bieganie poczatkujacy

A jak nie mam masy bo zaczynam dopiero ćwiczyć? Jestem początkujący, więc najpierw zacząć ćwiczyć na masę, czy najpierw redukcja. Czy aeroby i bieganie można wrzucić przy masie?

[...] : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Poprawienie wyglądu i masy ciała Staż treningowy na słowni : początkujący, około 2 miesiące trening domatora Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : Napisana przez dietetyka Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

spoko w końcu jesteś początkujący :) ćwiczenia aerobowe (aeroby) to np. bieganie tutaj masz dokładniejsze objaśnienie - http://www.sfd.pl/CO_TO_S%C4%84_AEROBY_-t100405.html Zmieniony przez - karolk221 w dniu 2014-02-07 14:09:13

[...] się trzęsą podczas wykonywania jestem cały mokry i już nie wyrabiam. Moze powiedziec ''to nie rób'' ale jak tak nie umiem.jak nie zrobie tych przysiadów już mam wrażenie ze nogi mam sflaczałe. i teraz pytanie do was doświadczonych czy po przez bieganie i granie w piłkę będe trzymał formę tych nóg czy one sflaczeją bo naprawdę nie mam już sił :(

Imo jak to nazwales "mix" jest swietny. Na poczatek zaczalbym osobiscie (bedac na Twoim miejscu, czyli podejrzewam srednio wysportowany poczatkujacy) od samego boksu np z miesiac dwa pochodzic jednoczesnie powoli starajac sie budowac kondycje np poprzez bieganie a 2, 3 miesiacu dolozylby mwlasnie muay thai.

[...] zimny prysznic itd poczytaj) i potem jakas kąpiel czy terapia kontrastowa w celu polepszenia rengeneracji. Na nastepny dzien zrobisz sobie interwały na basenie(ogolnie to bieganie samo nie bo glownie nogi sie cwicza wtedy a chyba chcesz cale cialo), czy jakies biegi parkour, albo sparingi. duzo by pisac po co jak wszystko juz jest napisane w [...]

[...] jeśli kolega jest początkujący a z tego co widze to tak jest, to niech sie przede wszystkim zajmie techniką, bo bez niej nie rozwinie takiej szybkosci jaką by mógł. Poza tym bieganie to troche inny rodzaj szybkości ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a [...]

[...] przed treningiem no to powodzenia :D wiadomo ze musisz się dobrze odżywiać, a co do twojego problemu - pewnie jesteś początkujący, moim zdaniem to nie jest jakiś straszny problem, brak ci kondycji, jeśli do niedawna trenujesz to nie przejmuj się tym specjalnie tylko trenuj pod kątem tego problemu, więcej pracy rękami, jakaś skakanka czy bieganie

[...] pewny czy powinienem zaczynać od redukcji. Jeżeli tak to czy mogę stosować do tego kalistenikę ? (jestem w niej początkujący %-) ) planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu, do tego bieganie 2 razy w tygodniu na początek. Jeżeli chodzi o owoce to jeść je tylko rano ? Jeżeli mam dzień treningowy to co zmienić w makroskładnikach w posiłkach [...]

[...] staż, dietę, wiedzę o treningach. Pojawia się zastój - robisz cykl. Jak jesteś początkujący to nie ma to większego sensu. Bo i bez krety przyrosty będą. Wyobraź sobie, że zaczynasz ćwiczyć bieganie. To kupisz od razu najdroższe buty, w jakich biegają zawodowcy na olimpiadzie? Super buty na pewno nie zaszkodzą. Ale będzie to strata pieniędzy.

[...] mi o niej powiedzieć? (OLIMP Creatine Magna Power). A jeszcze tak zapytam ,nie będę już otwierał nowego.W tym jestem początkujący 1 raz mi się tyle nazbierało tłuszczu żeby zanikł 6-pak :( Jaki spalacz? Tak aby wspomógł bieganie,basenik ,rowerek . Celem jest do 7.07 postura "Greckiego boga" z nastawieniem na ciężki trening po 8.06. :)

Skup sie ma technice i treningach, bo jestes poczatkujacy. To jest podstawa. Mozesz robic dodatkowo podciaganie na drazku, pompki roznego rodzaju, martwy ciag, bieganie i koniecznie rozciaganie. Atlas i te inne rzeczy mozesz sobie odpuscic. Po paru latach jak juz osiagnies jakis stopien zaawansowania, to mozesz cwiczyc wiecej z ciezarami. Z tym ze [...]

[...] na prawie rekord moglbym przebiec nastepnie 2 razy taki sam dystans xD w ogole takie plany treningowe sa bo komus sie nudzi? bo szczerze mowiac nie widze w tym logiki: na bieganie.pl tu z forum wzialem linka na plany i dla srednio zaawansowanych jest dystans 10 km / 45 min - plan na to, a ja robie 10 km w 42 min (poczatkujacy) wiec jaka tu [...]

A czy w KM mozna trenowac samemu ? Raczej średnio, a jeśli jesteś początkujący to jest to absolutnie wykluczone. Jak już to treningi siłowe albo poprawiające kondycję, czyli bieganie, siłownia, lub pływanie. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2013-02-22 18:48:30

Nawet nie wiem jak się za to zabrać konkretnie. I chodzi mi bardziej o dietę. Bo trening mam 4x w tygodniu w tym po treningu bieganie. Ale nie wiem jak z dietą. Czy zbilansowana, czy obcinać węgle czy jak. Jestem początkujący i nie mam pojęcia, czytałem podwieszone i wszystko się pomieszało strasznie =/

[...] piwo. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jestem tylko gruby :). Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, wiosła Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : uważam, że tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

to dobrze znalazles w bieganie - ale jako poczatkujacy co do pisalem jest dobry a na silke dla polmaratonczykow nestety nie robia - tylko brzuszki i grzbiety

[...] ja jestem poczatkujacy i robili ze mna co chcieli tzn jestem od wszystkich w grupie duuuzo silniejszy fizycznie ale w czasie sparingu puchne (pewnie dlatego ze za duzo sily wkladalem )no i mialem problem z zapamietaniem technik ktore pokazywal trening ale youtube i kobieta zalatwia sprawe . Co poleciacie jako uzupelnienie kondycji bieganie ?

[...] uprawiam i bede nadal ale pytanie moje tyczylo sie jaki trening mam dobrac na redukcje czy najlepsza tu bedzie silownia jesli tak to jaki trening konkretnie czy tabata czy bieganie np codziennie czy hitt. Moim dodatkowym celem jest uzyskanie lepszych wynikow na drazku ale podejrzewam ze wraz z przytyciem te efekty poszly w dól. Co do diety to [...]

eee... ? Dni treningowe na rozwój muskulatury połączone z treningiem wytrzymałościowym...? Bieganie pomaga temu rozwojowi mięśni ale nie długodystansowe które są typowymi ćwiczeniami na wytrzymałość i nie w dni treningowe. Edit// "ja cwicze codziennie i biegam prawie codziennie i efekty sa" Sądząc po tej wypowiedzi jesteś początkujący ? [...]