Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak teraz patrze to raczej tłuszcz. Przejdz na diete nisko weglowodanowa z redukcją dolicz trening i cardio (bieganie lub rower) i myślę że jeżeli bedziesz się tego trzymał to po czasie wszystko zniknie a jak bedziesz dobrze trenował i sie odżywiał to kto wie może nawet jakiś zarys na brzuchu sie pojawi.W odżywianiu ci nie pomoge, ale jakbyś [...]
[...] really ripped." Co do regeneracji przede wszystkim nie możesz odrazu wjechać pełną parą, jesli teraz miales okres lzejszych treningow. Musisz stopniowac wysilek i tak np. zaczac mikrocykl od zanizonych obciazen, bieganie stopniowo zacząć od krótszego czasu i progresowo zwiększać, obserwować reakcje organizmu i na bieżąco reagować na nie.
[...] na zakwaszenie - a to podstawa jeśli chodzi o bieg na 1000 metrów. Tylko żeby zwiększyć odporność na zakwaszenie, trzeba organizm naprawdę solidnie zakwasić. http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1316 tu masz trening gościa, który był najlepszy w tym, co robił. Zrób sobie z 2 i 3 etapu jakiś miks dopasowany pod siebie, tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto przygotować a [...]
[...] ponizej 30 minutw pierwsza strone//chwila odpoczynku i wracalismy szlakiem duuzo szybciej z gorki ok 5 km.co moge powiedziec o tym treningu raczej ch... dał!!!!! daruj sobie bieganie z obciazeniem........ ewnetualnie jakies krotkie dystanse ale raczej długie bezsensu..... ps.wsumie komandosi jak maja sp...... przezd jakism po***ami to nawet z [...]
[...] mam wystarczająco dożo , 10 godzin spaceru z dzieckim, a dziecka już nie karmie(tzn. piersią),, Tak, dieta to jest mój najsłabszy puntk,, staram sie jak moge, zawsz coś wszamam.. są takie dni, że sie zapre, i w cale nie jem,, to też chyba nie za dobrze................myślę że na A6W mnie nie stać... jedynie zostanie bieganie...... no ale cóż
Wiesz u mnie wlasnie z kondycją jest dosyc wesolo. Trenowalem kiedys bieganie. Przestalem ze wzgledu na wyjazd i prace. Pzerwy bylo cos 10 mies. teraz troche pobiegalem i kondycji wystarcza bez problemy na 50 minut aerobow (biegania np. po parku) wiec hiita jestem w stanei zniesc(oczywiscie nie 20 minut 20sek max i 10sek spokojnie ale i do tego [...]
[...] przypadku najlepsze w twoim wieku jest lekkie obnizenie spozywanych kcal (tak o 500kcal dziennie) i trening na silowni 4x tygodniowo + aeroby 3,4x tygodniowo (najlepiej bieganie 45min powinno wystarczyc) , zalezy jak bardzo czujesz sie na silach. Dobre efekty powinny przyjsc po 4,5 mies. (wiem, ze to wydaje sie dosc dlugim okresem czasu, ale [...]
ile masz lat , jeśli masz do 18 to dodaj 2 treningi uderzane i szlifuj techniki i umiejętności walki . A jeśli nie masz jak dodaj bieganie lub basen ;-) żeby przy SW treningi typu CROSS lub kompleksy sztangowe miały sens , trzeba mieć solidną bazę siłową , w innym przypadku będziesz męczył ale stawy . Tym bardziej , że niektóre z tych pięknych [...]
[...] jak wcześniej pisałem, mimo iż waga jest niska, to nabrałem trochę tłuszczu na brzuchu i cyckach ;/ Miałem zamiar odpuścić siłkę na wakacje i zająć się spalaniem. Aeroby + bieganie, basen. Ale doradzono mi, żeby nie rezygnować z siłowni i połączyć trening siłowy z aerobami. Myślałem tez nad HMB albo jakimiś spalaczami, żeby wyrobić się przed [...]
O a mógłbyś myslik90 ułożyć mi trening ,aby poprawić czasy w pływaniu? Tylko ,że ja chodzę do sekcji pływackiej więc na basenie pływam ,ale chcę jeszcze pojechać na zawody w bieganiu(więc chodzi mi aby ćwiczyć bieganie i rower) I przez to lepiej pływać. Z góry pozdro:-)
ja proponuje nauczyc sie pisac po polsku a potem wziac sie za bieganie... predkosc maksymalna najlepiej wyrabia sie technika i plyometryka. Przyspieszenie to glownie sila maksymalna i dynamiczna. Rozbudzenie wlokien szybkokurczliwych to poprostu ich trening czyli trening na niskich powtorzeniach i dynamika/eksplozywnosc
Zamien bieganie na intetwaly a wegle spozywaj tylko po treningu I na noc. przed treningiem wypji se zielona herbate sprawi ze energia befzie pobierana z tkanki tluszczowej
bieganie normalne, pare sekund sprintu i truchcik, coraz wiecej sprintu, coraz mniej truchtu... zreszta nie znam sie... ale powiedz mi jak to mozliwe? jak w 1 klasie sredniej mielismy bieg na 400 to najgorsza osoba miala 63 sekundy, przy ostrej masie... grasz w kosza i nie dasz rady? dziwne na moje oko... ja bez treningu na bieg mialem 59 sekund, [...]
[...] jest dokladnie to czego potrzebujesz. Ja pozyczylem kilka takich gratow od znajomych i po prostu z nich nie korzystalem. Lepiej zmotywuje Cie zapisanie sie na fitnesik oraz bieganie w plenerze, rowerek, czasem basenik. Sprzetu najlepszego nie ma - niektorzy nie znosza biegania, wiec bieznia odpada. znowu rowerek jest tez srednio tolerowany, a [...]
[...] że masz źle rozpisane. Wgl to bym kręcił 20-30 min po treningu aeorobów (rower stacjonarny, bieżnia, orbiterek\interwały(jak nie wiesz jak wyglądają wyszukaj na sfd)) a bieganie 30-40 min dorzucił w dni bez treningu. W dalszej fazie redukcji warto jednak dorzucić rano te aeoroby wstać te 30 min wcześniej chociaż 2-3 razy w tygodniu strasznie [...]
Chyba ,że bym rozłożył treningi na siłowni na poniedziałek , środę i piątek , a bieganie na wtorek i piątek . Co o tym myślicie ? KLATKA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12 ROZPIĘTKII NA PRZYRZĄDZIE 4x 12 TRICEPS : [...]