bieganie a

Jezeli cwiczenie plecow ma tylko pomagac w korygowaniu wady postawy to mozesz robic taki trening 3 razy w tygodniu (np. pn, sr, pt) po poludniu, a zwisy na drazku dolaczyc do treningu plecow - pamietaj zeby trening nie byl zbyt forsowny. Bieganie i plywanie wykonuj albo rano w dni treningowe, albo w dni wolne od treningu o dowolnej porze.

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód pasa: 100 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.88% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzący tryb Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 5x5 A/B, Bieganie na bieżni 10 minut przed treningiem Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : bardzo [...]

[...] i aktualna sytuacja. W sobotę ważny mecz, w którym muszę zagrać i nie ma opcji abym nie zagrał. Niestety ostro bolą mnie nogi tak jakby stawy co uniemożliwia mi szybkie bieganie co na mojej pozycji, skrzydło jest trudne! :( Przez ten rok sporo urosłem i trochę przytyłem (zawsze byłem niski). Jakieś porady co zrobić aby w te 5 dni zmniejszyć [...]

Odżywianie to podstawa czy to siłownia czy SW, bez energii na treningu nie wiele zdziałasz. Co innego rekreacyjnie sobie pokopać w tarcze 2 razy w tygodniu a co innego zsuwać na pełnych obrotach cały tydzień wliczając SW, siłownie i bieganie. Na chipasch nie dasz rady.

[...] caly czas rozwijac swoje cialo (nie chce wygladac jak klocek i pewnie naleze do tych ktorzy znaja umiar) Chce po prostu dobrze wygladac. Poza tym kulturystyka to nie tylko bieganie po silownie z ciezarkami i wyciskanie z siebie ostatniego potu. Ten sport to sztuka - UCZY. P.S. Wrzosik rada ode mnie, nie marnuj sobie zycia fajkami, sport i ten [...]

[...] w testach do policji to brak wytrzymałości oraz waga. Reszta testu nie jest dla mnie problemu. od podstawówki aż do gimnazjum trenowałam biegi, rzut oszczepem więc nie mam z resztą problemu. Już raz próbowałam i niestety zabrakło 6 sekund :/ Także moim celem jest zrzucenie wagi. Planuję trening fbw A i B oraz bieganie poprzez interwały.

a czy bieganie i ABS to dobre polaczenie? sa szanse na efekty wizualne? jesli chodzi o wiek mam 18 lat

nie możesz przesunąć posiłków o te 1,5h do przodu? j/w aeroby (bieganie itp) bez tego się nie obejdzie na redukcji, do tego siłka 3/4x na tydzień a przede wszystkim DIETA jakieś 300kcal poniżej zapotrzebowania dziennego pozdro

[...] B: Nogi: -MC 12-12-10-10 Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x 10 Klatka: -Wyciskanie sztangi/hantli skos góra 12-10-8-6 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 + bieganie w wolnych dniach. Proszę o poprawę. Pozdr Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-12-04 18:06:59

[...] że zaczynaleś trening siłowy w wieku 12 lat- i to pewnie "samopas" trening siłowy może byc jednak dobrym bodźcem a także utrzymywac metabolizm "w ryzach" bieganie również, odporność może sie poprawi jesli zabierzesz sie do tego z głową. decydującym jednak czynnikiem bedzie wlaściwe odżywianie, myslę, że z nóg powinno szybciej [...]

a w dni wolne bieganie lub box też moge?

To czekamy :) Jeszcze jakbym mógł podpowiedzieć , ogranicz o jedną szóstą spożywanie węglowodanów , nie jedz ich po południu i wieczorem , dorzuć do tego progresywne bieganie lub jazdę na rowerze , a pozbędziesz się również tkanki tłuszczowej : ) Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-01 16:43:05

poleciłbym skakankę. a co do a6w do wzmocni twoje mięśnie ale tłuszczu za wiele nie spala. bieganie jest ok. możesz jeszcze pływać

[...] wysiada ci stawy... zreszrtą zobaczysz konsekfencje w wieku 30 40 lat tak wczesnego cwiczenia ;/ z łożka nie wstaniesz.... wiem po sobie ja zaczołem cwicyc w wieku 14 lat a w wieku 15 musiałem odpuscic bo stawy rady nie dawały... radze ci popmki przysiady i brzuszki do tego bieganie moze base i nic wiecej ;p co do masy to ryz banany i makarony ;D

użyj wyszukiwarki albo wujka google:D glownie odpowiednie jedzenie. bilans kacl na plus i jazda moze nie masz rarytasow ale pewnie jakis zwykly rower sie znajdzie, a na bieganie nigdy nie jest za pozno:D ani pora roku ani godzina. wszystko zalezy od rozkladu dnia

[...] mawashi wersje trudniejsza, i pytam po prostu ktora opcja lepsza na te 3 tygodnie, czy lepiej robic cwiczenai ze strony www.100pompek.pl i tam brzuszki pompki przysiady i bieganie przez te dni, takie ktore by mnie troche przygotowaly do mawashiego, czy lepiej jednak ten plan? A i czy mogłbym treningi tak połączyc: PN:wolne Wt:silowy Sr:karate [...]

[...] bedzie ok... a w pulsometr to bede musiala sie zaopatrzyc, bo widze ze to jest moj blad jak biegam,biegam szybko ale nie za dlugo.. ok teraz zwolnie tempa... i zajrze na stronke bieganie.pl, DeeJaaVuu bedziesz pierwszy ktoremu powiem o swoich wynikach ... lece potruchtac (tym razem ) hihi pozdrawiam bardzo goraco papatki p.s. dietka zaczeta...

może lepiej zacznij od aktywności która Cię odstresuje, bieganie, rower, jakaś joga nawet czy basen a trening zorientowany na konkretny efekt wprowadzisz jak już będziesz mieć więcej siły

1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (ale najlepiej to ćwiczenia aerobiczne (bieganie itp.(masy z tego nie będzie ale i tak na początek proponuje zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki lub coś w tym stylu))). 2.Tak, będzie dobry. 3.Najlepiej to jakbyś miał ekspander a tak to proponuje w twoim wieku pompki z wąskim ustawieniem [...]

Jako uzupełnienie SW bieganie jest jak najbardziej wskazane, więc trenując SW też ćwiczysz bieg (uceiczke) :P Ja osobiście polecał bym 400m z przeszkodami, jakoś ciężko sobie wyobrazić sytuację żeby ktoś (przeważnie podpity który zaczepia) gonił kogo kolwiek więcej niż taki dystans :D A najlepiej jeszcze gaz łzawiacy mieć przy sobie:)