[...] i zacznij od treningu dla poczatkujacych, cwiczen domowych z masa wlasnego ciala i ewentualnie na klatke mozesz delikatnie cwiczyc na laweczce. Zeby zbic fat: aeroby np. bieganie, rower itp. w zaleznosci od mozliwosci. Nie licz tak jak wyzej Ci napisali na efekty w miesiac czy dwa. Przemysl sobie o co Ci biega z treningiem i po co to robisz. [...]
[...] najpierw jakieś leszcze zajęły nam sale, a po wytrzymce nie byłyśmy w stanie zrobić nic innego, niż przyjąć pozycję trumienną powalczymy jutro zwłaszcza, że obczailyśmy filmik, jak tym razem sie uwiesić z tym ustrojstwem, bo to przysparza największych problemów. zabrakło też MOCy na wieczorne bieganie, dupa boli w bezruchu i pozycji trumiennej
no z regeneracją cienko bo 2 razy mt i 2-3 razy delikatny boks(technika) i te bieganie i może siłownia ^^ Pomóżcie mi to ładnie rozplanować tak żeby było dobrze :D
[...] 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi rozciągnąć. no z regeneracją cienko bo 2 razy mt i 2-3 razy delikatny boks(technika) i te bieganie i może siłownia ^^ Pomóżcie mi to ładnie rozplanować tak żeby było dobrze :D Itaś kwestia wytrenowania i nic więcej. Jak będziesz czuł że to za dużo to po prostu [...]
[...] nie żadnych ćwiczeń - to mnie cieszy , jednak minus całej sprawy jest taki że staje się "sucharem" :) Więc po 3 letnim(rekreacyjnym) doświadczeniu na siłowni i 0,5 rocznym z bieganiem postanowiłem połączyć to w całość Podobnie jak ze wszystkim są tysiące pomysłów na kolejność , wybór dni , itp , ile forumowiczów tyle opinii - zdecydowałem się na [...]
[...] PRZEDRAMIE 28,5CM NADGARSTEK - 17CM BODRA - 90CM UDO - 57CM LYDKA - 38,5CM STAW SKOKOWY - 22CM Co do treningu silowego, narazie FBW 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu bieganie, basen raz w tygodniu Co do suplementow, zamierzam cos kupic, ale narazie nie wiem co. Co do diety, jeszcze nie mam dopracowanej, wiec wrzuce na dniach. Foto zrobie [...]
[...] go za wyjątkowo nieudany pod względem i diety i treningów, ciekawie... Macie jakieś ciekawe sposoby na aeroby w domu, bez wychodzenia? Bo pogoda często uniemożliwia bieganie... -- "Hemp Gru - Elo Elo" "Na tym świecie jest wiele pięknych planszy I podświatów miliardy, Ale nie każdy jest dla Ciebie otwarty, Jeśli sam jesteś [...]
[...] sobie rosnąć w spokoju ( propozycja biegania w dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? ) Zatem słuchaj swojego ciała, jesli nie masz siły na bieganie, nie biegaj, jesli nastepnego dnia po treningu siłowym nóg jestes w stanie biegać to biegaj. Na pewno masz jeden albo dwa dni w tygodniu, gdzie masz OFF. - ćwicząc [...]
Witam wznawiam ponownie dziennik obecnie mam trochę czasu więc dalej jadę. Ostatni tydzień ćwiczyłem w kratkę było 3 treningi 1 raz aero i 1 raz bieganie. Wcześniej pisałem z jakiego to powodu Za tydzień jadę nad morze , forma jest średnia ale po wyjeździe będę wypoczęty i zacznę robić cykl na kreatynie i innych duperelami. Zaraz zapodam wpiskę.
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : - nie stosowałem Chłopaki Weście to po uwagę ze mieszkam w małej miejscowości niedaleko domu mam las i jezioro …… czyli pływanie i bieganie bez ograniczeń mam także atlas 3 stanowiskowy yorka (motyle , wyciąg , wyciąg na nogi , Wypych na klatę mam także w nim 110 kg obciążenia . Wiecie co kończę [...]
[...] tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 65kgx15 70kgx12 PRZYSIADY WYKROCZNE 30kgx12 35kgx12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 70kgx20 70kgx20 75kgx15 75kgx15 Plus bieganie 7km Trening dziś lekki bo wychodzi mi 3 trening pod rząd. Bo wczoraj miałem łapy a w sobotę klatkę . Tutaj mam nowe białko , ostatnio mam pecha do smaków bo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]
[...] czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. Pragnę dodać, że mam zaledwie 16 lat [...]
Witam serdecznie, wrzucam tutaj, ponieważ w dziale dla początkujących mój post pozostał bez odzewu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i ogólne wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, [...]
Powrót do biegania dopiero dzisiaj niestety z przyczyn bardzo róznych . W weekend był rower 33km co prawda nie jakoś bardzo dużo ale za to przyjemnie . Bieganie dzis 4x 5 minut biegu i 2,5 marszu. Od środy wracam do siłowni bo póki co nie miałam do niej dostępu.
[...] . A co do trenowania siłowego np na siłe ciosu to pompki , ale ważne jest że przy uderzaniu najważniejszy jest triceps nie biceps więc na siłę ciosu proponuje robić ćwiczenia typowo na triceps . Bo trenuje sam Boks i powiem ci że jak miałem pierwszą walkę to nogi u mnie były dobre a ręce opadały ;D . A na nogi to bieganie ;P DOBRA KONIEC ! ;)
Spokojne bieganie mam za sobą, obecnie przebiegnę 15 - 17 kilometrów wolnym tempem więc chyba przyszedł czas już na HIITa ? Mogę próbować zmniejszyć czas sprintu np do 15 sekund - wtedy wszedłbym pewnie na 10 - 12 interwałów, a nie tak jak obecnie 7 interwałów z 25 sekundowym sprintem. Czemu ograniczasz HIIT do 1-2 na tydzien ? Sam HIIT nie [...]
Dziennik na 5 dni, czyli... dwie Marty trenują nie na żarty %-) Foty str. 5,9,13,16
