Jeżeli jesteś nastawiony strikte pod bieganie, to nie potrzebne Ci te dodatkowe klamoty, zmniejsz kalorie i jak najwięcej ruchu, masz188cm wzrostu, idealne warunki do biegania tylko waga ciut za wysoka
[...] (głównie zależy mi o klatce, bicepsach i łydkach). Wrzucam zdjęcia z przed chwili. Moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 3k przy obecnym zakresie treningów (głównie bieganie). Dobrze myślę, że jak wrzucę 3,5 tys. kcal dziennie (zdrowa, zbilansowana dieta, z naciskiem na białko i wegle) i do biegania 3x w tyg. dołożę 3x odpowiedniego FWB [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 166 cm Cel treningowy : Przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Na siłowni żaden ale trenowałem w domu od 6 klasy żeby schudnąć (sukces) Uprawiane inne sporty : Bieganie od czasu do czasu, wf szkolny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest [...]
[...] oraz sprawiają mi dużą trudność - nie mam po prostu siły. W domu nadal będę robić focus25 - rano o 6:00, jakieś 10min po przebudzeniu. Dodatkowo planuję 2-3 razy w tyg bieganie po ok. 5km. Dlaczego owsianka nie? To moje śniadanie, innego nie chce i nie zjem. Do tego jem pół banana i małe jabłko + mleko 2% + orzechy. Nasiona orzechy to [...]
Banany, jabłko - zapewne ze względu na fruktozę. Moim zdaniem możesz je jeść. Jednak są dużo bardziej wartościowe owoce nić jabłko. Wybieraj te najbardziej kolorowe. Jeżyny wypadają raczej tutaj najlepiej. "Cheerios i czekolada - to tylko taki mały wybryk, dla smaku. Staram się nie jeść na co dzień takich rzeczy." - Jak będziesz lepiej się [...]
szczerze? beznadzieja. Wypisałeś sobie na początku z czego składa się test i co? I w planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako [...]
[...] aha,a jak z Twoimi czasami biegowymi na dystansach które wymagają? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:37:18 Co do czasów, jak jest w tym momencie to nie wiem. Za bieganie dopiero będę się zabierał. Raz już próbowałem dostać się do tej szkoły lecz nie udało się za pierwszym razem. Byłem dosłownie na granicy punktów. Wtedy byłem 4 [...]
[...] Rano robisz interwały, wieczorem siłka albo na odwrót. Weź pod uwagę że 3 serie przysiadów to pryszcz i nie trzeba przed takim treningiem odpoczywać Bóg wie ile. Tak samo bieganie kilku kilometrów to nie jest jakaś masakra po której nie da się zrobić siłówki. Sam nie biegałem: rano zdarzało się rozładowywać 4-6 tirów a wieczorem iść na [...]
Moje prywatne zdanie nie fachowca tez przy mierzam sie do zdobycia masy ok 10kg  Ale bieganie i rower to moja pasja nie zamierzam z niej rezygnować. Na pewno będzie trudniej zdobyć masę ale mi akurat chodzi oto by byc "Fit" A nie typem sztywniaka jak strongmeni Czy ciężarowcy gdzie ruchliwość maja ograniczoną bo po prostu to [...]
[...] ten plan. Więc w końcu jak? Fajnie żeby się ktoś jeszcze wypowiedział (najlepiej MICHAIL) Jak to zostanie wyjaśnione (ilość serii i powtórzeń) to poprawię ten plan. Wiem, że bieganie przeszkadza w budowaniu masy, ale czy da radę wogule coś przybrać. Chciałbym tak ok.5kg przez wakacje o ile to możliwe przy takim lekkim podejściu. Pewnie musiałbym [...]
[...] inny, ale ile mniej więcej mogę nabrać realnie patrząc przez te 1,5 miesiąca wakacji co pozostało stosując ten program bez specjalnego dbania o dietę a ile z uwzględnieniem diety? A co do biegania to jakie efekty przyniesie bieganie 3 razy w tygodniu (tak żeby sie nie przetrenować)np. w te dni, w które nie ćwiczę czyli środa, sobota, niedziela.
dzisiejsze bieganie sobie odpuszczam z przyczyn niezależnych odemnie dopiero co wróciłem z pracy, od 7 do 18 mnie totalnie wyczerpało, dopełznę do wanny i będę leżał tam z 2h. wpiska będzie po 21 ;)
[...] i tłuszcze z różnych źródłeł. Nic nowego mi nie napisałeś :) Interesuje mnie najbardziej to, czy powinienem przy 3 treningach siłowych ~1,5h (26-28 serii) + jeden dzień bieganie ~1h - 10-12 km + basen, dokładać sobie jeszcze po treningach siłowych cardio w postaci biegania na dystans około 4 km czy przy tej ilości makro popalę w ten sposób [...]
[...] - biegałam sporo, robilam jakies cwiczenia na brzuch i tyłek w domu Byłam na siłowni i zrobiłam trening. Jakoś przemogłam sie :) gryf ważył 5kg Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf Pózniej żołnierska sztanga 8 powtórzeń 4s x 5kg + [...]
o jak ladnie nam sie temat rozwinal jutro chyba przeczytam strone 3cia bo narazie sie tylko za 4ta zabralem powiem tak niewiem jak bieganie po dachach moze pomoc przetrwac w tym kraju ale jesli ktos w to sobie wierzy to jego sprawa ja tam wole w razie czego *******lac po prostej... takie sztuczki sa jak km niby moze sie udac ale niekoniecznie a [...]
Trening 15.09.2011 Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smith'a) 20(60)rozgrzewka/12(70)/11(80)/10(90) Wyciskanie na skosie na maszynie 15(60)/11(70)/8(80) Dipsy 12/11/9 Sciaganie linek siedzac 15(12)15(12)15(12) Trening klatki bardzo przyzwoity. Po serii dipsow niezla pompa. Dalem dodatkowe cwiczenie na dobicie w postaci sciagania [...]
Trening 20.09.2011 Nogi Przysiady(glebokie)*rozgrzewka20(60)/15(80)/13(100)/10(120) Suwnica *rozgrzewka 20(80)/17(120)/15(160)/11(200) Wyprosty nog na maszynie 15(55)/ 12(65)/10(75) Uginania nog lezac 13(45)/12(55)/12(55) Od dawna nie robilem przysiadow. Dzisiaj od okolo miesiaca po raz pierwszy. Nie robilem zbyt ciezko ale za to gleboko. [...]
tak tylko najblizszy trening na porzadnej siłowni dopiero we wtorek w niedziele moze cos w piwnicy sklece bo jutro rest po fbw(moze jakies bieganie lub kosz wpadnie)
4.06.2016 Dzisiaj jakoś ciężko mi się biegało - jeszcze doskwierał obolały żołądek. W zwiazku z tym tylko 20min - bieganie ma byc przyjemnoscia a nie katorgą. Mam tez mocno ospinaną klatke poczułęm dopiero kiedy spróbowałem ją rozciągnąc. Jako ze dieta po biegunce ostrożna to jadłem gotowany mus ziemniaków+warzywa+mieso co wyglądąło tak apetycznie [...]
dziku05 /Dziennik / znów ta nieszczęsna redukcja !
