[...] powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: Schudnięcie\Siła\Sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie 1x30min \ tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
Jeden dzień bieganie normalnym tempem około 30 -45 minut następnie: -wspięcia na palce 5s 15-20p Drugi dzień: -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p
[...] do tego mam chude rece, i pytanie mam takie czy potrzebna bedzie mi dieta by zrzucic ten tluszcz czy wystarcza mi cwiecznia na silowni bez specialnej diety? uczeszczam na silownie 3razy w tygodniu po 1-2h treningu, bieganie etc. Chcialbym po zrzuceniu 7kg w tym brzuszka, zaczac cwiczyc na mase a nastepnie na rzezbe. Z gory dziekuje za pomoc.
Witam. Mam 17 lat i na siłowni ćwiczę już rok. Nie oczekuję tutaj odpowiedzi w stylu: nie bierz się za odżywki boś za młody lub dobra dieta i aeroby, ponieważ zależy mi na czasie, gdyż chciałbym jak najszybciej przekształcić to co mam w coś ,,mieśniowego" Chce uzyskać konkretną odpowiedź na moje pytanie: Czy przybrać jeszcze na masie i później [...]
Jeden dzień bieganie normalnym tempem około 30 -45 minut następnie: -wspięcia na palce 5s 15-20p Drugi dzień: -prostowanie nóg na maszynie 3s 8-10p -uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p Jeżeli tak morderczo katujesz nogi to na pozostałe partie zastosuj pajacyki i hula-hop. Tak niedojrzałe podejście do treningu nie zasługuje na uwagę. Dziękuję, [...]
Witam, chciałbym was spytać czy można połączyć siłownie z bieganiem, trenuję na siłowni 2 miesiąc bez diety jakieś efekty tam są chociaż nie wielkie ponieważ nie potrafię utrzymać diety staram tylko się jeść jak najwięcej i zdrowo. Chcę zacząć biegać ale nie odstawiać siłowni ponieważ chce poprawić kondycję i przybrać trochę masy tak do 75kg i od [...]
[...] jeżeli chciałbyś mieć rezultaty żeby był widoczny brzuch do maja czy czerwca to do treningu domatora który powinieneś robić systematycznie powinieneś dorzucić zwyczajne bieganie. Wiem po sobie. I nie dość że szybciej spalisz zbędny tłuszcz to w dodatku poprawisz swoją dotychczasową kondycje. Pozdro. Zmieniony przez - BJPG w dniu 2011-01-05 [...]
[...] tych dni treningowych, ale na FBW może być w sumie . http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W domu rób pompki, przysiady, brzuszki wiesz o co chodzi i daj aeroby jakieś bieganie lub rowerek... Dobrze by było dietę ułożyć lub chociaż zacznij zdrowo się odżywiać. Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-01-05 23:22:29
[...] i tu nasuwa się pytanie czy jeśli czy zgubię zbędne kg na siłowni doradzono mi na forum o całkiem innej tematyce że przed siłką trzeba zrobić trochę ćwiczeń aerobowych jak bieganie jazda na rowerze. Obecnie uprawiam freeride/enduro rowerowe ale to tylko latem bo w zimę trochę ciężko jeździć rowerem w śniegu po kolana (a przede wszystkim szkoda [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, waga : 70 kg. Chciałbym jakąś dietę na masę/siłę/rzeźbę. Plan treningowy 3x w tygodniu w domu, swój sprzęt przedstawiłem w dziale trening w domowych warunkach. Ale napewno coś dokupię. + zawsze dochodzi gra w piłkę lub bieganie.
[...] ja trenuje teraz od 2 miesięcy w team mma fit&fun myślałem nad 1.pon.godzina biegania srednim tempem 2.wtorek mma+10min sauny 3środa.wolna 4.czwartek poranna bieżnia bieganie pod wzniesienie 30 min mocnym speedem na maksa przerwa pół dnia następnie mma+ sauna 10 min 5.piątek wolny 6.sobota wolna,7.niedziela boks 1,5godzine wiem że to [...]
[...] chcesz walczyc w 72kg ?? i tyle musisz mieć na ważeniu jak bedziesz ważył 73kg dzień przed ważenie ograniczysz szamę i wodę i zjedzie 1 kg - 1,5kg perpe zrób tak: PON: rano bieganie 30min na 60% tętna max, wieczorem interwały 30s sprint 90sek trucht X10 ; BRZUCH 3x 30proste spiecia 3x30 bok lewy 3x bok prawy Wtorek: MMA + 15 min truchtu po [...]
[...] syrop na kaszel dużo cukru i ogólnie dużo węglowodanów, za dużo chleba, za mało białka i tłuszczu :( czuję się napompowana:( w dodatku mam kaszel na maksa nie ma szans na bieganie więc aero na kilka dni odpada trening: serie łączone wejście na stopień -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,12 wspięcia na palce 40kg -22,27,30 [...]
[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.
Rano Trening okolo 3 km szkola .. popludniu godzina silowni , bieganie , rower potem 4-5km w wodzie. Dosyc ciezkie treningi a trzeba 3-4 kg schudnac.. pomocy!! 177cm - 66kg
[...] póki co) z ławeczką i dwoma hantlami 1 kg ,sprzętem załączonym na zdjęciu. Chciałbym prosić Was o napisanie dla mnie planu jak trenować, co jeść itd. Chciałbym zacząć bieganie już od wiosny ;) za wszystkie odpowiedzi dziękuje.. Proszę o opisanie czynności w miarę dokładnie, bo jak czytałem poradniki i tam pisze np. 4S to nie wiem co to [...]
