bieganie przed

[...] barki, brzuch 3. WT: siłownia: klatka, triceps 4. ŚR: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 5. CZ: siłownia: plecy, biceps 6. PT: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok 7. SO: park: bieganie, wyskok, siłownia: nogi, przedramię 8. ND: odpoczynek Za to pewnie mnie objedziecie 100 razy - i dobrze :] Na tym forum jest masa informacji o planach treningowych, [...]

[...] czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] ok. 40 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, hantle, ławka prosa/łamana, 150 kg nakładu... Dieta: Jest: [...]

Witam, chce schudnac okolo 15 kg, ale nie bede wiliczyl kalori ile i jak tylko bede jadl mniej i zdrowo, czyli owoce, brazowy ryz przed treningiem, jakas ryba itp. Kupilem TSE i jak go zazywac? 1 tabletka rano i 1 wieczorem, czy 2 przed treningiem? Moj trening silowy: pn, sr, pt, czasami sobota Bieganie: codziennie marszobieg wedlug 10-tyg planu [...]

[...] SZTANGI ZZA GŁOWY Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KARKU -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -MARTWY CIĄG -WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Po kazdym treningu (badz tez przed) aeroby - bieganie ok. 40 minut Brzuch: Aktualnie wzmacniam go trenujac polaczenie a6w z absem (youtube). Zastanawia mnie rowniez czy wybrac system 12-10-8-6 czy 10-8-8-6. Prosze o [...]

[...] szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło 7, bieganie, później 400mg wapnia. 1. posiłek (8.00-8.30) : - 2 jajka - płatki owsiane 60g - mleko 2% 250ml - orzechy włoskie 20g 2. posiłek (rozdziele go na dwie przerwy, wiec [...]

[...] do niezbędnego minimum, żeby później zająć się brzuszkami. Biegam troszkę powyżej pół godziny. Powiedzcie mi orientacyjnie ile muszę jeszcze biegać, żeby widać było wyraźny efekt. Nie jestem gruby poprostu zebrało się tego gdzie niegdzie za dużo. Ile czasu poświęcić na bieganie? Czy pół godziny w zupełności wystarczy? dzięki z góry za pomoc.

Witam, potrzebowałbym twojej pomocy... Chce zredukować smalec. Krótko opisze Ci moja sytuacje... Mam 183 cm wzrostu od 3 miesięcy zacząłem biegać i stosować swoja własna dietę bardzo często były to głodówki... Przez ten okres udało spalić mi sie 23 kg ale ciagle mam mało chce sie wyrzeźbić jak tylko sie da. Moje wymiary przed odchudzaniem i te z [...]

Witam Chciałbym przedstawić wam moją dzietę opierając się o post "10 zasad". Mam 17 lat i mam 180 cm i waże 90 kg, ćwicze na siłowni od ponad roku (ok.1,3), lecz widzę, że jedyny problem to tylko waga i zbyt duża ilość tłuszczu. Stosowałem Karnityne przed 1,5 miesiąca (1 puszka) i udało mi się zrzucić 4 kg, lecz jestem już w połowie innego [...]

[...] 8-) Mam pytanie co do dawkowanie tego spalacza . Dawkuje go teraz rano - 30 min przed śniadaniem i potem(popołudniu) 10 min przed treningiem . Teraz dojdzie do tego wszystkiego bieganie i jest pytanie . Jak dawkować? przed bieganiem jeszcze raz czy nie brać rano ? Dodam że będe biegał wieczorem a trening na siłowni mam koło 14 . Sogi za pomoc :-)

[...] ilosciami powtorzen(5-8)Stosuje sie do tego dopiero od 2dni i nie wiem czy dobze robie,bo wiem ze mase mi trudno jest budowac.Staram sie jesc po prostu jak najwięcej i staram sie unikac sportu typu bieganie,pilka nozna bo wiadomo mam bardzo szybki metabolizm.Prosilbym o jakies porady sugestie bo wiem ze tu jest mase nieprawidłowosci,pozdrawiam

[...] maksa by zrobić co serię maksymalną liczę powtórzeń, udawało mi się zwykle od 23 na początku do 20-21 w 8 serii. Technika nie była istotna, byle nisko zejść w miarę i "tempo!". O to chodzi? Chciałbym, jeśli już powinienem zastąpić czasowo zwykłe bieganie interwałami, zrobić to jak najlepiej się da, ale przy tym, niepotrzebnie i przesadzać;)

No więc w końcu zdecydowałem się tu napisać. :D Cześć wszystkim. Moim problemem jest dieta redukcyjna, a właściwie pewne niedociągnięcia. To tak. Jakieś pięć miesięcy temu ważyłem 49 kg, straszna chudzina wiem. Powiedziałbym zero mięśni, bo widoczne nie były. >.> Przeszedłem cykl na masę i po dwóch miesiącach jest już 65 kg i tak mi zostało. A [...]

[...] jeśli chodzi diete to nie przestrzegam jej co do grama ale trzymam miche poprostu. Teraz konczę masę i chce prze topic smalec. Trening potrzebował bym pod redukcje + bieganie najlepiej rozpisac kiedy i ile razy w tyg. Suple to 2 puchy BCCa z activa na dobry początek.Cwiczenia staram sie wykonywać od 12 do 8 powtorzen po 5 serii [...]

Witam, Tak jak w temacie, w niektórych kręgach (np. w moim...) panuje przekonanie, że żeby wyrzeźbić sobie ładnie sylwetkę trzeba najpierw być... no cóż.... grubym lub przynajmniej mieć kilka "oponek" na brzuchu, "żeby mięśnie miały się z czego robić". Tak powiadają. Nie mam pojęcia ile w tym jest prawdy, a ile kłamstwa. Tak czy owak. Mam pytanko [...]

[...] czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] moze byc tak jak jest i tu sa pytania bo moje treninigi byly prowadzane przez 6 miechow dodam ze juz 6 miesiecy nic nie pije alkoholu, trening wygladal tak ze na poczatek 1h bieganie z chodzeniem po tym siłka z 30 minut klata plecy bicek tricek a na koniec z 30 minut plywania kraul i zabka na zmianie. treningi byly jak dalem rade codzienie jak [...]

[...] 104kg, 95kg, 85kg i 80kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : przerost lewej komory serca, zespół Gilberta, Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia "domowa", nordic walking, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : lecytyna, l-karnityna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK [...]

Witam postanowiłem włączyć bieganie do mojego treningu siłowego w celu pozbycia się nadmiaru tłuszczu.Zacząłem od biegania po treningu 10 minut, ale kolega poradził mi by biegać przed.I rzeczywiscie wczoraj sprobowałem i nie jest najgorzej, bo jest to super rozgrzewka przed treningiem siłowym. Co myslicie o bieganiu przed ,a nie po treningu? [...]

[...] na plecach 4x10 Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palcach 4x10 Wspięcia na piętach 4x10 Jak zrobi się trochę cieplej mam zamiar dodać bieganie w piątek. Czasami w sobotę mam basen 40x25m różnymi stylami + sauna. Ostatnio kupiłem kreatynę Olimp Mega Kaps 1250. Na opakowaniu jest napisane dawkowanie: 4x1,25g [...]