bieganie a

[...] musisz na początek wiedzieć co jeść i w jakich ilościach, no i jaki pokarm czego dostarcza. To jak masz zamiar mieć jakieś zawody no to może odłóż robienie masy jak je zaliczysz? Długie bieganie nie sprzyja nabieraniu wagi. A trening, na początku domatora, możesz robić już teraz, nie ma nigdzie napisane, od jakiej wagi ciała trzeba go zaczynać;)

[...] dobry jeżeli pierwszy raz będziesz miał styczność z siłownią, ew. FBW - Dział-> Treningi dla początkujących) Ułóż coś i daj tam do oceny. Poza tym trening aerobowy - bieganie, rowerek stacjonarny, basem itp. Jeżeli nie masz możliwości chodzenia na siłownie to możesz zastosować plan domatora. Jak wszystko ładnie rozpiszesz to wrzucaj do [...]

a z cwiczeniami aerobowymi to bieganie jest ok? "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

Czytałem te posty, ale tam było rozpisane bieganie, byłem ciekaw w jakich Ty rozkładasz proporcjach rower ;) A na jakich przerzutkach jeździsz? Tak w ogóle dzięki Ci śliczne za info, pozdro

[...] piszczelowych przednich (w porównaniu z mięśniami trójgłowymi). Bóle mogą też dotyczyć biegaczy zaawansowanych, w przypadku zbytnich obciążeń treningowych i startowych. np. bieganie po twardym podłożu lub biegi tzw. crossy nasilają ból, a także nieprawidłowe obuwie. Obuwie może być zbyt ciężkie lub ograniczające odpowiednie rozciąganie ścięgien [...]

20 dni to trochę mało, biorąc pod uwagę, że na trening na 400m składa się długi okres przygotowawczy, przedstartowy itd. Zacznijmy, może od tego co na pewno możesz zrobić. Ja ze swojej strony proponowałbym dzień przed zrobić wolne. Natomiast 2 dni przed rozruch. Na rozruchu to dobre rozciąganie i np. 4x100m (gdzie ostatnią setkę dość mocno, ale [...]

[...] wagę o około 7kg a to jest niemało zważywszy na to że jesteś w okresie mężnienia. Same pompki raczej nie wystarczą dlatego musiał byś dodać ćwiczenia aerobowe, interwały (bieganie, rower), kardio albo obwód bokserski co będzie dla Ciebie podwójną korzyścią (jeżeli jesteś zainteresowany to daj znać-napisze jak wygląda). Można też schudnąć na [...]

[...] psychologa. Knife'a traktuję jako jeden z moich autorytetów, a kiedyś napisał: "podkreślenie (np. na brzuchu) to sprawa zmniejszenia POZIOMU TŁUSZCZU w organizmie" - bieganie spełnia ten warunek, ponieważ spala tłuszcz. http://www.sfd.pl/czy_przy_bieganiu_pracuja_miesnie_brzucha_-t446020.html Mięśnie brzucha pracują nawet przy staniu i [...]

[...] bardziej doświadczonych ode mnie forumowiczów. Wydaje mi się, że znam różne założenia dotyczące spalania tłuszczu. W końcu nie stosuję diety, pożeram dziennie ogromne ilości kalorii, a wciąż nie jestem gruby. To musi o czymś świadczyć. Aha, a teraz jeszcze powiedz, że bieganie nie spala tłuszczu. To dosłownie wykręcisz moje życie do góry nogami.

[...] Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła/dynamika/sucha masa Staż treningowy na siłowni : 3lata z przerwami (1,5roku z głową) Uprawiane inne sporty : bjj, mma, zapasy, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam.. przy wzroście 179 cm, 71,5 kg wagi i wieku 17 lat, mam trochu tłuszczyku który mi się nie podoba ;) czy istnieje możliwość zrzucenia tłuszczu np poprzez bieganie na bieżni, jednocześnie nabierając masy?(czy jedno wykreśla drugie) ogólnie moim celem jest nabranie masy i rzeźba do wakacji.. Jeśli jest to możliwe to do kiedy masa a od kiedy [...]

Bieganie na czczo odradzam. Po drugie możesz schudnąć te 4kg w miesiąc bez problemu ale jest jeden warunek dobra dieta - bez tego możesz codziennie ćwiczyć a i tak nie schudniesz. Poczytaj dział odżywianie.

No dobra - napisze :) 1 czesc - rozgrzewka : -bieganie do okola sali, -wymachy konczyn, -szyja, -kilka cwiczen na refleks, -naciaganie miesni karku, -cwiczenia ogolnorozwojowe, -cwiczenia silowe, -pady, gwiazdy itp. 2 czesc - technika : Boruta pokazuje - glupki patrza i powtarzaja :) Pozniej Pawel chodzi po sali i poprawia. Techniki sa polaczone [...]

Potwierdzam tylko, ze plywacy grzbietowi to zmora plywalni :) Dramat i zlo wieksze niz zabkarze ;) Jestes moj rocznik, wiec jak rowiesnik do rowiesnika - bez sciemniania. Zacznij od treningu glowy - mentalnosci i nastawienia - na razie jestes zbyt mocno asekuracyjny by osiagnac trwaly efekt. Bieganie na pewno nie - ale w kosza mozesz ? Lenistwo [...]

kurde trochę to dziwnie napisałeś :P na początku piszesz ze boks i muay thai wchodzi w grę a potem Krav Maga i MT ale pomyśl tez o KB bo tez fajna sprawa ;) jak wyżej najlepiej iść na trening, a formę zaczniesz nabierać wraz z treningami :P a jak będzie Ci mało, to zawsze bieganie możesz dorzucić w dni nie treningowe.

Bo do karate ta kondycja nie jest aż tak bardzo ważna jak w boksie, a biegać i tak zamierzam, szkoła mundurowa, kiedyś wojsko, to najwyżej pobiegam troszkę i dołożę jeszcze 1 bieganie, może jakieś interwały. Nie wiem czy pisałem wcześniej, mam ponad 2,5 roku stażu siłownia i w zeszłym roku biegałem 6-10km z rana w celu schudnięcia, z tym że teraz [...]

[...] odstawały ale teraz jeszcze bardziej. Ale zastanawiam się czy to może nie są obrzęki limfatyczne. Muszę się kiedyś przejść do lekarza. A biegać będę dalej-na układ limfatyczny bieganie chyba też powinno pomóc... Czyli po bieganiu owoc a ok. 1,5 godziny później np. twaróg? ale może być półtłusty czy musi być chudy? Naprawdę wielkie dzięki za pomoc

Na poczatek to zajmij sie biodrami.. jak juz spalisz to i owo i wmiare sie wyrzezbisz to wtedy ewentualnie uzywki. Jesli inne metody zawioda. A na biodra to rowerek.. bieganie.. To takie podstawowe cwiczenia i ograniczyc sporzycie wszelkich miejskich przysmakow i slodkosci

[...] Moj znajomy rozmawial kiedys z archeologiem (powaznie!!) i jakos schodzac na temat budowy kosci uslyszal cos ciekawego. Otoz okazuje sie ze jesli czlowiek duzo trenuje np.bieganie jego kosci z ubiegiem lat staja sie mocniejsze i jest to widoczne po jego smierci golym okiem spogladajac na kosci!!! I nie jest to patologia,bo ten czlowiek [...]

100kcal dziennie... faktycznie, rotfl :P A powaznie: na silownie sie nie zapisze: nie mam zadnej blisko domu, na dojazdy nie mam czasu. Jedyne co moge robic to cwiczenia we wlasnym zakresie, bieganie i basen - ten mam szczesliwie naprzeciwko domu. Czy mnoglby ktos rzeczowo odpowiedziec na pytania, ktore zadalam w drugim poscie? kutia.