[...] białko sfd, pojechał z kumplem ograć wzmacniacz, a, jako że dziś niedziela to nie miałem kardio, tzn od następnej niedzieli mam zamiar robić tabatę co tydzień, a tak to bieganie. Niżej rozpiska z tego co zjadłem i nie podaje tego w konkretnych godzinach, bo jadłem tak, żeby się zmieścić i jak byłem w miarę głodny: Poza tym we wtorek idę się [...]
[...] standardowy poniedzialek czwartek klata biceps , wtorek piątek plecy triceps , środa i sobota barki nogi , 3 razy w tygodniu jazda na rowerku stacjonarnym i dwa razy bieganie (nie wielkie dystansy bo rowerek 20 km bede stopniowo dokładał , a bieganie 2 razy po 1,6 km w sumie trasa ma 3,6 ale jak dobiegne w jedną stronę to robie [...]
Rower i trening siłowy można pogodzić. W przypadku treningu do triathlonu problemem najczęściej jest czas - trzeba mieć zarówno czas na pływanie, rower i bieganie jak i na regenerację. To wszystko może być ciężkie do pogodzenia z treningiem siłowym i pracą. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia periodyzacja. Co do diety to keto nie jest popularna w [...]
potwierdzam z doswiadczenia co mowi kejt. tyle ze moim zdaniem to powinno wygladac tak. dla poczatkujacych samo bieganie, przebiezki i takie tam. dla sredniozaawansowanych juz jakies elementy silowni, natomiast dla zaawansowanych nie mozna bagatelizowac silowni, jesli dokladnie tak samo wazna jak samo bieganie. nie da sie w pelni rozwinac, jesli [...]
[...] na brzuch oprocz 6 weidera ? słszalem ze Pilates tez jest bardzo dobry , pomaga w rzezbieniu miesni i dobrym rozciagniecu sie ;p ( pilates uprawia np Puyol , obrońca barcelony). A co do moich ud , to bieganie , przysaidy , rower ... hmm i może basen byłby dobry , jak myslisz ? a jak podczas takich cwiczen moglbym sie odrzywaic , normalnie ?
[...] wydalasz z siebie wode którą i tak musisz uzupełnić, a spalanie tkanki tłuszczowej ma mało do tego, tkanka spala się od samego ruchu jezeli chodzi o takie normalne metody to bieganie przynajmniej 40 min normalnym tempem, basen, bieganie po schodach <w wieżowcu jeśli mieszkasz to do 10 piętra z 5 razy styknie> i inne aeroby np rower, [...]
Dieta bardzo zla. Glodowanie, jest najgorszym mozliwie pomyslem. Waga wroci, gdy organizm powie 'nie' i jeszcze Ci przybedzie. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i inne posty podwieszone. Bieganie przy Twojej wadze, to nie gniewaj sie slaby pomysl. Zapisz sie na silownie, a do cwiczen aerobowych stosuj rowerek [...]
[...] x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie rozpierała. Nieporównywalny trening z poprzednim.:-D O wiele większa wytrzymałość i siła. po [...]
Lucyferka a no na klatę to tylko pompki ale i tak mi pomału zanika. Ale przynajmniej jak uderzę wioślarzem to mniej boli :-P Marta :-) Lejjla bieganie dużo pomaga, ciekawa jestem końcowego efektu czyli zawody wioślarza. Dontknow ee zdjecie robione z bliska, pada światło. bice nie są duże. :-) wkleję w weekend zdjęcie robione dalej w normalnym [...]
To na zakonczenie jeszcze pytanie odnosnie Carbosnacka. Kiedy go zazywamy? Przewaznie staram sie zjesc posilek dwie godziny przed treningiem, obojetnie jakim (bieganie, plywanie, silownia). W takim razie ile przed treningiem spozywam Carbosnack? na stronie bieganie.pl wyczytalem ze 2-3h przed bieganiem najlepiej spozyc weglowodany w plynie, a [...]
[...] Dane Nick: Asdfg1990 - najgłupszy nick, wymyślony na szybko kilka lat temu przy rejestracji :) Wiek: 26 Staż: 0 lat siłownia (nie ćwiczyłem nigdy siłowo), 2 lata regularne bieganie Wzrost: 176 cm Waga ciała: 76 Body fat: ok. 23% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 90,5 cm Klatka: 99,5 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 32,5/32 cm Przedramię [...]
[...] 30 dniowe wyzwania” obejmujące wykonywanie 200 przysiadów dziennie, dieta w stylu ,,wiecznej redukcji”, jabłko lub jogurt w ramach ,,posiłku”, duże ilości aerobów jak np. bieganie – wiele osób myśli, że jest to droga do idealnego ciała, tymczasem sami podkładają sobie kłody pod nogi. Pomyśl, ile razy używasz swoich kończyn w ciągu dnia, [...]
Cześć. Ambitne plany, ale podpisuję się pod zdaniem, że chcesz zacząć zbyt ostro, a to w przypadku większości ludzi komplikuje redukcję (o ile w ogóle wytrzymają i nie zrezygnują). Podstawowa rzecz imo - piszesz o jakichś przewlekłych problemach zdrowotnych. To powinno w Twoim przypadku WYKLUCZYĆ wszelkie ostre cięcia itp.eksperymenty na własną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@ Anubis Co do 2 to mysle ze takie bieganie z rana te 2 razy w tygodniu po 30 minut z umiarkowaną predkoscia to jeszcze nie takie katowanie, nie? Będę sie wlasnie staral jakos nie przedobrzyc z wysilkiem bo tez juz kiedys slyszlaem, ze w tym przypadku lepiej to rozbic na wiecej czasu. A z tym tluszczem to chyba jednak prostym jezykiem (bo tak jak [...]
Dziś trening na siłowni a później bieganie. Będę chciała odwrócić kolejność, może po świetach się uda ;-) Wypiskę wrzucę jak ogarne zdjęcia i tabelkę. Po tygodniu stosowania AD waga bez zmian, cały czas waha się w granicach 60,1-60,4kg. Natomiast moc na treningach jest. Dziś zabiegany dzień, po treningu tylko IR, gdzieś w biegu kanapka bez [...]
[...] polecam, jest tez opcja z przyciaganiem kolan do klatki zamiast prostych nóg. Szajba no jest co redukować ;-) Nadinka jestem, fajnie że mnie znalazłaś. Zanim wrzucę piątkowe bieganie to kilka słów odnośnie samopoczucia. Ogólnie kiepsko :-( Mam ostatnio ogromne problemy ze spaniem. Pomimo zmęczenia długo nie mogę zasnąć. Za to rano ledwo wstaje z [...]
Do samego biegania to dodatkowe obciążenie bez sensu. Do przełajów trzeba biegać w terenie, po błocie, po piasku... Może być bieg po bagnie i z workiem na plecach ale to jako element siły, czy siły biegowej ale krótkie odcinki symulujące to co będzie na zawodach a nie bieganie.
[...] katuje brzuch spięciami, choc z takim duzym talerzem jest strasznie niewygodnie: https://youtu.be/zVdeG54Xsvg Lina https://youtu.be/wOsPQvStG5w Jak wcześniej napisałam, bieganie nie wyszło. Tak sobie dziś myslałam i ne upcham 5 treningów biegowym, no nie dam rady :-( Trzeba by pracę rzucić %-) Jeszcze fotę wczorajszej zamieci wrzucam. Na [...]
[...] z rybą w oleju + pomidorek Posiłek nr. 3 Pierś z kurczaka gotowana + Kasza gryczna. Posiłek nr 4 Rybka lub jakieś mięsko. TRENING: Ponieważ mam możliwość to wybrałem bieganie: 3x4 Tzn 3x w tygodniu 4km starająć się to zrobić w 30 minut. A w dni w które nie biegam zrobić ćwiczenia czystko siłowe tzn: Przysiady ze sztangą na barkach tak z [...]