[...] chciał (jak mi się uda) ograniczyć trochę śmieciowe podjadanie do tego będę chciał zwiększyć ilość aerobów, możliwe że w styczniu wypadnie mi całkiem tenis, prawdopodobnie bieganie uruchomię w miejsce tenisa bo teraz zrobiłem kilka przebieżek w trakcie świąt i muszę powiedzieć że tego mi brakowało bardzo mocno, zależy to też od tego jak będą [...]
Witam , mam takie pytanie czy jeżeli będe biegał truchtem co drugi dzień po 5-8km strace tkankę mięśniową , dodam że cwicze brzuch i mięśnie klatki piersiowej juz ponad pół roku , proszę o odpowiedz .
[...] zwyczajnie mięśnie przy tak niewielkim obciążeniu biegowym nie są w stanie przestawić się na pozyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych. Zanim to następuje ja muszę kończyć bieganie. Prawdopodobnie organizm po całym tygodniu na niskich węglach wita insulinę istną fiestą energetyczną, a ja odczuwam to jako pobudzenie. Dzisiaj po bieganiu zjadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, właśnie wróciłem z biegania ale jak wiadomo to o tej porze roku całkiem piździ i po kilkunastu minutach całkiem mocno mnie kłuje w płucach. Wiec mam pytanie do expertów czy warto brać ze sobą coś ciepłego do picia w bidonie ?? czy lepiej nie bo może tylko bardziej zaszkodzic ???
odżywiaj się zdrowo czyli bez słodyczy , słodkich napojów , fastfoodów itp. .A jeżeli chodzi o ćwiczenia to żeby zgubic troszke brzuszka (tłuszczu) to musisz robić aeroby czyli np: rower , bieganie
[...] na nasze tycie! Dobrym przykładem niech będą dla Was osoby stosujące diety tłuszczowe - spożywają nawet 5000 kcal, a nie mają problemu z tkanką tłuszczową. Wierzcie mi - w procesie odchudzania są ważniejsze rzeczy niż bieganie z kalkulatorem i ciągłe liczenie kalorii. Liczenie kalorii jest przereklamowane! Idę spać. Jutro ciężki dzień może wyjść.
[...] bywaly dluzsze i krotsze okresy treningow. Za punkt startowy wezme maj 2013 roku. Zaczelem cwiczyc regularnie a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- cwiczenia w ktorych wykorzystywalem mase swojego ciala. Od maja do konca wakacji zrobilem duzy progres, moglem zrobic ok. 60 pompek, [...]
Ćwiczę w programie Lafaya, i bieganie dosyć intensywne + jakaśtam dieta wg ogólnych wskazówek i sam się zadziwiam efektami, przede wszystkim nowymi możliwościami, liczbami podciągnięć itd, mimo, że to zaledwie dwa miesiące, może na wyrost trochę piszę ale w związku z tym mam pytanie, jak to jest z przybieraniem na masie a spalaniem pokładów [...]
[...] to ~2900 a generanie wszędzie jest napisane aby dawać jakieś 300-500kcal więcej jak dieta na masę, mówisz że mam zacząć od 3000 nie sądzisz że 100kcal to za mało? mógłbyś jakoś to wyjaśnić? Edit. Dodać jeszcze kilka kcal jeśli będę biegał ? 45-60min ? Tj. Pn,sr,pt siłownia wt/czw bieganie Zmieniony przez - Juniorek97 w dniu 2013-12-28 00:56:28
[...] kiedy i ile mam ochote, z zastrzezeniem, ze wegli nie jem. Niestety, podaz jest kosmiczna, i chyba waga rosnie, ale to to pikus, dwa tygodnie stycznia i nie bedzie sladu. Poki co kontynuuje lekki tydzien, jutro delikatne plywanie rano, po nim silownia - lekki CF - a przed zmrokiem bieganie. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-27 20:41:52
[...] urodziny córki przerodziły się w spotkanie rodzinne zakrapiane alkoholem. Dlatego postanowiłem powrót do diety i treningów rozpocząć od soboty. Okres świąteczno - noworoczny spędzam w domu dlatego nie mam dostępu do siłowni. Będę musiał odwiedzić którąś w rodzinnym mieście mającą wejściówki na pojedyncze dni. Od jutra bieganie i powrót do diety.
Znakomity wynik. Miałem wiosną zajawkę na bieganie. W sumie trwało to z tydzień czasu. Do dzisiaj pamiętam bóle kręgosłupa w okolicy odcinka lędźwiowego przez siedzący tryb życia.
Do tego dołożę bieganie w dni nie-treningowe. Poza tym nie będzie to jedyna moja aktywność fizyczna i potem kondycję na pewno szybciutko odbuduję, tak czy siak.
chcesz robić siłownię a po niej crossfit widzisz co piszesz?z artykułu Knifea. Jak pogodzić bieganie z siłownią i sportami walki? Siłownia 3x w tygodniu Bieganie 3x w tygodniu SW 3 x w tygodniu Na przykład PONIEDZIAŁEK SIŁOWNIA FBW, po treningu 20 minut aeroby WTOREK rano bieganie (20-30 minut) lub jednoręki morderca / inne interwały/ stacje / [...]
no czytam ale czy crosfit 2x w tyg to duzo? wyrzucic silke i zostawic sam cross? bieganie moze zostac mowie tu o poczatkach 4-5 km dzienie regenerowac sie moge caly dzien, nie pracuje.. skupiam sie na treningu mozesz mi podpowiedziec jak zrobic? pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j.w. jesteś młody , rośniesz ,a Twoja sylwetka dopiero sie kształtuje zacznij prowadzić zdrowy tryb życia , czyli nie jedz żadnych syfów i dodaj troche ruchu :basen , rower, bieganie opcji jest wiele ...
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
