bieganie 5

[...]       25,2        2,2       21,2        0,0        0,0 dziś dzień bez żadnej aktywności z założenia miał iść tenis, ale po raz kolejny pogoda przeszkodziła nam w grze na bieganie z tak obolałymi udami i szczególnie pośladkami nie miałem za bardzo ochoty i przede wszystkim sił (w tenisa jeszcze dał bym radę pograć) zamiast aerobów zrobiłem [...]

Ok, to wrzucam poprawiony + kilka zmian. TRENING: PON: barki + triceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: klata + biceps SOB: nogi NDZ: ----- PON: barki + triceps Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 Unoszenie w bok 4x12-15 Face pull 4x15 Unoszenie w przod drazka wyciagu 4x15-20 Odwrotne pompki RAMPA 10 Wyciskanie francuskie hantli jednoracz [...]

[...] 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-23 czwartek - [...]

U mnie ostatnio jest to bieganie, ale pewnie do końca maja polatam i potem dość :-)Z perspektywy czasu mogę stwierdzić, że nie warto rezygnować z biegania. Można biegać rzadziej, ale biegać warto Napiszę tak: jedno dziecko 1,5 roku a pod koniec czerwca drugie. Tylko ja i żona. Bieganie widzę słabo.

[...] Założenia rege: - czysta micha w miarę możliwości, ale nie liczona. Zobaczymy na ile się zmieniłam w tej kwestii. - małe szanse, że uda mi się pójść na siłkę, ale myślę, że bieganie na pewno się uda. - nie będzie wypisek - wątpię abym miała na to czas. Jeszcze tylko wypiska z ostatniego treningu i pomiary dzisiejsze: Dzień 175, środa DT Picie: [...]

[...] sensem. Nacisk na obręcz barkową 2. 4 x Trening siłowy, będzie to mix siły + lekko hipertrofia, nacisk na wzmacnianie słabych ogniw m.in środek i dół czworobocznego 3. 3 x bieganie plan 16 tygodni pod półmaraton który mam 5 Marca 4. 2 x Krav Maga 5. 2 x OCR trening technika, na razie nie robię, póki nie wyleczę się mocniej z kontuzji i nie [...]

[...] mleko,jaja 2. razowy, twaróg, jaja, orzechy, warzywa 3. makaron, pierś, warzywa 4. ryż, mięso, warzywa 5. carbo, białko 6. ryż, mięso 7. twaróg, oliwa. Jako, że wprowadzam bieganie to plan tak będzie wyglądał: PON: siatka WT: siłownia Śr: AERO CZ: siłownia PT: AERO SOB: siłownia NDZ: WOlNE. Oraz w dni nietreningowe obcinam ryż 100 g i nie pije [...]

[...] pełnoziarnisty. Jeśli chleb, to tylko i wyłącznie razowy na zakwasie. Żadne supermarketowe nie wchodzą w grę No i owoce do tego. czemu tak naprawdę ten posiłek przed bieganiem? Żeby chronić mięśnie? Tak, musisz chronić mięśnie, bo bez nich Twój metabolizm zacznie się obniżać i będziesz spalać coraz mniej nie tylko w czasie treningu, ale [...]

[...] 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~20g połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią a aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem [...]

[...] i dobrze porozciągałam się po bieganiu ****************************************************************** Dzisiaj dzień bez treningu,ale jak już wspomniałam wcześniej było bieganie...kondycja super jak na ten czas,co nie biegałam. Tak więc będę biegać 2-3razy w tygodniu,ale tylko w dni nietreningowe,żeby nie tracić tego nad czy pracuję MICHA: [...]

[...] poniedziałku porannym biegiem każdy trening crossfit będę się starał, aby był inny, odpowiednio dobrany do sprzętu jakim dysponuje kolejny maraton planuje na 4h 15 min pon.: bieganie/szybkość 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania [...]

ok. juz mam tak rozpisane: Pon-Aero Bieganie 40min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem [...]

[...] w koncu mam energie, dawno juz tak dobrze sie nie czulam :) 30.01 poniedzialek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg burpee challenge: 54x burpee (15/12/12/10/5) bieganie: 5min, 6x30/30, 5 min, razem 16 min 30.01 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk Rozklad: [...]

[...] i posiwecony czas. URLOP: 2.02 - 18.02 Miska: 1800kcal B125/T reszta/W150 Trening:: brak ;-) Pierwszy tydzien zupelne lenistwo, pozniej burpee challenge i byl tez basen, bieganie, narty. Pomiary: http://img684.imageshack.us/img684/3038/pomnd19.jpg II cykl redukcyjny - WSTEP Po prawie 3 tygodniach lenistwa przyszedl czas, zeby znowu zabrac sie [...]

[...] tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 bieganie 7:00 koniec biegania Bezpośrednio po bieganiu porcja izolatu białka 7:10 (omlet - 5 białek z jaj , 2 żółtka , 100g owsianych , cynamon) Gdy biegam o 19:00 17:30 - [...]

[...] sie slyszalo na treningach i uczelni a wiec tak: nie napisales ile km srednio przebiegasz w tym czasie 1,5 godz. bo to wazne, nastepnie co do ilosci treningow to takie duze bieganie to 2-3 razy w tygodniu, nastepnie mozna wykonywac tzw rytmy czyli biegniesz np 2-3km ale ciagle jednym rytmem (w miare szybkim) aby ksztaltowac swoj rytm biegu. [...]

[...] zadanie . Samym spalaczem nic bym nie osiągną więc zacznę teraz od treningu. Trening. Zmieniłem go kompletnie z 3 razy tygodniu na 5 razy plus Aero oraz 1x czasem 2x w tyg bieganie 6-7km Informacje zdobywałem w różny sposób odnośnie treningu na redukcje , głownie inernet. Mój trening wyglądał nastepująco. Poniedziałek Klatka+Brzuch+Aero [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY BOCZNE V.suplementy stosowane w ciągu ostatnich 4 miesiący : Animal Cuts, Omega 3, Białko wpc80 VI. bieganie max 5 razy w tygodniu z rana + z 4/5 razy treningi w koszykówkę + 5/6 razy siłownia. VII.Waga i wymiary: Waga: 100kg Wzrost: 195 cm Ramię: 36 Udo: 61 Pas: 96 Łydka: [...]

[...] Stretching ______________________________________________________ Trening ok, miałam sporo energii. KB swing mnie wymęczył na początku a dokończyłam brzuchem. Strasznie ciężko to szło z przenoszeniem nóg na boki, dzisiaj czuję mega domsy. Krótkie bieganie po, na nieco wyższym tempie niż normalnie. Dieta ok, + dodatkowo wpadł jogurt z orzechami.

[...] urodziy córy. Skromna imprezka (bez alko jeśli ktoś chciałby wiedzieć) i kolejny dzień wolny. 27 wrzesień Najpierw krótki spacer z dzieciakiem, całe 5,16km. Zaraz po nim bieganie, powiedzmy że długie. 14,13 w czasie nie całych 1h25min, więc i tempo przyzwoite (zrzut drugi) 28 wrzesień Po prostu dzień wolny. 29 wrzesień - wczoraj Na lekko [...]