bieganie

Witam.Jadę na wakację na 10 dni i nie będę miał dostępu na siłownie.Jak moge zminimalizować spadki?Oczywiście dieta będzie trzymana na wakacjach cały czas. Aktywności jakie tam mogę robić to wiadomo:Pływanie,bieganie Co jeśli chodzi o suplementacje? Jeśli biore białko,kreatyne(jablczan) i Bete alanine Masuje jak na razie

Chcialbym zaczac bieganie tym sposobem, 2x w tygodniu, i pytanie jak zaczac tzn, ile sekund wysilku i odpoczynku i ile serri, z tyogdnia na tydzien jak to zmieniac? Na poczatek moze byc 15 sek sprint - 30 przerwy, 5 takich serii? a nastepny tydzien 20 spirntu, az dojde do 30, a serie podnosic z tygodnia o jedną czy dwie?

Witam, zaczne od tego ze nie znam sie praktycznie w ogole na temat diet, jedynie bylem wstanie obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kal ktore wynosi 3 186. Prosilbym was o ulozenie mi konkretnej diety... info o mnie: 19lat 193cm 81kg silownia-3razy w tygodniu bieganie 2-3 razy w tygodniu basen 1-2 w tygodniu Z gory dziekuje!

Witam Mam tluszcz ( obwisla skore na udach ) jak usiade to jest typowy flak. Czy bieganie pomoze ? /SFD/2021/1/21/0dbaad41b6cb49f9a5e9abbf40a048d7.jpg

witam co myslicie o o moim planie na schudniecie od poniedzialku do soboty miedzy 5-7 rano bieganie (program biegania Coates'a) 30 min potem okolo poludnia trening pierwszy z http://www.sfd.pl/-t564376.html a wieczorem silka na mase i sile codzienie inna partia miesni co o tym myslicie cos dodac cos ujac? jakies suplementy czy jak? ps sory za [...]

[...] mam zamiar ponowić moją przygodę z kulturystyką, wcześniej musiałem przerwać z powodów finansowych. Ostatnio zacząłem biegać, jem na poziomie 1000-1800 kcal dziennie, nasuwa się pytanie czy mogę dalej kontynuować bieganie jeśli rozpoczynam masówkę i jak to jest z kcal, czy zacząć od zapotrzebowania kcal czyli ok 3000 czy powoli zwiększać od 1800?

Witam, 3 razy w tygodniu ćwiczę Muay Thai, do tego jakieś rozciągania i bieganie. Chciałbym jednak uzupełnić trening siłownią. Jaki trening powinienem zacząć? Zależy mi na tym, aby wzmocnić mięśnie i poprawić siłę oraz wytrzymałość. Chciałbym chodzić na siłkę 2 razy w tygodniu. Jakieś podpowiedzi, linki? Z góry dzięki i pozdrawiam. Rafał

Witam w tym tygodniu zacząłem cardio w formie skakanki bo na razie pogoda nie pozwala mi na bieganie. Trening cardio miałem w pon i wt a ból pojawił się wczoraj ale był dość lekki. Dzisiaj już boli mnie trochę mocniej i nie wiem co się dzieje. W tamtym roku jak biegałem miałem podobny problem ale dlatego ze nie posiadałem profesjonalnego obuwia.Z [...]

Witajcie, Spotkałem się z opinią, że podczas robienia masy można/należy wykonywać ćwiczenia aerobowe (np.bieganie), dzięki czemu unika się zalania zbędnym tłuszczykiem. Przykładowo jeśli ćwiczymy 3 razy w tygodniu, po dwóch treningach możemy dodać około 30-60 minut treningu aerobowego. Co o tym sadzicie?

temet pojawiający się ale zróżnicowany do wieku, chciałem poprosić o dobranie spalacza, mam 30 lat kiedyś trenowałem systematycznie ( siłka, biegi) ale od 5 lat niestety przestója za czym idzie waga 98 kg. Chciałem powrócić do treningów siłowych( weider) plus bieganie. Jakim spalaczem mógłbym to wspomóc i jaką dietą , dzięki z góry za posty

witam, czy taka suplementacja jest wporządku: rano po przebudzeniu: 5-7g bcaa + 5g mono + 1 tabl daily formula(wit) po 20-30 min BIEGANIE/ROWER po powrocie 50g carbonox i dopiero godzine później śniadanie (owsianka z mlekiem + twaróg i szklanka WPC) pozdrawiam Zmieniony przez - parias88 w dniu 2011-01-25 10:21:00

Przedstawiam mój trening do oceny ;) 1. PON - WT - Aeoroby () +100 Brzuszków skrętnych +100 brzuszków normalnych 2. ŚR - CZW - Wioślarz + Pompki 3. PIĄT - SOB - Bieganie lub Rower +Podciąganie na drążku Pozdrawiam ;)

Witam. Czy są jakieś przeciw-wskazania w łączniu: 1. Dyma-Burn Extreme 2. HMB 3. Kreatynę Przy odpowiedniej diecie i treningu (aeroby - bieganie, basen, rower + stacjonarny, koszykówka ; siłownia - ogólnorozwojowe) - celem spalenia tkanki i podtrzymanie mięska. Całość starczy mi na 1,5 miesiąca. Dobry pomysł?

[...] Mam 1 rok na osiągnięcie jak najlepszego rezultatu na 1000m. Od ok. 2-3 miesięcy biegam truchty po kilka km + jakieś ćwiczenia. Oprócz tego rekreacyjna gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu.Na bieganie mam 7 dni w tygodniu , ważę 53 kg i mam jakieś 177 cm wzrostu . Jest ktoś w stanie mi rozpisać co i jak ćwiczyć by osiągnąć jak najlepsze rezultaty :) ?

[...] martwy 4x8 zolnierskie siedzac 4x8 wl poziom 4x8 pompki na poreczach 3x max pompki odwrotne 3x max hantle suplimacja 3x10 B) martwy na prostych 4x8 wioslowanie sztanga 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 wl doł 4x8 francuskie lezac sztanga 3x10 modlitewnik sztanga 3x10 "21" 3x7 trening co 2gi dzien, w dni nie treningowe 4km bieganie

Mam do Was pytanie: ile czasu zajmuje osiągnięcie dobrej formy, swojego "maximum". Chodzi o to, żeby dobrze przygotować się do egzaminu sprawnościowego, a jednocześnie się nie zamęczyć.W skład egzaminu wchodzi bieganie i pływanie. Trenuje sporty walki, a chciałbym dobrze wypaść na tym egzaminie. Z góry dziękuje za info. pozdrawiam

Tak się zawsze zastanawiałem czy możliwe jest uprawianie sportów takich jak bieganie czy piłka nożna ogólnie jechać na aerobach i do tego takie ćwiczenia żeby mieć większy biceps tzn nie spalić tego co się ma i jecze go rozwijać;) przy takim systemie. Możliwe takie coś jest??

Czy ćwiczebiami brzucha i zdrowym jedzeniem zero słodycz i bieganie przez 30 minut 3 razy w tygodniu mogę spalić małą oponkę? Waga 46,6 Wzrost 165 Wiek 13 lat

[...] split i troche fbw), co dalo -31kg, od 3 tyg jestem na masie i z 78kg podskoczylo do 80 , w jakim tepie tyg powinno przybierac sie na masie, aby zbytnio nie zalalo?, diete mam w miare ogarnieta(co do 1 kalorii nie licze :p ) i suplementacje, a po silowym robie 15-20min aero, zastanawiam sie tez czy w dnt dodac jeszcze bieganie ok 5km;

Witam. Mam 15 kilo nadwagi. W gre wchodzą TYLKO ćwiczenia w domu. I pytanie jak skutecznie zrzucić ten tłuszcz? Dziś zacząłem co robiłem? bieganie w miejscu wymachy itp tak gdzieś 30 minut. Czy to pomoże? Jakby tak codziennie po 30 min ćwiczyć? tylko czy ja się jutro ruszę po tym...