bieg

25min na 5km to wynik dość łatwy do osiągnięcia jeśli nie jest się osobą mocno zatłuszczoną. To w jakim czasie masz biegać to zależy od utrzymania wcześniej założonego tentna (75-85%HPmax),bo dla ciebie 5km w 45min może być nawet anaerobowy a dla innych chodzony a nie bieg

[...] ( no i tam jest rozciąganie itd. wiecie przeciez jak wygląda trening na sekcji, to nie musze sie rozpisywać ), sekcje mam o 19.30, (3-4razy na tydz. ) rano kolo 10 biegam , mam trase jakies 8km ( marszo-bieg ) i do tego w połowie trasy sie rozciągam z 10-15 minut, taki ranny trening trwa jakies 65-70minut, problem mam z tym, że na [...]

a gdzie bieg wahadłowy Pewnie wybierasz się do WrockaLepiej się przyłóż do świadectwa bo tam najbardziej na to patrzą ,a egzamin ma za zadanie wyłonić tylko największe ofiary.

[...] się układaniem diety wiec pierwszy punkt z głowy ew. jak bedę potrzebował pomocy to napiszę tutaj :P -Trening ! Czy wystarczy to co będę robił na siłowni ? -Areoby ! Czy bieganie 2x w tygodniu (chyba zdecyduje się raz interwały i raz długi bieg ) wystarczą ? Do tego dochodzi jeszcze koszykówka 2x w tygodniu ok 1h . Czy tyle wystarczy ? [...]

Witam Ja tez mialem taki dylemat i tez zrobilem taki post. A wiec: Ja cwicze 4 razy w tygodniu na silce. a 3 razy aeroby(rower,plywalnia,bieg) i wtedy biore kree rano i po aerobach A wegle na aeroby to chyba odpadaja. Bo ty chcesz zrzucic cialko a wegle maja to do siebie ze cialka po nich przybywa

Wracam z nowymi pytaniami. Niestety trening "Fartlek" który wybrałem jest ostatni w "trudności" ale najbardziej pasuje do moich celów gdyż na boisku biegam maxymalnie na sprincie 30 sekund jeśli akcja jest bez gwizdka od kosza do kosza. Te interwały dosyć dobrze odwzorowują właśnie zachowanie a boisku. Max bieg i stop odpoczynek, gwizdek, [...]

Treningi obwodowe np. pompki min przerwy bieg bokserski min orzerwy brzuszki itp

PANOWIE DOBRZE MOWI!!!!WYLISLKI AEROBOLE NAJLEPIEJ BIEG CIAGLY Z UMIARKOWANA INTENSTYWNOSCIA OGRANICZYC KALORIE!!!SPROBUJ TAK PRZEZ 3 MIESIACE JAK NIC NIE ZEJDZIE DOKUP SPALACZE, I NASTEPNE 3 MIESIACE JAK NI EPUJDZIE TO DOPIERO MOZESZ CHEMIE ZASTOSOWAC!!!ALE NIE RADZE PO CO CI TA CHEMIA TROCHE WYSILKU I LUZIK

[...] rozciaganie albo slaba rozgrzewka (tak sobie mysle) zrob sobie przerwe (1-2 tyg) niech ci sie to zregeneruje a potem dajesz dalej. :PP Najlepsza rozgrzewka jest szybki bieg powiedzmy na 1-2 km rozciagaj sie co drugi dzien a jak schodzisz do szpagatu to nie napinaj miesni musisz je rozluznic i rob to powoli ja tak przynajmniej robie :D [...]

Nie. To nie mają być wymachy balistyczne. Tak w ogóle to zazwyczaj przed rozciąganiem dynamicznym stosuje się bieg(trucht) jako formę pobudzenia różnych układów. Wymachy stosujemy w liczbie kilkunastu powt. Co do rozciągania statycznego to nie zalecam robić go jako odrębny trening. Nadmierna gibkość tez jest szkodliwa

jeżeli już się zdecydowałeś na te iterwały to biegaj na początek po 2 min i minute przerwy i co jakiś czas wydłużaj czas biegu o 10 s według mnie to dobry sposób na kondycje ale weź też pod uwagę bieganie crosów tak po 30-40 minut na początek . Najlepszym treningiem na zbudowanie formy jest bieg w terenie ponieważ biegając po różnych pagórkach, [...]

dokładnie j.w. dieta+bieg=efekt

Pozostaje ci bieg w płąszczu przeciw deszczowym

Wiec tak czy jazda na rowerze 10km codziennie 5km spacer wolnym tempem i pózniej bieg 1km + redukcja jedzenia do bardzo małych ilości da mi jakieś efekty? Czy podczas wykonywania tych ćwiczeń mogę oczekiwać takiego sukcesu jaki opisałem w tym temacie.

[...] trening typu klata bic , barki nogi , plecy tric , i w każdym treningu wiadomo rożnego rodzaju brzuszki i spięcia i dużo areobów np 30min na bieżni (20szybjki chód , 10min bieg) oraz steperek imitujący wchodzenie po schodach interwał dla 90kg osoby 20minut kończący trening :) ( ubrany zawsze w dwie koszulki grubsze i bluzę gruba oraz grube [...]

[...] na IF. treningi siłowe 4x w tyg, Do tego dużo aerobów, praktycznie codziennie trochę koszykówki wieczorem, jeśli nie idę grać w kosza 3 x w tyg wykonuje aeroby, interwały , biegi pod górę lub po prostu bieg w teren. Dorzucę jeszcze 2 poglądowe zrzuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f88b8f43f64e2a8179d28e20415fc2.png [...]

Ze co? Na poprawe nog - to skakanka, bieg bokserski, tarczowanie, worek i ewentualnie cwiczenia na rownowage. Pozdrawiam

[...] w którym to z wysokich obrotów, nagle uspokajasz organizm po czym znów idzie się zadyszeć, chyba nie ma osoby która na wstępnym etapie by tego nie doświadczyła to tak jak biegniesz interwał/średni bieg/interwał i jest luz, a interwał/odpoczniesz/interwał i masz problem bo kolka łapie, już szczególnie jak podczas zadyszki chcesz przełknąć [...]

Generalnie jazda na rowerze angażuje większość mięśni nóg Możesz robić przysiady, przysiady wykroczne , wspięcia Rób w większej ilośći powtórzeń Jednak najlepszym sposobem na wytrzymałośc będzie właśnie rower lub bieg pozdro

Na sile nog to polecam to http://bieganie.pl/index.php?cat=15&id=105&show=1 Chyba ze masz jakies sztangi to poszukaj czegos innego ;) ps; 1-2km to nie jest bieg, co to za trening 10min? wiecej czasu Ci zajmie ubranie sie i umycie ;p lepiej 3x w tyg 40min