[...] (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu. Wiem że jest pewnie masa tematów na ten temat, ale nie mam czasu zbytnio przeglądać forum... ;x Więc prosiłbym o ewentualne podklejenie jakichś [...]
[...] lepsze na spalenie tłuszczu przy utrzymaniu masy mięśniowej(ćwicze 1,5 roku na masę i teraz chciałbym spalić tłuszcz do wakacji- ok.10-15 kg): - dieta tłuszczowa + aeroby (bieganie) - Therma Pro (albo jakiś inny termogenik ,który najlepszy?)+ aeroby - clenbuterol + aeroby Co jeszcze można do tego dołożć może Green Tea Olimp, coś jeszcze? [...]
[...] jakieś 6 tygodni. Pogodziłem się z tym,że to co wyćwiczyłem na siłowni będę musiał nadrobić,ale martwi mnie coś innego. Jestem osobą,która dużo się rusza i ćwiczy (siłownia,bieganie,piłka nożna,itd) lubię również trochę zjeść i po tym tygodniu unieruchomienia widzę,że już z ok. 2-3kg przybrałem ;/ chcę ograniczyć jedzenie i jakoś urozmaicić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy , od dnia dzisiejszego zabralem sie za walke z fatem , takze mam nadzieje ze wytrwam ;) 12 maj - Wlasnie skonczylem bieganie ( 44 min ) ok. 7-8 km . Ruszalem sie cala droge , raz szybciej raz wolniej . Chce jeszcze dzisiaj zrobic ok . 200 brzuszkow , 50 pompek , 200 plecow oraz A6W oraz godzine rowerem pojezdzic . Prosze takze o [...]
Cześć! Ponieważ jest to mój pierwszy post na Forum, chciałem się serdecznie przywitać. Nie jestem typem "siłowym", interesują mnie raczej sporty wytrzymałościowe, głównie bieganie. Ale że do biegania trzeba trochę mięśni... ;) Przychodzę do Was z problemem bólu , który jest szczególnie uciążliwy w czasie długich biegów (+20km), a jest to ból [...]
Witam. Za dwa dni podchodzę do kolejnego cyklu treningowego (cel masa) i mam pytanko: jakie ćwiczenia w domu z hantlami/sztangielką lub bez są dobre na mięsień najszerszy grzbietu oraz czworoboczny? Trenuję splitem 2x partia na tydzień, ale mam z tymi mięśniami pewne problemy. Płeć: mężczyzna Wiek: 14 (od dzisiaj ) Wzrost: 161 Waga: 52 Cel: masa, [...]
[...] duze spadki obwodow bicepsów i klatki piersiowej Moja dieta to raczej cos w stylu Mż staralem sie mniej jesc oraz wyzuciłem z diety chipsy pizze hamburgery itp przynajmniej 3 razy w tygodniu bieganie i rower po jednej godzinie z treningów siłowych zrezygnowałem do wrzesnia Moja prozba co teraz zrobic by przybierac na masie i redukowac tłuszcz
Witajcie! Trenuję trójbój siłowy i dodatkowy robię dużo aerobów (jeżdżenie na rowerze, bieganie). Od 2 miesięcy dopadła mnie dolegliwość polegająca na bardzo silnym bólu prawego kolana podczas siedzenia przy zgiętych nogach (po 0,5h siedzenia ból staje się nie do zniesienia).Dodatkowo ból występuje podczas treningu, szczególnie gdy staw jest [...]
[...] w tych sprawach więc piszczie... z góry dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pon- klatka 72kg do pompy Wt- wiosłowanie sztangą w opadzie- 15kg/ brzuszki do pompy Śr- bieganie/ bic- 2 serie sztangielką 5kg z zastosowaniem rotacji i 3 serie sztangą (15kg) Cz- barki sztangą 2 serie do pompy (jeszcze nie wiem czy tylko dwie może więcej)/ [...]
[...] wątpliwej kondycji fizycznej. Niestety przyplątała się kontuzja kolana (wstępna diagnoza - konflikt rzepkowo-udowy, boczne przyparcie rzepki) i wiele możliwości ćwiczeń, bieganie, skakanka, itp, na razie całkowicie odpada. Zanim doczekam się pomocy rehabilitanta (najbliższe terminy mają w sierpniu), pomyślałam, że poszukam pomocy tutaj. Na [...]
Witam mam 17 lat trenuje bieganie 400m. Trenuje dosyc ciezko 6 razy w tyg. Dodatkowo ćwicze na siłowni 3 razy w tyg od około pół roku. Mam diete i wspomagam się jedynie witaminami i carbo na treningach. Od wakacji mam zamiar zaczać cykl na kreatynie. Moim celem jest przybranie masy. Mam zamiar na pierwszy cykl wziąć mono + tauryna. Czy to dobry [...]
[...] mięsa, orzechy migdały. Pytanie moje jest takie. Jestem w stanie na tą chwilę ćwiczyć od 4.30 do 6 rano ponieważ nie mam czasu na inne godziny. Czy powinienem ćwiczyć rano na czczo? Najpierw bieganie później trening ogolno rozwojowy? Czy to nie wpłynie negatywnie na mięśnie? W pasie ładnie chudnę ale chciałbym jednocześnie nabierać trochę masy.
[...] jak cwiczyc ? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: boks bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sporo sprzetu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam, Od pewnego czasu zaczelem biegać po swoim mieści - bardzo mi się to spodobalo i chiaŁbym to kontynuować. Prosze o pewną rade i wypowiedź innych. Więc nie wiem czy samo bieganie wystarczy, biegam ok 40 min do godziny czasu. czy powinienem jeszcze do tego zacząć chodzić na silownie? jakie cwiczenia mam wykonywać? zaznaczam że biegam wtorek, [...]
Rano na czczo 10g bcaa + bieganie Pozniej sniadanie i do niego witaminy i 1g karnityny. Wieczorem 30min przed treningiem silowym 10g bcaa i porcja napalmu (shot 30ml, 2.5g beta alaniny 1g tauryny 200mg kofeiny) Dobrze to rozlozylem ? 10g mojego bcaa zawiera 2g tauryny. Porcja napalmu 1g tauryny więc wychodzi mi 5g dziennie a wczesniej jej nie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w fabryce gdzie jest srednio temperatura 35 stopni, przy pracy bardzo się pocę pot kapie z czoła. Na siłownie chodzę 4x w tygodniu zawsze robię cardio około 40 min w sumie (bieganie, skakanka, boksowanie) tak samo jak w pracy pot kapie z czoła a z koszulki można wycisnąć wodę (często pije przed treningówkę). Po treningu zawsze 10 minut sauny. [...]