[...] max !!! i wtedy przez pierwsze okolo 20 minutek dokladniej cos kolo 18 organizm czerpie energie z weglowodanow a pozniej juz zaczynasz palic tluszczyk. A chlopak pytal o bieganie a nie o rowerek po silowni wiec wiesz... 45 - 60 minutekk na prawde mu wytstzarcz max 5 dni w tygodniu. POzdrawiam i rzycze powodzenia w palieniu tluszczyku. [...]
[...] zdrowej, niezbalansowanej diety (jadlem wtredy kiedy mialem na to ochote i co chcialem:))... 2 dni emu postanowilem zrzucic troszke zbednego tluszczyku, wzialem sie za bieganie (ok 1h dziennie) + brzuszki & czasem pompki, wyrzucilem ze swojej diety zbedne produkty typu chipsy, hamburgery, kebaby, slodycze itp:) potrzebuje wskazowek: czy [...]
Najlepsza pora na bieganie jest czas gdy nasz glikogen jest na niskim poziomie - czyli rano na czczo badz po trenignu silowym - wtedy spalanie tluszczu przebiega najefektywniej. Treningi zwykle przeprowadza sie po ok. 1-2h po posilku . Suplementy sa uzupelnieniem diety i nie sa konieczne, skoro nie masz pieniedzy to nie musisz ich kupowac. Mozesz [...]
no ale co powoduje taką stagnację .Raczej chodzi mi chodzi mi o przyczyny braku poprawy . mam na myśli wszystkie ćwiczenia ruchowe np.bieganie ,cwiczenia wytrztymałościowe.ćwiczenia siłowe.Po prostu wszystko za co się wezmę.Wiem że to dziwne .Może po prostu taki organizm mam
[...] się w błocie. Zimno i ciemno, do domu daleko, jakiś koleś zarzygał mi w mleko. Brudne skarpety, dziurawe buty, kot na stołówce na srał do zupy. Ciągła musztra, ciągłe bieganie, nie ma czasu nawet na sranie. Jeden kolega, co przeciw wojsku zgrzeszył, tak go skarcili, że się powiesił. Nikt nic nie powie, każdy się boi, wszystko olewa, [...]
[...] co do pośladków - polecam skłony izolowane i martwy ciąg na prostych nogach - z haltlami lub sztangą po każdym treingu warto byłoby wykorzystać fakt wyczerpania glikogenu i dożożyć ze 20/30 min aerobów w dniu treningu siłowego - dobrze byoby odpuścić bieganie a zamiast niego aeroby po treningu Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-04 16:47:47
Samemu można się mało nauczyć, za to łatwo można nabrać złych nawyków które potem ciągną się za człowiekiem. Najlepiej zacznij trening kondycyjny ( pompki, przysiady, bieganie, skakanka ) do czasu aż zbierzesz kasę na dojazdy.
[...] A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka roweru/basenu (co/ile?). Ponadto wieczorem okolo 20:00/21:00 lekki [...]
Acha daj narazie spokoj z bieganiem jesli zalezy ci na masie a masz z nia trudnosci to bieganie z rana to ciezki katabolizm i strat miesni,naprawde silownia to dobry wybor inaczej masy miesniowej nie zbudujesz
[...] A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka roweru/basenu (co/ile?). Ponadto wieczorem okolo 20:00/21:00 lekki [...]
[...] A jezeli moze - to podczas ktorych posilkow spozywac wiecej bialek/tluszczy/weglowodanow itp itd? Idac dalej - jesli chodzi o jako taki trening to w planach mam: Poranne bieganie (W dni na ktore mam na 10:00 do pracy ), nastepnie po pracy (przed czy po obiedzie?) godzinka roweru/basenu (co/ile?). Ponadto wieczorem okolo 20:00/21:00 lekki [...]
na poczatek: 1) zapisz sie na silownie i tam cwicz (od biegania na pewno nie orsniesz), w ogole jesli chcesz przybrac na masie to musisz spalac jak najmniej kalorii - wiec bieganie jest tu nie wskazane 2) jedz duzy posilek co 3 godz. (np. 200g piersi kurczaka + 100g ryzu), tych posilkow powinno byc 5-6 dziennie 3) z odzywek mozesz kupic gainer - [...]
[...] metod treningowych ale posluchajcie: jezeli jedzac "normalnie", grajac w kosza powiedzmy 2x w tygodniu utrzymuje swoja wage i dorzuce do tego codziennie bieganie to efektow nie bedzie ? bzdura :) w sumie traktuje to wszystko w miare luzno a specjalne dietki uwazam za cos stworzonego dla bab:) oczywiscie nie ublizajac nikomu.. [...]
trening kondycyjny, czyli bieganie interwałami a w dodatku rozrastać tylko te mięśnie które są ci potrzebne i dbać o jak najmniejszą masę ciała. Co do skutecznośći transportu krwi to tu pomaga trening w górach (im wyżej tym lepiej) względnie EPO i transfuzje
Człowieku na co ci to walenie w drzewo. Pompki na pięściach i kamieniach wystarczą. Rozróżnij dwie rzeczy: wytrzymałość(czyli bieganie i takie tam),a odporność na ból. Wstawaj ok. 5 rano i lej w siebie zimną wodą z węża lub jak masz jakąś rzekę to pływaj (takie moczenie na początku ok. 15 później co 2 dni zwiększaj o 5 min. aż dojdzie do 30.) [...]
heh ;) bieganie na masie to nie za bardzo zalezy jeszcze jakie i ile...ja bym dal max 2x w tygodniu cardio max 65%-70% na czczo ok 30-45min, po treningu starczy 30min.Zle sie czujesz na masie ?heh moze kwestia diety...albo masz zly trening ? Pamietaj ze jak zredukujesz za duzo wegli i dasz za duzo bialka to nie zbudujesz wielkiej masy bo potrzebne [...]
Kawaleria Powietrzna
