* Skipy A,B,C,N na odcinkach 20-60m *Łączenie skipów na odcinku do 60m * Wieloskoki sprinterskie i różnego typu biego-wieloskoki do 60m * przysiady ze sztangą * bieganie w lesie pod górkę
[...] Wiek: 15 Waga: 52 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka, pływanie codzienne bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek do podciągania się, sztanga + odważniki, sztangielki Dieta: nic nie mam pojęcia [...]
[...] i pilka nozna po 2h . Odżywianie: nie wiem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niee Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu bieganie i i lekkie cwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
dieta dietą, trzeba spojrzeć na aktywność w ciągu dnia, basen,bieganie,siłownia jak ktoś boi sie robić aero bo katobolizm, albo się nie chcę to wiadomo ze pas bedzie na +, dobrze,ze przynajmniej Chory zapieprzasz, przy takim żarciu i aktywności nie dziwne ze fat leci. Zmieniony przez - nka w dniu 2010-03-31 17:15:16
[...] 5 serii -tył barków 2-3 serie PŁEĆ :mężczyzna WIEK:18 WAGA:70kg WZROST:178 STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2,5 roku CEL TRENINGOWY :Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : czasami bieganie DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki):prawie full WYNIKI SIŁOWE; -Klata:1x65kg -Przysiad:5x60kg -Martwy ciąg:2x100kg CZY MASZ DIETĘ; [...]
[...] wzrost mam 167, ważę ponad 80kg.Chodzę na karate, pływanie raz w tygodniu,a że coraz cieplej jeżdżę na rowerze.Nie wiem czy zacząć coś więcej trenować (ćwiczenia siłowe, bieganie itp), czy może zostać przy tym co teraz jestem? W końcu mam 15 lat i jeszcze moje ciało się rozwija, ale nie jestem tak do końca pewien, że gdy się "rozwinę" to będę [...]
[...] miał dość) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Siła Kondycja Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Rower lub bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]
z tym ze cwiczac miesnie dupy te ci urosną to nie koniecznie prawda, wszystko zalezy od diety, a dokładniej od bilansu kalorycznego. jesli bedzie on ujemny miesnie(dupa) nie urosnie. co do cwiczen popatrz w atlasie cwiczen, bieganie tez powinno pomoc. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-03-31 20:03:38
[...] robienia sprintów? Siłownia na mieście, sala za mała, bieżnia nie wytrzyma i ogólnie się nie nadaje? Rowerek? Orbitrek? Żebym sprzętu nie rozwalił. Naprawde polecm bieganie. Masz dlugosc np 50 metrow do zrobienia. Wybierasz odcinek np 5 metrow i biegasz w te i we wte 10 razy . Prawde mowiac wiekszosc osob pod moim okiem tak biegalo. [...]
[...] V posiłek - 21:15 serek wiejski, kawałek ogórka + 2 kromki razowca (Wase zapomniałam zabrać z pracy :/ ) Suple: Animal Cuts 2x VitaMin Sport Magnez 300mg Omega 3 1000mg Trening (wieczorny): - bieganie 30 min - ABS II poziom 1 - technika kopnięć/opieranie nogi - 5x10 powtórzeń na każdą noge Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-03-31 21:38:51
[...] Dodatkowo co drugi trening brzuszek. Na początku brzuszki na ławce chyba 45st 20/20/20 po 8 treningach dodatkowo wymachy 20/20/20 i po 8 znów coś dorzucę :) Dodatkowo bieganie 2 razy tydzień dla kondycji , brzucha oraz nóg :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, jakaś siła;) Staż treningowy na [...]
[...] będziesz leciał z tłuszczu, póki dieta działa można se go odpuścić na Twoim miejscu najpierw bym jeszcze przy masował co najmniej do tej wagi co miałeś tylko zostawił bym to bieganie żeby utrzymać ten poziom tłuszczu... A dopiero potem palił tak żeby jak najwięcej miecha zostało a to tak z czystej ciekawości: jak po redukcji chcesz zejść do 8-10% [...]
[...] Chyba że coś odradzacie/doradzacie? Aylar hrhrhr. A tak serio to w sumie osiadło trochę sadła na brzuchu i w dole pleców. Reszta bez zmian z czego się maks ciesze A siłaka/bieganie to mnie teraz przy życiu trzyma. Jak bym mał cały dzień zakuwac w domu to bym tam zwariował. I stres by zeżarł. Ostatnio mi się śniło że poszedłem na ustny polski i [...]
Zrób tak : Pon- Klata + Tric Śr- Plecy+bic+kaptury pt-Nogi+barki Choć ja bym bardziej polecał ogólnorozwojowy FBW. Brzuch ćwicz w nietreningowe choć skoro jesteś piłkarzem to od bieganie też się wyrobi :) pzdr
[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: (ostatnio) aeroby rano na czczo, staram się 6 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie basen, bieganie Odżywianie: wcześniej bez ograniczeń,często jedzenie na noc.Teraz mniej ale częściej,nie jem po 18tej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych [...]
DAY 31 Tego dnia tylko zaliczyłem aeroby czyli bieganie z kolegami o godz 22 40 hehehe. W piatek kończe cyklon bo i tak teraz będą swięta i bez alkoholu się nie obędzie wiem o tym, a zaraz potem 10 kwietnie impreza takze bez sensu żebym ciagnął dalej cyklon poza tym 5tyg bedzie wg mnei optymalnie. SZAMKA: 1 sałatka z tunńczyka + 3kromy razowego z [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
