bieg

[...] pasie (pępek) bez zmian - obwód brzucha góra - przestaje robić ten pomiar Od poniedziałku całkowita zmiana treningu: - siłownia 3 razy w tyg FBW 5x5 - HIIT w formie sprinto-biegów 3 razy w tyg (wczesniej nie robiłem HIITu) - bieg między 10 - 15 km 1 raz w tygodniu - sauna tam gdzie to możliwe, fajnie byłoby 2 razy w tyg ale różnie to z nią bywa [...]

[...] białka owocowoleśnego + 200ml mleka III posiłek - 14:00 szaszłyk mięsno-cukiniowy z grilla, mała bułeczka razowa, kopiec sałatki z kapusty pekińskiej, marchewki i ogórków bieg na 4500m - czas ok. 25 minut IV posiłek - 16:30 Snickers V posiłek - 18:00 karczek z grilla, mała bułeczka razowa, kopiec sałatki z kapusty pekińskiej, marchewki i [...]

[...] kolejne 2X1,5h zajęć,o 18 kolacja,pod wieczór ok 19-19:30 kolejne 1,5h zajęć.Codziennie inna kolejność zajęć,mieliśmy obozownictwo,jazdę na rowerze, kajaki,pływanie, bieganie i biegi na orientację.Jak dla mnie największym minusem było to,że intensywność zajęć była strasznie mała,była ona dostosowana zawsze pod tych najsłabszych,tak sobie [...]

od 130 do 138-140 HR tak z 5 minut, chód to jest szybki na bieżni w skosie do góry teraz już max do góry ustawienie 15. Prędkość wtedy 5,0 do 6,5 km/h Po 5 minutach wrzucam bieg na 50 sekund na prędkości 10-11 km/h po czym zwalniam na 4,5 km/h lub tyle ile czuję się na siłach Tętno wraca do poziomu poniżej 120 i znów powtarzam to samo i tak 3 [...]

Śniadanie: Otręby,Płatki kukurydziane,Mleko. II śniadanie: Chleb żytni 1 kromka Ser i szklanka mleka Owoc. Obiad Ryba,mała ilość ziemniaków,Surówka. Warzywo. Kolacja: Kromka Chleba Orkiszowego Plasterek Szynki Warzywo/Owoc. Powinno mi wychodzić od 1000 do 1350 kalorii. Trening: Rozgrzewka aby rozciągnąć mięśnie 10/15min Bieg 2.5 km Pompki,Brzuszki [...]

[...] w opadzie tułowia - 17kg(sztanga) pompki - 12x wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2kg triceps dip uginanie ramion młotkowe -5kg 15listopada aero - bieg (raczej trucht) 40minut 16listopada DNT 17listopada bieg ok 40minut+20minut marsz trening z piłką - 8 powtórzeń, 1 minuta przerwy 1a. MC ze sztangą na prostych nogach - [...]

[...] x 12 80 x 12 90 x 12 3. wioslo podchwyt 80 x 10 90 x 10 90 x 10 KAPTUR 4. szrugsy hantlami 32 x 20 37 x 20 37 x 15 37 x 12 po treningu silowym od razu zrobilem sobie: 3 min bieg bokserski+walka z cieniem 3 min na steperze 3 min bieg bokserski+walka z cieniem Komentarz: fajna pompa na pleckach, lepsza chyba niz ostatnio 1. zdecydowalem sie, ze [...]

[...] , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) i tak na przemian. + oczywiscie na koniec treningu 100 brzuszków. Lecz od [...]

piątek 3 XII rozbieganie - 10 kilometrów -43min 10min sprawność uwagi Biegałem sobie lajtowym tempem miałem zrobić 14km ale zaczęło tak sypać ze się wycofałem. sobota 4 XI Bieg ciągły 10km (4’km) uwagi Bieg ciągły wykonywałem na 85% po trudnym terenie i dużym mrozie.Myślę że zbudowałem konkretną bazę do dalszych treningów.

helooo W piątek byłem potuptać 30min.-biegało się ok Od diety luz,jadłem to na co miałem ochotę. ----------------------------------------------------------------- Sobota-wolne Od diety luz ---------------------------------------------------------------- Niedziela-start VIII półmaraton św. mikołajów-Toruń Rano wstałem wcześnie,ale i tak troszkę [...]

i o taka odpowiedz mi chodzilo :P a + aeroby takie jak skakanka,bieg bokserski, bieg, i basen dadza cos?;> SOG oczywiscie.

Mam jedno pytanie co do tego planu szybkosciowego, apropo 3. Bieg z górki (10 powtórzeń). 4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń). Jakiej wielkosci powinna byc ta gorka? Około ilu metrow mniejwiecej?

Zawody 8.01.2011r 60m Masakra.... nie bieg 7:50.... gorzej niż w tamtym roku zero szybkości za sztywno biegam i w ogole zero nic .... ten bieg był jak by przebieżka zero zmęczenia.... Zmieniony przez - IxN w dniu 2011-01-08 16:21:38

[...] psychiki Z odżywek nie ma co polecać na początek, osobiście polecam Dietę na początek a i siła na trening będzie. A z ćwiczeń to ćwicz to co masz zrobic Skoro Drążek to się podciągaj, jak jest możliwość to na siłownie i tyraj plecy i barki Bieg na 100m to raczej lekki trening nóg, przysiady z małym ciężarem np. Bieg na 2km, po prostu biegaj?

jak narazie tych moich startów nie wiele 1. bieg niepodległości w warszawie 10km 2009r 2. pół maraton warszawski marzec 2010 3. bieg niepodległości w warszawie 10 km 2010r 4. no i w marcu kolejny pół maraton jak nic mi planu nie pokrzyżuje co do żeń szenia, popij piwem ostatnio mój znajomy był na antybiotyku to piwem normalnie popijał leki i [...]

"Ja sobie z dziewczyna walentynki zrobilem w sobote i dzis olewam system " - tak być powinno:) Boksero czekamy na wypiskę:) Plan na bieganie według mnie spoko. Pewnie ktoś kto skupia się tylko na masie odradzałby Ci ten długi bieg ale według mnie możesz go robić:) przynajmniej zanim masz czas. Jak tam kolana? Żebyś stawów nie [...]

Cześć Trening jest w porządku, jednak proponuję zwiększać liczbę serii w miarę upływu czasu Trening możesz wzbogacić o ćwiczenia na piłce fitness- jeśli masz możliwość zakupu, to naprawdę polecam Myślę, że bieg 3x w tygodniu będzie okay. Bieg, nie truchcik

[...] 8/6/4) 5 Podciąganie podchwytem 3x max reps + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Właśnie tak to wygląda. Zaraz idę oszamać makaron z kurczakiem. Odpocznę, i pójdę pobiegać. Dziś przysłano mi poręcze do pompek z marbo, muszę przyznać, sprzęt solidny, mogę śmiało polecić Aktualna waga: około 81kg, zobaczymy jak zejdzie, sądzę że zleci [...]

[...] ! No to jeszcze raz. Co do treningu to wszystko będzie wyglądało następująco : Poniedziałek- Bieg długodystansowy/ Interwały Wtorek- MMA Środa- Trening siłowy Czwartek- MMA Piątek- Bieg długodystansowy/ Interwały Sobota- Submission Fighting Niedziela- Trening siłowy Jak będzie za ciężko to będę wyrzucał czasem któryś z treningów biegania

[...] maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt naturalny ze słonecznikiem, 2 ciasteczka "oreo" - 20.30 (zaraz po [...]