[...] - napisz ile razy w tyg masz boks. Po drugie - na obecnym etapie doświadczenia 1 trening dziennie jest totalnie wystarczajacy. Mozna do tego dodac powiedzmy 2, 3 razyw tyg bieganie rano po 40 min. Po trzecie - jak wyżej, z taki stażem trening słowy w dni, w które nie trenujesz boksu + jeden dzień w tyg na odpoczynek. Daj znac jaki masz rozkład [...]
[...] zawodowym bokserom.. Przede wszystkim to Ty się skup na treningach w klubie i co najwyżej jakimś bieganiu/brzuszkach/pompkach etc. Sorry Cię bardzo ale nie wydaje mi się że bieganie do porzygu coś daje.. Skup się nad zdobywaniem techniki bo nie chce Cię urazić czy coś ale po 2miesiącach ćwiczeń to raczej jakiś cudny technicznie to nie jesteś, a [...]
[...] obecnie plan 15/10/5 - pisałem z gościem i mi polecił + rozpisał ). Siłowo jestem zadowolony z progresu ( chociaż ten plan Traktora kompletnie mi nie leży ). Jeśli chodzi o bieganie to "baze tlenową" miałem już przed rozpoczęciem ćwiczeń na studia, ale jako, że nie biegałem ostatnimi czasy to i tak zrobiłem dłuższe biegi. Dokładnych czasów podać [...]
[...] siłowego to chyba wszytsko. Pamiętaj duża liczba powtórzeń małym ciężarem, 3x na tydzień trening siłowy, wszystkie partie mięśni. A co do pozostałych dni tygodnia, to polecam dużą ilość ćwiczeń aerobowych, rozciąganie, skakanka, rowerek, steper (choć polecam zwykłe bieganie). Im więcej ćwiczeń rozciągających cały organizm tym lepiej dla ciebie.
[...] rób sobie FBW 2x w tygodniu albo nawet i tylko raz na koniec tygodnia, tak tylko na utrzymanie ogólnej sprawności fizycznej, Albo mozesz sobie robic ogólno rozwojowy przed bieganiem. Z tym rowerem do pracy to zupełnie o tym zapomnij nie traktuj tego jak trening nawet, ja kiedys jezdziłem na rowerze 20km na salke bokserską i drugie 20km do domu [...]
[...] tylko leucyna? tylko bcaa? czy moze cos jeszcze? wszystkie EAA! 4. Tak więc mógłbym się doszukiwać działania antykatabolicznego BCAA na diecie redukcyjnej. Np rano przed bieganie. Jednak czy jedząc kolację bogatą w białko wolno wchłanialne + fat + często trochę węgli złożonych, jest sens pić to BCAA rano? jesli cardio krotkie - tak do 30min - [...]
[...] je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie wykonywane 3razy x 15 powtórzeń , 2 obiegi 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt , a we wtorek i czwartek bieganie, skakanka lub wioślarz. Sprzęt, który posiadam w domu: -skakanka -wioślarz magnetyczny - hantle Zmieniony przez - Marta699 w dniu 2012-09-06 11:10:37
[...] jak klatka, biceps, triceps, grzbiet, powinienes cwiczyc kazda grupe raz w tygodniu a pomiedzy innymi grypami powinien byc jeden dzien przerwy np: Poniedzialek Sroda piatek Aeroby mozesz robic codziennie (5 dni w tygodniu), najlepiej rano nadczo, jednak jezeli zdecydujesz sie na wieczorne bieganie niewiele to zmieni, bedziesz lepiej spal :]
[...] out z diety. Posiłki 5-6 razy dziennie, bez cukru. Dużo warzyw. Ryż i kasza zamiast ziemniaków. Codziennie jakas porcja ryby. Kupić Tran w kapsułkach i chrom i wcinać jak zaleca opakowanie. A i na razie olej kalorie. Zacznij poważne treningi - bieganie, siłownia itp. Zdobądź kondycję, przyzwyczaj się do innego rytmu jedzenia. Dalej już pójdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam literówki , No też właśnie i tutaj problem .:< coś sobie popatrze z tą dietą a na razie będę robił tak jak robie 30 min rowerku a potem a6w na razie 5 dnien mam dzis 6 , jak po 20 dniu zero efektów to zacze robic te skosy, brzuszki i rowerek + bieganie
[...] pływa się na basenie w wodzie która ma 18st. jest to przynajmniej 28 a tu nie mam mowy o wychłodzeniu; a nikt nie podważy zbawiennego wpływu basenu zatem jeśli jest możliwośc to ja zawsze i wszędzie; a co do pytania basen czy bieganie niestety jak dla mnie to jedno i drugie to musi współgrać nie ma tu "albo albo" /pozdrawiam /katarzyn
wow Lide-tec, gadamy sobie na gg prawie codziennie ale nie sadzilem ze tak fajnie wygladasz rzeczywiscie ani grama tluszczyku, wkoncu bieganie robi swoje, łapka barzo fajna - pociagniecie pewnie masz a tak poza tym jestes chyba czlowiekiem z przyszlosci - 2017 r...profil widze po pijaku uzupelniales;) poza tym numer gg mi sie nei zgadza:) pozdro [...]
[...] BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie Nogi w ogóle do kitu. Na brzuch tez dodałbys jeszcze jakies ćwiczenie A tak w ogóle,czemu ćwiczysz we wtorek zamist w środe? miałbyś jeden dzień wiecej na [...]
[...] pogadać To się wiąże z wyższymi kosztami. A kilka drogich urządzeń, które będą stały przez większość czasu to strata kasy, bo nie zapracują na siebie przez 20 lat. Ja robiłbym dla facetów, bo to chyba większy target (dziewczyny boją się mięśni i większości wystarcza bieganie), + salkę do aerobiku. 8000 mieszkańców to nie tak dużo jak się wydaje.
[...] OD RAZU - a nie stopniowo od letniej do zimnej...chociaz ja do tego etapu dochodzilem miesiąc - wszystko z czasem. Obecnie siedzę 3x15 min + lodowata woda. - dajesz 2 razy bieganie jednego dnia ? Czym sie rozni ten poranny jogging od pozniejszego biegu przez 45 min ? Osobiscie robie w tyg: - 4 razy siłowy split + po kazdym treningu siłowym 15 [...]
Nie zdążyłem edytować: Łukasz: Nie przemawia do mnie zdanie szesnastolatka, który uprawia od pięciu lat bieganie. Potrenuj chłopcze jakieś SW a dopiero potem bierz się do dyskusji w tym dziale. Narazie twoje doświadczenie nadaje się jedynie do działu "sporty ogólnorozwojowe". Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2008-07-14 17:05:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrób a6w i 2 razy w tygodniu super seria + basen czy bieganie ( cardio ) to powinno wystarczyć a co do diety to jak na razie zrób przygotowanie do masy i przybierz z 5kg wtedy możesz pomyśleć o typowych ćwiczeniach na rzeźbę
Z basenem dam radę:D a bieganie coś pomaga? Ale tak, to są ćwiczenia na wyprostowanie kręgosłupa, a jak z treningiem siłowym ? czy mogę normalnie ćwiczyć ? oczywiście ćwiczenia które nie obciążają pleców. I po jakim czasie mogę się spodziewać jakikolwiek rezultatów ? czy to wgl będzie widoczne ?
[...] rytmu i wyrobić kondycyjnie na 30 minutową sesję ;> Mi ze względu na rytm, jeszcze się to nie udało. Ale 15 minut na równym tętnie to, przy odrobinie praktyki, nie problem... Nie wiem jaka jest naukowa opinia, ale moim zdaniem np. bieganie dużo bardziej obciąża stawy a przysiad ze sztangą kręgosłup ;-p Skaczesz z palców stopy, nie z kolana....
[...] a na noc białka jajaeczne gdyż mają Bv czyli przyswaialność zaledwnie 88 wieć znakomicie nadają sie na wieczór, a izolaty mają Bv 159. A zapewnie nie robisz aerobów czyli bieganie nad czoo rowerek i takie typu czeczy powienienś je robić z 45 minut dzinie. I oczywiście do dobrze ułożonego treningu dieta!! członek-mafia.suple.hardcor.pl [...]