[...] Jaka była by dla mnie najlepsza? Nie wiem czy to ważnew sprawach diety ale mam 188cm wzrostu, 92kg i 23 lata. Ćwicze codziennie trening areobowy (od 1-2 godz. głównie bieganie) i 2 razy w tygodniu siłowy pod okiem trenera (który niestety niewiele wie o odchudzaniu:( ). Gdzie mogę znaleść tabelę ilości kalori i składu pożywienia? Mój [...]
ostatnio w tabelach żywieniowych widziałem że żelatyna na 100g ma 70g białka, może warto ją jeść? Wiem że pomaga też na odbudowę chrząstki i jest polecana dla osób uprawiającym bieganie. Nie wiem tylko jak taka żelatyna wygląda i czy da się ją jakoś normalnie jeść. Zajada się ktoś może tym?
areoby czyli bieganie lub jazda na rowerku..ale pzreciez od tego nogi mi sie powieksza z powowdu miesni.. :( mam po prostu tak abudowe pewnie juz sie z tym nic nie zrobi
Po prostu dawaj z siebie wszystko na treningach Potem możesz się wziąć za bieganie z rana, skakankę i inne aeroby. Biegaj zawsze w dobrym obuwiu najlepiej po lesie ze względu na miękkie podłoże. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]
[...] bo wsumie stracila ok 6 cm w pasie ale na ta czesc jakos slabo wszystko dziala... jakie cwiczenia byly by najlepsze? i jeszcze jedno pytanko, co zrobic aby sie szybciej organizm regenerowal? ostatnio troche pozmienialam cwiczenia , wiecej bieganie okolo 30-40 km tygdniowo i co powinnam zrobic? bo jedzenia sie domaga organizm.... z gory dzieki
glikogen zostaje spalony dopiero po ok 20-25 minutach.. a wiec bieganie w celu odtluszczenia ciala krocej niz 40 minut nie ma sensu... Najbardziej optymalny wysilek aerobowy to ok 60-90 minut... Pozdrawiam, Dezir ------------------------------------------ "If you always do what you always done, you will always get what you always got" [...]
[...] owszem, jest większy przy rowerku, ale większe zaangażowanie mięśni pośladkowych można uzyskać wg. mnie tylko przy jeździe terenowej. W odniesieniu do rowerka stacjonarnego bieganie jest o wiele lepsze, gdyż wykorzystuje się przy nim efekt większego napięcia wstępnego mięśni spowodowanego przez kompresję w pierwszej fazie zetknięcia stopy z [...]
A przejrzałaś linki z http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972 ? Tam w zasadzie są odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania . A na razie wróć do biegania rano na czczo, wolnym truchtem, minimum 30minut, potem minimum 20minut brzuszków, potem min. godzina przerwy przed lekkim śniadaniem. O łydki się nie martw, bo odrobina mięśni jest niezbędna, żeby [...]
[...] jadl to nic ci nie da jeszcze bardziej mozesz przytyć a dotego wyniszczyc organizm. Powinienes jesc 6 posiłków dziennie o stalych godzinach i malych porcjach. W takim razie bieganie i skakanie na skakance musisz odlozyc na bok (narazie). Moze zajmij sie bardziej basenem i jazda na rowerku. Zeby schudnac potrzeba nam: RUCHU RUCHU DIETY [...]
[...] to zdrowe. "- ćwiczenie technik kopnięc na worek, ale tylko technik prostych - kopnięcia proste, boczne " A jaka to różnica czy kopiesz proste czy okrężne? "- bieganie - skakanka " Pewność kontuzji prędzej czy później. "- mięśnie brzucha, np. podnoszenie nóg z obciąznikami na nogach" Jeśli będą to ruchy powolne, to [...]
hmm w sensie że skoro nie ma przyrządów to najprościej będzie jej wykorzystać bieganie. Powinienem dodać "w twojej sytuacji" "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ AGILITY HANDLER PRO
Kobiety powinny ćwiczyć tylko i wyłącznie lekko. Bieganie, rowerek, pływanie, brzuszki i inne które można zrobić w domu bez zbytniej przesady. "Małe jest piękne" Zesram sie nie dam się.
OK - dzięki, nogi mam uwzględnione - czwartek, jeśli chodzi o uda to ich nie ćwiczę ( ale czemu to za dużo wyjaśniania :) ) Czyli z tego co mówi Brutus mozna np. zrobić raz bieganie, a 2 razy rowerek - i tak powinno byc optymalnie. boban
jesli chodzi o trening niechy wypowiedza sie specjaliści raczej trudno bedzie zrzucic te 5kg,polecil bym areoby jakies ,moze rower, bieganie, plywanie czy cóś , a jesli chodzi o dziewczyne to jak sie jej podobasz to Cię wezmie takim jakim jesteś jak tak lubicie ze sobą rozmawiać. Co do kumpla uwazaj bo mozesz go stracić przez dziewczyne choc [...]
"jak zacznę mieć więcej wyrobionych mięśni to przybiorę na wadze" niekoniecznie, mozesz spasc na wadze jesli zaczniesz diete redukcyjna i aeroby, ktorych nie myl z aerobikiem, bo to moze byc rower, bieganie czy basen. I ain't a killa but don't push me
Malwiska , przy Twojej wadze i celach radze ci nie kupowac nic, po prostu cwicz na silowni - to wyrzezbi Twoje miesnie, i wykonuj aeroby kilka razy w tyg po 30-45 min <bieganie , jazda na rowerku> - to spali zbedna tkanke , jesli nie walczysz z nadwaga to na wszystkie te rzeczy po prostu zmarnujesz pieniadze Ruła musi być
I po 4 latach treningu nauczyłeś się tyle, że trenujesz 2 x tyg. klatkę, bo chcesz "utrzymać siłę"?? Bieganie możesz dodać 3-5x tyg. Ilośc i intensywnośc ułożymy, kiedy szerzej opowiesz o swoich planach -celu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
Siemanko. Thermy radzilbym w tym wieku nie brac. Jeszcze jestes za mlody na to. Po prostu nie warto. Sproboj robic aeroby: bieganie, rowerek itp. Najlepiej biegac lub jezdzic na rowerku rano na czczo. Wtedy sam bedziesz zaskoczony efektami. Zacznij od 10 min i zwiekszaj tak do 30-40 min. Jesli chodzisz na silownie, to jezdzij na rowerku po [...]
[...] Cię wynieść jakieś 215 zł. Nie rozpisze Ci, jak masz dawkować, ale mogę powiedzieć Ci: - ćwicz małym ciężarem - dużo powtórzeń w serii - dodaj do tego jakieś aeroby, np. bieganie, rower, skakanka - jakaś dietka by się przydała - a co do tych odżywek, to szczerze mówiąc nigdy nie brałem spalaczy tłuszczu i nie znam się na tym na tyle, żeby Ci [...]
Raczej bieganie... Appear with good side! /!\YaVoR/!\ Jeśli moja wypowiedz: W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa, Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl i kliknij w brzuszek- Pomóż głodującym! .:Szacunek Dla Uznanych:.
jędrne pośladki
