[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piłka nożna, siatkówka, koszykówka, bieganie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] i w razie potrzeby zmiane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, wyciąg, drązek, worek, prasa na nogi, gryf ( prosty 180 cm, łamany [...]
[...] albo b.czesto czuje się słaby, bez energii, zmęczony itp. szczeglnie gdy NIE cwicze. W wakacje 2006 gdy jeszcze nie trenowałem na siłowni, robiłem konkretną redukcję (rower, bieganie, dieta białko, obcięte węgle - z 96 kg zszedłem do 82, ale oponka została. Gdy tylko zaczałem wiecej jesc węgli (musiałem - energia do pracy i na karate) waga [...]
[...] na sam początek to mówię, zacznij bardzo lekko, obserwuj jak ze zmęczeniem, jak z nogami, czy bolą. Jak bolą to następny dzień zrób na rowerze zamiast biegać i potem znów bieganie, bo musisz mieć świadomośc, że przy Twojej wadze stawy nie cieszą się zbytnio tym pomysłem ale będzie dobrze, za 2 miesiące nawet nie zauważysz jak będziesz śmigał [...]
[...] ewentualnie silownia moglaby byc 2 x tyg... pod warunkiem, ze nie przetrenuje organizmu nie zostawiajac mu ani jednego dnia w tygodniu bez treningu... Oprocz tego co rano bieganie (najlepiej na czczo). I teraz mam pytanie odnosnie pory zazywania w.w. odzywek. Mogloby byc to cos takiego? 5.45 - BIEGANIE 6.15 - SNIADANKO + 2 KAPSY OMEGA GOLD + [...]
Zestaw fajny ;) Bieganie na czczo to aby napewno najleprzy pomysł ? "Celem jest regeneracja" Masz na mysli ,że niechcesz sie przetrenować ? Ogólnie moim zdaniem jeden dzień w tygodniu odpoczynku musi być. Pamiętaj ,że dieta nie tylko w kulturystyce ma znaczenie. Może zrób sobie taki plan: -2 dni judo -2 dni BJJ -2 dni siłka -1 dzień [...]
Moim zdaniem słaba sylwetka.Ja bym sie na Twoim miejscu wziął za diete,siłke i bieganie.Pamiętaj ,że dieta to w kulturystyce klucz do sukcesu.Biegając zmniejszysz poziom BF a siłka pomoze nabrać mięśni ;)
[...] cykl redukcyjny, gdzie głównym składnikiem byłby właśnie thermo stim. I tu moje pytanie: Co dołożyć do tego? Witaminy, minerały, białko to raczej standardowo, ale może coś jeszcze? Dieta na redukcje będzie, aeroby też (treningi mma, bieganie, pływanie), oraz porządny trening na siłowni (raczej obwody). Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam!
[...] fizycznej muszę jeszcze nadmienić że u osób, u których nastąpił przyrost wagi o około 20% kościec jest poddany dużo większym obciążeniom. Dyscypliny sportowe takie jak bieganie oraz wszystkie inne, w których właśnie ten sposób poruszania się przeważa powinny zostać ograniczone (przynajmniej na początku) do niezbędnego minimum. Co do [...]
[...] być jeden dzień przerwy, zawsze. Czyli np: - pon - 15 -środa - 10 -piątek - 5 -niedziela - 15 aero. Przeczytaj ze zrozumieniem co napisałem wcześniej. Masz zrobić przerwę a bieganie na pusty żołądek z rana daruj se. Jak już to ewentualnie popołudniu i to max 2 razy w tygodniu. Kiedy będzie regeneracja? Do wszystkiego potrzeba czasu aby [...]
[...] z efektów i faktu że pomagasz mi Całkowicie biorę do siebie to co piszesz i staram się realizować w życiu codziennym. 3 razy w tygodniu FBW 15/10/5 + raz lub dwa razy bieganie w dni wolne od siłowni zależy jak czas pozwoli. od prawie 3 tygodni biegam zawsze po posiłku. Ten tydzień zero aerobów. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-02 [...]
[...] to polecam ! Wykonanie banalne, mi to zajęło niecałe 15 minut (bez pieczenia w piekarniku). Dieta dzisiaj na plus, jednak był też cheat . Mianowicie, gdzieś 30 minut przed bieganiem zjadłem z 40-50g tych batoników, wiem że tam jedynie białko i trochę węgli, ale za to odbiło się na moich aerobach, o czym za chwilę. Mam do siebie żal o te cheaty [...]
[...] szczegółów - dzień 13), gdyby nie to, przełamał bym magiczne 40 km. Ale i tak jestem z siebie dumny, więc niech tak będzie . Muszę uczciwie przyznać, że w moim przypadku bieganie odstresowuje. Trochę jestem niezadowolony z tego niedzielnego tętna, ale przeboleje. 3 tydzień redukcji mija. Nie wiem dokładnie kiedy upłynęło te 21 dni. Myślę, że [...]
bieganie to nie ma być jakieś szaleńcze tempo. Pomyśl powoli o interwałach. Mimo wszystko uważam, że na samym początku jeśli będzie 3 razy w tygodniu FBW a przed treningiem 7-10minut rowerka i tak samo po treningu to bieganie będzie zbędne. Później rowerek mozna zamienić na bieżnię. Wszystko zależy od michy. Jeśli będziesz jadł tak jak piszesz [...]
Ja bym zredukował tłuszcz, potem zdobył czystą masę i na koniec wyrzeźbił- ale rób jak chcesz. Przy masowaniu raczej pewne, że coś tkanki tłuszczowej przybędzie, ale odpowiednia dieta, trening i nie będzie to znaczące (odpadnie przy rzeźbie). Bieganie dobre w przypadku redukcji (spalanie tłuszczu) jak i masowania (podkręca metabolizm). Dieta z [...]
[...] 2 x 20 2 kg , ćwiczenia na biceps 2 x 20 6 kg . Problem w tym , że jestem po urazie ( miesiąc , ostatni raz 5 kwiecień) , a zamierzam biegać. Moja mama wuefistka odradza mi bieganie z powodu mojego urazu , a cierpię na nawrotowe zwichnięcie rzepki ( w tym roku 3 razy się wydarzyła felerna rzepka). Nie mam dostępu do siłowni oraz basenu . Ważę [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
