bieg

[...] Bo tyle to ja robię 1km na płaskim, a Ty masz dłuższe nogi, jesteś facet więc możesz szybciej %-) Jak by się spiął to by poszedł w okolicach 3:50 z groszem. Ale Szajba podejrzewam ciagle biega w granicach komfortu, niezbyt często sprawdza swoje „maksy” więc skąd ma wiedzieć co jest za progiem ? Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-30 21:00:38

[...] Tydzień 44 Poniedziałek - Shasta. Godzinka na TR, w tym 7x20" 200% FTP na przerwie 5' 65% FTP. https://www.strava.com/activities/1934709088 Wtorek - Pobiegane. Trochę mocniej niż powinienem, no ale w nocy wczystkie górki są płaskie. https://www.strava.com/activities/1936219425 Środa - Tunnabora - Sweet Spot. Godzinka a w [...]

Rower i bieg juz solidnie treningowo.... a co z plywaniem? ;-)

[...] 2 tony gruzu muszę wiadrami wynieść z piwnicy, załadować na przyczepę, wywieźć i rozładować. Wracam skonany z roboty a zegarek mi mówi że mam wciągać spodenki i zaperydalać biegać, bo od wczorajszego bieg na dystansie 10km minęły już 24h %-) Nie zaprzątam sobie głowy pierdołami, bo bym z łóżka nie wyszedł. Ja podobnie, ale 90-94% z maksa przez [...]

Dzięki :-) Założeniem wczorajszego treningu było długie wybieganie w tempie trochę niższym niż startowe, z akcentami (górki) i naciskiem na ekonomię ruchu. Jak wyszło, trudno powiedzieć, okaże się gdy wcześniej dołożę pływanie i ponad 2h roweru ;-) Nim to "hasło" powiesisz na lodówce, to może popraw trochę stylistykę %-) Podsumowanie Tydzień 45 [...]

Wiesz, w gruncie rzeczy orbitrek zły nie jest. Mocno łydka pracuje czego nie czuję w biegu, trochę pomaga ustawić pozycję a do tego serducho można wkręcić na obroty bez ryzyka zamarznięcia :-) Na ten przykład wczoraj było -8 i wiatr 10m/s, mało przyjemna perspektywa na bieg po ciemaku. Dziś po raz drugi w swoim życiu przywitałem się z basenem i po [...]

A już nic. Pooglądałem trochę wyniki w triatlonie, mam nawet jakieś przemyślenia. Pierwsze takie, że ze startu na pewno nie widać mety, niedobrze. Drugie takie że na każdym dystansie jest pływanie, też niedobrze. Trzecie takie, czym lepszy rower tym słabszy bieg i na odwrót, również niedobrze. Mogę się mylić ale wygrywa się rowerem.

[...] robi się stosunkowo luźno. Nie lubię tłumów%-) Pływanie to faktycznie problem. Jeden plus taki, że na pierwszych kilku kilometrach trudno się spocić. Moim zdaniem rower to podstawa. Najdłuższy etap i najwięcej można tu zyskać. Bieg to właściwie walka o przetrwanie, stąd też nie mam wielkiej napinki na szybkość a stawiam na ekonomię biegu.

Jeśli masz ustawioną głowicę na wiercenie i puszcza, to możesz zezłomować. Ewentualnie przełącz na niższy bieg, przełącznik zmiany biegu przytrzymaj palcem i spróbuj raz jeszcze.

W tym roku jest w planie. Nie jest to co prawda bieg uliczny lecz wokół jeziora, ale nawierzchnia szutrowa utwardzona, trochę ścieżek i trochę asfaltu. Dla mojego tempa bez różnicy ;-)

... zacznij biegać interwały w okolicach tempa maksymalnego. Ciało szuka wtedy najbardziej ergonomicznych indywiudalnych rozwiązań( IMO nie ma jednej jedynej poprawnej techniki biegu i dużo zależy od budowy, uwarunkowań,istniejących patologii) i poprawia się technika biegu. Staraj się zapamiętać wzorzec ruchowy i przenosić go na wolniejsze tempa. [...]

Ja mam za miesiąc bieg po płaskim i już się boję ;-) Po górkach lepiej się biega, z górki zawsze można odpocząć. Płaskie jest bardziej męczące %-)

[...] za miesiąc Obelixik - w ostatnim czasie robiłem i to i to. W zależności od chęci i czasu. Jak było go niewiele robiłem tabatę w domu. Jak miałem go więcej to wychodziłem pobiegać, albo jechałem na siłownię zrobić schody albo bieg na podwyższeniu. Ale to zawsze w nietreningowe. Jak już zdarzyło się w treningowy to krótko, ale intensywnie 5-7 [...]

ja biegłam rok temu- wtedy zajęło mi to 50 min- fajna impreza, ale strasznie dużo ludzi i ciężko się biegnie.. następna większa impreza biegowa to bieg z okazji dnia niepodległości- jeśli weźmiesz udział to na pewno będzie lepiej no i mam nadzieję, że się spotkamy Zmieniony przez - malwinam w dniu 2011-10-02 22:06:15

Dzień 61 (TRI Tydzień 9) DT 20.04.2013 Jedzenie: kawa, herbata x 2, kawa bez cukru. nie mam pasków do glukometru, nie mierzyłam ostatnio poziomu glukozy. Po czym poznać że trzustka jest już spokojna? Nie jem owoców od grudnia, to już 5 miesiąc, przyznam że bardzo mi ich brakuje.. nie wiem jaki rozkład przyjąć, celuję w 1700: 130B/100-110T/90W jak [...]

[...] ćwicze "rekreacyjne" i dzięki temu po luzniejszych treningach wykrecam na rowerze 25km/h średniej bez większego wysiłku także jest progres a moc wróciła. Stopę oszczędzam- bieg wciąż nie jest najlepsza strona ale trochę spokojny ok 6min30/km nie powinien zaszkodzić. Juz nie mogę doczekać sie Tri to juz za dwa tyg, wierze ze dam radę i bedzie [...]

[...] jakie to jest przyjemne. Dziś pierwszy raz od triathlonu skusiłam się na trucht- było bardzo dobrze. Nie mam smartfona z endomondo ani innego licznika km, ale z pamięci był bieg do parku, 4x okrążenia i do domu. Jedno kółko ma tam coś ok. 2km, a do parku ok. 1,3km, zatem niecałe 11km w 1h14min, bez zadyszki, bez bólu bez stresu i bez spinki. [...]

[...] dieta bez zmian, wzrost wagi do 66,9 czerwiec- wzrost do 68,3kg. Zaczyna boleć stopa. lipiec- zawody TRI. Ból kręgosłupa. Brak ćwiczeń na siłowni. sierpień- treningi biegowe, ruch dla przyjemności wrzesień- Maraton, ewidentna poprawa kondycji- rekord życiowy w Maratonie (5h26min), dobre przygotowanie po Tri, delikatne zakwasy ale ból [...]

[...] 10,76km czas: 1h16min jedzenie: 1687kcal, 121 B/ 177 W/ 56 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e68d8eaaebf47d09c4f26843e89ec33.png 26.01 Trening: Bieganie 8,35 czas: 1h01min (bieg z 5 przebieżkami po 20s, 1min przerwy) pomiary: Waga: 72,2g (-2,1kg od 07.12.2013) Biust: 97cm Pod biustem: 81,5cm Talia: 78cm Pępek: 84cm (wdech- napięte mieśnie)/ 93cm [...]

[...] Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 238g (2,6g/kg) Tłuszcze: 126g (1,4g/kg) Węglowodany: 98g (1,1g/kg) Kalorie: 2485 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Interwały: 14x << 60 sekund bieg >> << 30 sekund szybki marsz >> Łącznie: 21 minut. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g