bieganie a

[...] dietkę na której zamierzam przytyć ale nie jestem pewien czy te kalorie wystarczą. Mam 175 cm wzrostu , 72 kg wagi . Aktywność fizyczna: 4 x siłownia , 1x w tygodniu bieganie i 1x w tygodni trening boksu( nie dlugo bdzie 2x w tygodniu ). Do tego szkoła w której bedą zajęcia sportowe takie jak : taniec ,pływanie, trochę biegów oraz 1,5 h [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: mój stan zdrowia jest dobry, nie mam zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie-najlepiej rano, rower-weekendy, ćwiczenia aerobowe i lekkoatletyczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki oczyszczające Czy możliwe jest [...]

[...] wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta redukcyjna, bieganie, trening (robilem długie przerwy trening na siłce zajmował mi 2 godz), zjadłem ponad 120 kapsów thermo speeda no i nadal to mam !! Fakt to są pozostałości po mojej [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w/w Uprawiane inne sporty: Basen/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/modlitewnik/sztangielki Dieta: Przed i po treningowa w ciągu dnia nie mam [...]

Mianowicie potrzebuję porady, ważę 85 kg, mam 184cm wzrostu i 16 lat, bardzo chciałbym zrzucić około 10kg zbędnego tłuszczu, wcześniej ćwiczyłem przez okres ok 2 miesięcy ale przez wakacje zalałem się zbędnym tłuszczem którego chciałbym się teraz pozbyć. Prosił bym was o poradę dotyczącą diety i jakiegoś środka wspomagającego spalanie, zastanawiam [...]

[...] Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: Atletyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Krav Maga 3x, bieganie 4x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić kilka kg (5), Spalić brzuch, wzrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy, Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie CZWARTEK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem PIĄTEK= fbw+ 1h basenu SOBOTA, NIEDZIELA = odpoczynek FBW poniżej skopiowany ale po opiniach wydaje [...]

[...] pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na 20 min? Iść na bieganie i po bieganiu odżywka, 30 min i obiad?? Tu są wyliczenia tego co mam dzisiaj zamair zjeść :p. Posiłek I B 25 T 20 W 1 KCAL 278 - jajecznica B 6 T 3.1 W 31 KCAL 188 - [...]

[...] ale ponieważ teraz będę ciągle gdzieś wyjeżdżał i nie mam czasu na trening masowy, to postanowiłem chociaż zrzucić brzuch i od września dalej robić HST. Proszę o pomoc w zaplanowaniu treningu HIIT. Najlepiej na rowerek stacjonarny (gdy jestem w domciu) i oddzielnie na bieganie (gdy będę poza). Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach 2 k kcl. Teraz kiedy ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni + bieganie wychodzą mi różne wartości kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+ TEA + TEF+ NEAT wychodzi mi około 2600 kcl natomiast z kalkulatora tutaj na stronie wychodzi około 3400 kcl. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła i częste w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg , piłka nożna 2x tyg , koszykówka, bieganie, Odżywianie: jem co jest i lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nadciśnienie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] Coś o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68-70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc regularnie. Uprawiane inne sporty : brak. planuje bieganie raz albo dwa razy w tyg dla kondycji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z plusem i munusem. gryf prosty, sztangielki wyciag [...]

[...] o maso-rzeźbie ale ona chyba nie ma działania zrzucającego zbędną tkankę tłuszczową. Przy mojej wadze, która powinna być z 5-7 kg większa nie moge zbytnio sobie pozwolić na bieganie na bieżni czy rowerek bo jeszcze strace na wadze i nie będzie co rzeźbić. W sumie nie mam jej zbyt dużo ale troche przeszkadza bo nie widać ostatniego mięśnia [...]

Witam, od poniedziałku chcę wprowadzić nowy plan treningowy, chce nabrać postury oraz spalić tkanke tłuszczową. W dni bez treningowe dochodzi bieganie i jazda na rowerze. Ukladalem ten plan do moich mozliwosci. Prosze o sugestie i pouczenia :) Poniedziałek (klatka i triceps): - wyciskanie poziome - wyciskanie pod kątem głową w góre - wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń było, czy mogę w dni w których nie ma ich w planie dodać na końcu np: uginanie ramion ze sztangą np 3x12 bądź 12-10-8 - co lepsze? i łydka jw? poza tym chcę dodać bieganie - wiem że dla takiego chudzielca ja to jest gwóźdź do trumny ale wiem, że coś takiego wzmaga we mnie apetyt, którego ostatnio nie mam (aż czasem na siłce czuję że [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: roznie wychodzi od 8% do 10% Aktywność w ciągu dnia: szkoła , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg. , bieganie 2 razy w tyg. , w sezonie 4 treningi siatkarskie , poza sezonem(aktualnie) plażówka 1-2 razy tyg. Odżywianie: uwielbiam sernik ;) Cel: stabilizacja aktualnej [...]

[...] jakieś herbatniki itp 21 kolacja warzywa: pomidor,ogórek i 4 kromki chleba szyneczka serek twaróg itp przez ten czas wykonuje ćwiczenia na drążkach,pompki,hantle,sztanga bieganie,rower. Chcę zakupić sobie odżywki kumple polecają mi carbo lub białko za 1 kg to coś ok 20-25 zł opłaca się kupić bo nie wiem jakie będą efekty pomóżcie mi proszę! [...]

[...] że mam dopiero 17 lat jest to niebezpieczne, prawda? jak uważacie? Niestety muszę się przyznać, że mam lekki brzuszek :) jak go najlepiej spalić ? brzuszki i codziennie bieganie? Czy jeszcze o czymś zapomniałem? Więc streszczając mam takie pytania: Jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać? Jaką dietę stosować? Czy brać sterydy? a jeżeli tak [...]

[...] w górę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 4-5x w tyg bieg(teraz bez siłowni), 3x w tyg silownia(planowane)i wtedy 3x bieganie w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak