z tym zrobić? Czy bieganie po treningu mogło by temu zapobiec? Dodam że szczególnej diety niemam ale staram się dobrze odżywiać. Strasznie mało mięśni a dużo fatu mi przybywa. Co robić?

[...] uda: 71 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,5 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x tygodniowo bieganie 2x tygodniowo rower raz w tygodniu Odżywianie: wcześniej wszystko, obecnie staram się nie przekraczać 1200kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] w leżeniu 3x Dietka jest, do tego robię ABS i biegam... Poniżej opisałem efekty dotychczasowego treningu Po pierwszym tygodniu ćwiczeń: Pon, Śr, Pt: siłka, po FBW bieganie 45 minut Wt,Czw bieganie około 60 minut ABS 6 razy w tygodniu (przed/po bieganiu) Wszedł na mnie dodatkowy kilogram. Odżywiam się zdrowo i wpieprzam znacznie mniej [...]

Kilka dni temu zacząłem znowu biegać w dni nietreningowe. Ale teraz mam trudną sesje i trochę mało czasu jest i siły przez to. W ostatnim tygodniu zrobiłem tylko 2 z 3 zaplanowanych treningów ale za to wstawiłem bieganie. Może tak być? Zmieniony przez - kristov001 w dniu 2011-02-05 16:23:02

Po dlugiej dwuletniej przerwie chodze juz na silownie 3 tygodnie robiac ogolnorozwojowe cwiczenia. Chcial bym zaczac regularny trening Na podstawie tego co znalazlem na forum ulozylem taki trening. CO o tym sadzicie? Poniedziałek Klatka+barki rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 [...]