bieganie

[...] tkanki tłuszczowej: BMI - 26, Aktywność w ciągu dnia: do początku maja Szkoła,aktualnie nic a za miesiac praca (8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia,bieganie,wolne dni to sobota i niedziela Odżywianie: to co jem stale to ser zółty,kiełbasa -krakowska,szynki,mięso gotowane, kotlety z indyka, kurczaki, zdarzają sie [...]

[...] sobie zmienić dietę, nie drastycznie, małymi kroczkami, no i dorzucić ćwiczenia aerobowe które pozwolą spalić tkankę tłuszczową i odciążą stawy od zbędnych kg, to jest bieganie, basen, dwa-trzy razy w tygodniu po 1 godz. Jeżeli nie dasz rady tyle to od razu nie rób tyle, małymi kroczkami, raz 10 min stałym wolnym tempem bez zatrzymania, [...]

[...] które brzmi "jak mam ćwiczyć w domu bez siłki" ? Gdyż na siłownie nie chcę chodzić bo za cienki w uszach jestem ;p a w domu owszem mogę się zmobilizować do treningu typu bieganie, pompki, brzuszki,przysiady i inne. Tylko czy to coś da? Czy to wystarczy czy jednak siłownia jest konieczna? Wiem, że co nagle to po diable ;p więc spieszyć się [...]

[...] tłuszczyk z brzucha i pośladków znikł jak najprędzej i chciałem się jeszcze was zapytać czy nie uszkodzę się Nie zamierzam kupowac suplementow, wiec doradzie co zjesc przed bieganiem rano z normalnej żywności. Wiec glowne pytanie czy biegac rano na czczo. Troche sie rozpisalem i pewnie w zlym dziale, przepraszam przelozcie go albo cos. Zmieniony [...]

witam, po ilu minutach biegu "wolnego" organizm zaczyna spalac tluszcz?? pozdrawiam

[...] Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe odżywianie. Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]

I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz nie wiem o co chodzi, tylko sie moge domyslac, ale dobra... Jeszcze mala uwaga, bo nie doczytalem do konca, bieganie nog nie zmasuje, po jakims czasie wyjda dysproporcje.

[...] , odpoczynkowym weekendzie nastał poniedziałek i znowu zabrałam się do roboty , trochę mniej intensywnie niż zwykle bo ze względu na opuchnięte golenie odpuściłam sobie bieganie została tylko siłownia . Na początek seria rozgrzewkowa a potem jak zwykle (wszystko 15 razy) Przysiad MC Wyciskanie na ławce Wiosło Wyciskanie stojąc Bic [...]

[...] sobie mięśnię postępując tak jak niżej napiszę: -endomorfik ze mnie - dietki BRAK, 10 zasad żywienia połączone z low carbo - 3x w tygodniu treningu na siłce a po nim ku regeneracji hydromasaż - 3x w tygodniu treningu aero/nogi tj. rower, bieganie albko skakanka - suple to vitaminki, BCAA XTRA oraz białko after trening oraz czasami isotonic

Dzięki, od dzisiaj wprowadzam zmiany. Pozdro ;P Ps, czy trening aerobowy może być wykonywany na worku bokserskim , czy tylko bieganie/rower ? Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2010-06-01 10:24:05

witam Czy porane bieganie na czczo jakies 20-30 min 3,4xw tygodniu moze spowodowac utrate suchej masy miesniowej? Po kazdym bieganiu jem posilek ktory zawsze wyglada tak 100-150g platkow owsianych+30g serwatki i mam jescze jedno pytanie czy kreatyne brac po bieganiu czy odrazu po przebudzeniu?

[...] pol roku. Czy teraz moge w formie tychze aerobow (docelowo HIIT) na poczatek zastosowac ponizszy plan? Oczywiscie z odpowiednim dostosowaniem do 2 dni aerobowych w tygodniu. Zaczalbym od 2. tygodnia tego programu. http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1 Dzięki za wszelkie wskazowki. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-06-01 14:01:05

Zrodlo weglowodanow zlozony + zrodlo bilaka pelnowartosciowego 1,5-2h przed treningiem. Dodatkowo mozesz dac przed bieganie lub po jezeli nie bedziesz mogl zjesc posilku wlasnie bcaa.

Przy zrzuceniu zbędnych kilogramów należy mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz wykonywac trening aerobowy bieganie/rower.

[...] formie wiadomo szybkosc,sile dynamiczną itd cwicze na treningu,ale chialbym poza treningami wyrobic kondycje i dobra wytrzymalosc aby lapy nie opadaly w walce :).Wygladalo by to tak: Pon: boks Wto: Lafay Sro: boks Czw:Lafay Pia:boks Sob:bieganie Nie wiem czy jest to dobry rozklad i czy 2 treningi lafaya w tygodniu wystarcząproszę o pomoc ;)

[...] Jeśli chodzi o rzeźbę to nie jest aż tak tragicznie. Z sylwetką nie jest również najgorzej, jednak czuję się ciut za szczupły jednak nawet trochę wyrzeźbiony (boks, bieganie, pływanie). Niestety w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg i zrobił mi się mały brzuszek (i tylko brzuszek). Mam zamiar na dniach zacząć porządnie ćwiczyć - nawet 5 [...]

[...] ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim [...]

[...] ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim [...]

Czy moge w formie aerobow na poczatek zastosowac ponizszy plan? Oczywiscie z odpowiednim dostosowaniem do 2 dni aerobowych w tygodniu. Zaczalbym od 2. tygodnia. Dzięki za wszelkie wskazowki.

Witam, jestem w trakcie cyklu na masę. Interesuję się bieganiem, jednak obawiam się negatywnych wpływów na cykl. Jak to jest w końcu ?