bieganie 5

[...] TRENING PIŁKARSKI PIĄTEK: Pompki pike 2x10 Rozpiętki na ławce 4x12/15 Wyciskanie na przedramiona na stojąco hantle 3x15 Wyciskanie na biceps młotkowe 3x12 Lekkie schylenie sie na stojaca i przyciaganie hantli do gory tricepsami 3x10 Sobota/Niedziela Nauka czegoś nowego np. kalistenistyka lub inne wariacje skakanki podciagania pompek, bieganie

[...] sobie na dworze i palic tłuszcz z brzucha ? Uwierzcie zanim zacząłem pisac ten post to posiedzialek dooooossycc sporo na forach i wyczytałem w niejednej opini że przecież bieganie i siłownie mozna połączyć o ile będzie odpowiednia regeneracja no i motywacja. Nie chodzi mi głownie o przygotowywyanie sie do jakiś biegów masowych tylko chodzi mi [...]

[...] jestem na redukcji od 12 tygodni. Trenuję siłowo 3x w tygodniu (po 8 tyg zmieniłem trening ABC na FBW). Aeroby początkowo 3x w tygodniu. Teraz 6 razy w tygodniu - 3x45 min bieganie, 3x20 min marsz po treningu siłowym. Od 3 tygodni pomimo zejścia z kcal widzę stagnację w wadze i obwodzie pasa. Tydzień Kcal Waga kg Pas cm 1 2600 [...]

[...] wartych uwagi, głównie chodzi o regenerację, bo czasem czujemy się jak dorsz po sztormie. Żona wiek 32, treningi po 2-3 x w tygodniu, głównie fitness, siłowy, jakiś bieganie. Staramy się trzymać miche cały czas, wiadomo, zdarzają się cheat meale, zawody i zbijanie wagi to już przeszłość Bcaa nie działa, a tyle kilogramow człowiek [...]

[...] wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie rozciąganie takich aktywnośvi tak średnio to 7.5h tygodniowo jestem teraz na reeukcji i jaki deficyt polecacie ogulnie jem tak 2100-2700 kcal troche się to wacha [...]

[...] a obwód pasa o 3cm. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu, wliczone wg. wzoru do diety. Chciałbym dodać jeszcze jakieś cardio i tutaj pojawia się problem, bo nie wiem ile razy w tygodniu na początku i po ile czasu + czy chodzienie po bieżni, czy bieganie. Myślałem na start o 15 min marszu po każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Co sądzicie?

Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]

Witam. Trenuje kalistenike od 2 lat, a od 1,5 roku biegam. Jednego dnia drazki, porecze itp. Drugiego bieganie i tak w kolko na zmiane. Chcialbym zrezygnowac z kalisteniki na rzecz silowni z dwoch powodow. Pierwszy to chcialbym cos zmienic, a drugim powodem jest chec zwiekszenia obwodu ramion. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Chcialbym sobie ulozyc [...]

Siemka, przez ostatni miesiąc zauważyłem spadek formy Myślałem, że przyczyną są treningi (codziennie do szkoły jeżdżę 4km na rowerze, siatkówka 3x 1,5h, wf 5x 45 min, bieganie ok. 2h i 2x trening siłowy), jest to dosyć dużo, ale żadnych zakwasów nie mam, ani nic, a w zeszłym roku miałem tak treningi oprócz siatkówki. Myślałem czy to nie dieta jest [...]

[...] powstał. Moja waga to jedynie 42kg, tak wiem to dosyć mało i jak liczę BMI to mi wyskakuje "niedożywienie" lecz mam taką wagę od lat. Więc dlatego chciałem się poradzić czy po przez bieganie 3-4 razy w tygodniu po np. 30-60min będę wstanie ten nadmiar tłuszczu z brzucha zlikwidować czy muszę zastosować jakieś inne ćwiczenie jeszcze do tego.

[...] Pracuję fizycznie, więc tam trochę aktywności też już jest + wychodzi mi dziennie od 10 do 12k kroków zależy. I moje główne pytanie, czy warto do tego dołożyć jeszcze bieganie w dni nietreningowe? Wtorek - czwartek - sobota(lub niedziela). Na początku to pewnie byłoby po 5 km maksymalnie. Chodzi mi o to, czy przyspieszy mi to zrzucanie [...]

[...] miesiąc wiadomo tzw. pamięć mięśniowa robi swoje i efekty tego widać praktycznie z tygodnia na tydzień do tego zakupiłem kreatynę CM3 i tu zaczyna się moje pytanie czy jeżeli dodam trening interwałowy - bieganie dwa razy w tygodniu (dni nietreningowe) czy nie zahamuje to wzrostów, które w pierwszych miesiącach powrotu są jak wiadomo największe

[...] opiszę co o jak. Otóż w styczniu br.(2019) wazylem ponad 130 kg i pewnego dnia tj. 11.01.2019 postanowiłem wziąć się za dietę i sport. Zaczęła się gra w badmintona , rower , bieganie basen itd. Na dzień dzisiejszy zeszlem do wagi 104kg , i ta waga stoi praktycznie w miejscu już chyba z 3 tydzień. Byłem w aptece po jakieś magiczne środki [...]

[...] czy moja sylwetka jest skinny-fat oraz ile na oko mam procentu bf. Kiedyś ważyłem 71 kg i przez około 7 miesięcy zrzuciłem do tych 62 poprzez praktycznie samo bieganie i deficyt kaloryczny ,nierzadko zbyt duży(tak wiem to nie najlepszy sposób na utratę wagi lecz jeszcze wtedy nie byłem tego świadomy).I jeszcze na koniec [...]

[...] wymagającego i kontaktowego. Zainteresowałem się szkołą Nak Muay w Szczecinie. Chciałbym wcześniej się przygotować, zmotywować i rozruszać tak, aby nie paść na treningu. Nie chcę się zajeździć i zniechęcić, mam czas do września, żeby ciut nabrać wytrzymałości i kondycji. Co polecacie? Czy bieganie przygotuje moje ciało do intensywnych treningów?

Joł Sprawa jest prosta, zostało 180 dni do mojej matury. Dodatkowo służę w wojsku, 3 razy w tygodnia trening siłowy oraz bieganie na zaprawach. Zaraz jedziemy na granice, czasu mało a natężenie wysiłku fizycznego i psychicznego będzie duże. Suple patrząc pod kątem fizycznym to myślałem o beta alaninie, nad kretą się wacham bo mam przerwę od [...]

[...] sie nie zmienia. Z pewnością jestem bliżej końca redukcji, jednak nadal znajduje się na brzuchu tłuszcz, który chcę zrzucić. Trenuje x3 w tygodniu i staram się dużo ruszać, jeździć na rowerze. Pytanie moje jest następujące: wywalić troche węgli z diety powiedzmy do 150g czy dodać np. 2-3 bieganie po 30 min w tygodniu. Co jest rozsądniejsze?

[...] z lekko podwyższoną próbą wątrobową ALAT. Norma to 41, ja mam 74,8. Nie trzymam żadnej diety, jedynie nie jem śmieciowego jedzenia. 5 dni w tygodniu robię trening - głównie bieganie i podciągnie. Nie przejmowałbym się tym zbytnio, ale tu chodzi o wojskową komisję lekarską i przyjęcie do szkoły wojskowej. Więc zależy mi na żeby ten ALAT zbić [...]

[...] i mam 16 lat. Coraz częściej widzę modę na siłownie. Moje pytanie brzmi-Czy aby mieć w miarę umięśnione i jędrne ciało siłownia jest obowiązkowa ? Zdecydowanie bardziej wolę bieganie na bieżni lub jazdę konną ale boję się że będę słaba i „flakowata” przez to że wolę inne sporty niż siłownia. Jak to z tym jest? Mam wrażenie że tylko pale mięśnie [...]

[...] do 85 kg. Cwiczyłem juz kiedys lecz przestalem i wszystko powrócilo czyli boczki i gruby brzuch. Posiadam worek treningowy slyszałem że na nim mozna dosyć schudnąć mogę też zacząć biegać przykładowo dzisiaj udało mi sie przebiec 4.5 km wolnym biegiem. Czy bieganie + worek wystaczy aby trochę zrzucić z wagi? czy mam coś zmienić proszę o pomoc.