bieganie

Tak jw. duuuuuuuuuuuuuuuuuuużo ruchu, bieganie, rower, skakanka najlepsze.

Dla mnie najskuteczniejszym sposobem na zbędny tłuszczyk to bieganie i siatkóweczka. Efekt gwarantowany ;))

[...] nie wiem, ale z 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - czasem magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie Odżywianie : niestety wszystko - tzn styl odżywiania nie najlepszy - czas na zmiany:) mogę jeść wszystko ale nie znoszę mleka, buraków i szpinaku:) [...]

robilem aero (bieganie 50 minut) i wiecej mi miesnia palilo niz tluszczu. Napewno cos zle robilem, tzn odzywialem sie okolotreningowo ale nie bralem zadnych BCAA ani innych supli : / Teraz wywalilem aero i delikatnie masuje i w tydzien wymiary poszly + 1 cm w kazdym miejscu. Dlatego nie wiem czy to dobry pomysl . Moze jakby dac bilans mocniej [...]

Na początek zbilansowana dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, słowa trenera nie stosuj diety to nie znaczy że masz jeść śmieciowe jedzenie pączki słodycze fast food itp. dostarczaj kalorie ze zdrowych produktów, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, dorzuć w nietreningowe aeroby, rower bieganie.

Tydzień:2 Dzień:2 ======= Wtorek ======= Bieganie ~22minut

Bardzo dziękuję za udzieloną mi pomoc. Jeśli chodzi o cel mojego treningu to najbardziej chciałbym nabrać jakiejś rzeźby ciała i trochę siły oraz nabrać lepszego samopoczucia i ogólnie "zadbać o zdrowie i kondycje" Nie zależy mi na jakiś nagłych efektach więc nie zamierzam zjadać jakiegoś koksu czy coś takiego. Po prostu zwykłe ćwiczenia [...]

Raczej żle dobrane obuwie i bieganie po asfalcie.

Posiłek po treningu aerobowym (bieganie, siatkówka, pływanie) ma wyglądać jak posiłek po siłowni tj np kurczak, ryż, oliwa ? Odstep czasowy też jak przy posiłku po siłce ? Zmieniony przez - vball w dniu 2010-03-09 14:26:18

no tak bieganie dokladam. tylko chce sie przygotowac na kolejny miesiac na normalna silownie a teraz zaczac dziennik treningowy przez miesiac.

Przepraszam, ale ja myślałem o wytrzymałości typu bieganie na wytrzymałość

Sam trenuje lekką i ten dystans :) Jest to jeden z najtrudniejszych biegów, główną rolę odgrywa TECHNIKA której bez klubu nie wyrobisz.... Odpuść sobie jeśli jest to amatorskie bieganie:)

W takim razie dobrze ci doradziłem Plan obwodowy da ci w kość w sensie poprawy wydolności i wytrzymalości siłowej, sprawdź a zobaczysz co do zadyszka Do tego bieganie będzie świetnym uzupełnieniem treningu, gdyż pozwoli ci znacznie poprawić wydolność tlenową.

[...] do spalenia kilka (6-7) kg fatu nabranego zima i redukcje zaczac przed cyklem kreatynowym czy po? Osobiscie lepiej pasuje po, to bedzie juz jakos maj, czyli cieplo, rowerek, bieganie, troche futbolu, obecnie nie jest zachecajaco do takich form aktywnosci fizycznej ><. Diete mam, nie zapieta do konca, ale to co powinno byc to jest, plan [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła(w tym 3x wf) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna - 3x w tygodniu trening + mecz w niedzielę, bieganie 3x w tygodniu( 3x15 minut) Odżywianie: od 2 tygodniu trzymam się diety wyżej wymienionej. Odstawiłem słodycze, nie jem tłustych rzeczy, fast foodów i innych złych [...]

[...] niż 2 lata,ale tak naprawde poważnie za siebie wziąłem dopiero od grudnia 2009;>Moje pytanko jest takie: 1.Ile razy(w tygodniu) i ile min-godz mam uprawiać aeroby(u mnie bieganie)? 2.Ćwiczyć mam na całym atlasie czy wolne ćwiczenia typu ciężarki sztanga? 3.Wiem że to nie ten dział ale nie chce pisać nowego postu w "odżywianiu" a mianowicie [...]

samo bieganie to chyba za mało co najmniej 40 min może do biegania basen / rowerek/brzuch?

40 min biegania?napewno?bo słyszałem ze dopiero po kilkunastu minutach się spala tłuszcz a wcześniej węglowodany.U mnie wyglądać to będzie tak bieganie i rowerek raz na jakis czas.Ale to bieganie to codziennie?

Informacje podstawowe: Wiek: 19 lat Waga: 68 kilogramów Wzrost: 174 centymetrów Trening: - FBW w poniedziałki, środy i piątki. - Bieganie codziennie lub co drugi dzień (zależy od kondycji i samopoczucia) Cel treningów: - Priorytet to dostanie się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu; - Cel dodatkowy to masa i siła. Historia: [...]

Siema, szukam środka do spalenia sadła. Muszę w dość krótkim okresie spalić 15 kg, przy zachowaniu mięcha, dieta dorpacowana na tip top, trening siłowy + aeroby + SW+ bieganie z rana. Zastanawiałem się nad jakimś spalaczem/winkiem/clenem/czymś innym(słyszałem że clen źle wpływa na wydolność, a ja wydolność muszę mieć za***iście dużą) Płeć: [...]