A czy na takiej diecie można biegać z rana , i czy można brać spalacza rano i później po południu ?? Cel to redukcja. Bo sie zastanawiam czy branie spalacza np. o 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych. Waże 81 przy wzroście 174 kcal 2000 Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml [...]
[...] biegać z rana , i czy można brać spalacza rano i później po południu ?? 2x tak bedzie wrecz in plus ! Cel to redukcja. Bo sie zastanawiam czy branie spalacza np. o 9 potem bieganie i dopiero jedzenie o tej 17 nie będzie miało jakichś skutków ubocznych. pamietaj ze pokarm trawi sie ladnych kilka godzin - oczywiscie zalezy jaki pokarm ale [...]
[...] wzroście 176cm ,ważę 56kg i mam 14 lat.Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki ,ale jak w temacie martwi mnie ten dół brzucha.Przez pół roku robiłem różne ćwiczenia na tą partię.Mięśnie się wzmocniły lecz nadal tkwi tam trochę tłuszczyku.Nie wiem co z tym robić , bo ani bieganie nie pomogło ani ćwiczenia , więc zwracam się do was o radę.
[...] można regulować ilość kilogramów brakuje mi tego stojaka, tzn. mam stojak ale przy ławeczce, jednak nie można tam regulować jego wysokości, same stojaki nie są takie, są też takie z ławeczką, tylko miałabym kolejną ławeczkę nie mam czasu na bieganie po sklepach, więc przeglądam oferty na allegro i mam taki mętlik, że mi się już odechciewa
[...] lecz co na pewno się sprawdza nie jedząc prawie w ogóle ww - olej MCT. Wcześniej będąc na low carbie posiłek przedtreningowy musiał go zawierać 40-50 ml;], czy było to bieganie czy siłownia, wzrost wydolności nastąpił znaczny zastępując zwykłe źródło tłuszczy, właśnie olejem MCT. Nie było tak od zawsze, kiedyś byłem typowym węglożercą, [...]
Witam. Otoz chcialbym zebyscie pomogli mi ustalic czy moj trening na mase jest odpowiedni i czy bedzie po nim szla elegancko siła. Trening 4x w tygodniu, do tego biore puche massive 1100 7 kg dwa razy dziennie z ok. pol litra wody. Poniedziałek: Barki z Tricepsem BARKI Suwnica sztanga blisko nosa 12x 10x 8x 6x Hantle lawka leciutki skos z 10 [...]
[...] pomoc i korektę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu z obciążeniem 2,5 kg na nogę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangi: łamana i prosta, sztangielki, ławka z [...]
[...] low carb.( dużo ryżu i owoców i chcesz gubić tłuszczyk...???:>) po 4: nie rób pleców z klatką- to są dwie duże partie po 5: polecałbym trening fbw zamiast splitu po 6: bieganie ok- po 7: ale lepiej hitt niż aeroby:) po 7: bilans kaloryczny musi być UJEMNY! cóż czeka Cię dużo lektury, ale przygotowanie sie do walki z fatem jest ważne:) a tu [...]
[...] dobry jeżeli pierwszy raz będziesz miał styczność z siłownią, ew. FBW - Dział-> Treningi dla początkujących) Ułóż coś i daj tam do oceny. Poza tym trening aerobowy - bieganie, rowerek stacjonarny, basem itp. Jeżeli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to możesz zastosować plan domatora. Jak wszystko ładnie rozpiszesz to wrzucaj do [...]
Chodzisz na siłownię 4 miesiące, potem nagle przestajesz, więc nie dziw się.To tak, jak byś dołożyła kilkaset kalorii do dziennego bilansu. Zawsze stawiaj na ruch. Nie musi to być siłownia. Ale powinnaś znaleźć sobie jakąś formę ruchu którą lubisz. Bieganie, pływanie... cokolwiek co pozwoli utrzymać metabolizm. Dieta jest oczywiście podstawą, [...]
[...] - niby mam rozpisane co mam na niej robić, ale dobrze by było gdyby ktoś doświadczony podsunął dobry zestaw ćwiczeń. Dostęp do basenu codziennie lub interwały sprinterskie (bieganie) codziennie. Każdego dnia biorę w sumie 6 kaps AOL, 20g BIAŁKA WPC i Witaminy po śniadaniu(żelazo, magnez, cynk, kwas foliowy i tran). 2g L-tryptofanu co drugi [...]
Witam! mam 19 lat, 179 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trenuję piłkę nożną. Chcę zacząć pierwszy cykl w życiu teraz w grudniu, przez 3 tyg. Głównie bieganie i ćwiczenia typu "pomki" i "brzuszki". W połowie stycznia zacznę okres przygotowawczy w klubie i będzie dużo siłowni i ćwiczeń na sali, także na siłę. I w tym okresie też chciałbym przyjmować [...]
[...] i tak dalej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa wyglądu! Staż treningowy na słowni : 5 m-cy Uprawiane inne sporty : bieganie od miesiąca. Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, sztangietki, gryf łamany, modlitewnik. Niedługo może coś więcej pracuje nad tym. Dieta : staram się. [...]
Cholera zapomniałem napisać o nogach, ale na nogi to by było przysiady ze sztangą 4 serie, powtózenia 14-13-12-11 i wykroki z hantlami 4 serie powtórzenia 14-13-12-11 oprócz tego robię abs'a po treningu zawsze. Chciałbym też spytać, czy dobrym pomysłem jest bieganie pół godziny po treningu?
[...] - niby mam rozpisane co mam na niej robić, ale dobrze by było gdyby ktoś doświadczony podsunął dobry zestaw ćwiczeń. Dostęp do basenu codziennie lub interwały sprinterskie (bieganie) codziennie. Każdego dnia biorę w sumie 6 kaps AOL, 20g BIAŁKA WPC i Witaminy po śniadaniu(żelazo, magnez, cynk, kwas foliowy i tran). 2g L-tryptofanu co drugi [...]
[...] nowo rozpocząłem jakiś tydzień temu. Wykupiłem karnet, chodzę codziennie od poniedziałku do piątku. Na razie w ramach wdrożenie w pn, śr, pt robię ogólnorozwojówkę a wt, czw bieganie rowerek. Kilka dni temu wpadła mi w ręce gazeta, w niej artykuł który mnie bardzo zainteresował (znajdziecie go w załączniku). Proszę bardzo o pomoc w ułożeniu planu [...]
[...] u mnie odłożone na bok ( nie wiem jak będzie u mnie z wolnym, więc nie ma co się nastawiać na budowanie formy na dany czas). Jedyne co to szykuje sie na ten półmaraton - bieganie;) Aczkolwiek jako, że trenuję cały czas i właściwie moje treningi są jak przygotowywanie pod zawody- jeśli coś akurat będzie a ja będę miała wolne to na pewno wezmę [...]
Cześć, czy może mi ktoś doradzić jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie, na redukcje ponieważ robię rzeźbę? Moje wymiary to : Waga:76kg Wzrost:180cm biceps:34cm Niby mała waga ale jak na ten wzrost, mam oponę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeszcze dodam bieganie.
a ile przepłynąłeś w listopadzie szefie ?? u mnie niestety w listopadzie bieganie padło z kilku przyczyn i zrobiłem zaledwie 90km, ale przepłynąłem 40km wiec tu nie jest źle, rower około 450km. A co do pływania to nie plany, tylko jak będziesz gdzieś się wybierał na dłuższe pływanie (maratony, czy może jakieś pływanie na odległość kto wiecej zrobi [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
