bieg

[...] Za to po treningu owoce weszły. Na noc, trudno ;-), Fotka z posiłków nr 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/gctp.jpg Trening : Siłownia PRO 19,15, Rozgrzewka – bieg 7 minut w tempie ok 11,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – powoli zanika dyskomfort/kłucie w barku. To cieszy. Seria 4 i 5 to jedna seria z dropsetem. [...]

3km to raptem 18-20 minut truchcik, jeśli robisz interwały biegowe, znaczy na sporych prędkościach to naprawdę lepiej się dobrze rozgrzej, ja nawet po niezłej rozgrzewce się nabawiłem bólu piszczeli. Najbezpieczniejsza opcja to najpierw kręcić truchcik, a później jak się układ ruchu przyzwyczai, to dopiero włączyć intensywny bieg.

albo zrobić mocny bieg na 10km zamiast interwału :-D wykręć czas poniżej 40 minut to zobaczysz co to jest wysiłek :-D

ja teraz wskoczę na suchą masę (każdy mi tak każe, bo mówią, że suchar jestem) to będę 20 minut kręcił cardio po każdym treningu, do tego 1x orlik i 1x mocny bieg na 10km właśnie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-23 12:01:20

[...] w połowie treningu zaczęło mi się robić słabo i skakały mi mroczki przed oczami, ogólnie trening bez energii {{:-(... możliwe, że to niewyspanie... TRENING NIEDZIELNY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 23.02: --- 16.02: spacer z wózkiem- 1.83mile (2.95km), czas 17minut 9.02: spacer z wózkiem- 1.23mile (1.98km), czas 19minut 2.02: [...]

[...] Trening : Siłownia PRO 11,30 Trening na czczo. Ciężko mi się dzisiaj trenowało. Wyrwany z obowiązków służbowych ;) myślami byłem w biurze ciut. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie WL Skos – bardzo lepiej niż ostatnio. Ponownie powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. WL sztangielki - płaska – j.w., ostatnie 2 [...]

[...] cały dzień. Zatoki przytkane, mokry kaszel dokucza. Na samym treningu już się rozkręciłem. To był jeden z lepszych treningów. Bardzo padnięty po nim byłem. Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 9km/h Siady sztanga przód – ostatnia seria - miało być 8 repsów, wyszło 7. Ale 90kg to nowość w siadach ze sztangą z przodu :-)). Do tego dzięki [...]

27.02.2014 jednak jestem przeziębiona, mam dreszcze i głowa mi pęka {:-( cały dzień spędziłam w piżamnie, tylko wieczorem wyszłam na spacer ;-) TRENING CZWARTKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 27.02: spacer z wóżkiem- 1.59mili (2.56km), czas 17minut 20.02: spacer z wózkiem- 1.81mili (2.91km), czas 17minut 13.02: spacer z wózkiem- [...]

[...] 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -9x30kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x5sztabek II-20x5sztabek III-17x6sztabek Aeroby: 25 marszobieg, głównie bieg oczywiście, średnie tempo z uwzględnieniem marszu 9 km/h. 2. Miska Wyczaiłam skąd są różnice przy zrzucie miski, więc dopóki tego jakoś nie ogarną- a mam [...]

[...] jestem ostatnio :-)) 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/q4ma.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok 11km/h Siady 15x50kg 10x70kg 8x90kg 6x110kg 9x90kg Czwórki maszyna 15x70kg 15x90kg 15x100kg Dwójki maszyna 15x65kg 15x80kg 15x80kg Mc 10x80kg 8x120kg 4x150kg [...]

[...] bo jeszcze wczoraj po dyszce czułem się super. Dopiero po tej kawie... a wczoraj przed snem ketony w moczu na maksa. Więc ładowanie? Zrobi się. W tej chwili jestem jeszcze po tłuszczu, ale po pracy w domu coś zjem. Jakieś banany nawet mam, bo żona je "normalnie". Jak na razie pominąłem tylko dzisiejszy trening. Jutro bieg nadal w planie.

Nie da sie jasniej ;) To wciaga. Pokonasz taki bieg raz, bedziesz chcial wiecej i wiecej :)

[...] 1600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ccb31507e9947549af5c08e0722efa6.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Poranny bieg w terenie, dzisiaj ciut szybciej niż zwykle ale bez szaleństwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7407d26ae85c4d9192f13c40fabda68c.jpg Wieczorem trening na siłowni Trening A. na [...]

[...] wczoraj 100g owsa na mleku oraz 100g borówki amerykańskiej do kompletu. Spałem jak dziecko prawie z dwoma wyjątkami - dwukrotnie pełnym pęcherzem w środku nocy mimo nie za dużej ilości płynów wczoraj wydawałoby się. Trochę odpocząłem więc bieg jak najbardziej realny. Zimno w miarę, 4-6 stopni, ale piękne słońce i grzechem byłoby nie skorzystać.

[...] Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Dzisiejszy trening bardzo mocny i byłem zmotywowany. Ciut sił brakowało, ale mięśnie porobione dobrze :-)) Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – powoli progres. Ostatnia seria z 95 kg z asekuracją - 3 reps wymuszone Wyciskanie sztangielek [...]

Sobota 08.03.2014 krótki bieg + przebieżki W planie 5km plus przebieżki 5x20s. Wyszło 5.89km w 41:08, 8.59km/h. Samo 5km w tempie 6.47. Jest coraz lepiej wydaje mi się. Dzisiaj tętno na prawdę niskie, 135-138 cały czas prawie. Poza przebieżkami chwilowy skok na 144 na większym podbiegu. Jutro 12km.

WTOREK, 11.03 Trening Aero: 6 km bieg, czas: 38:40 @@-) + 2 obwody na brzuch Nie ma takiej części ciała, która by mnie dzisiaj nie bolała. ;-D Dieta Nie wykalkulowałam coś za bardzo z tymi tłuszczami, eh jak się nie planuje, to tak jest. :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e460569eece44c4c9c0c77fb710d1c37.png Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-03-11 [...]

[...] Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Ponownie bardzo dobry trening. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie ok 10,5 km/h + ogólny rozruch Wyciskanie sztangi – Mocniej niż ostatnio. Pojawiła się 100kg pierwszy raz od dawien dawna, jak miałem FBW5x5. [...]

13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]

Sroda Dt mialy byc aeroby, ale pogoda taka ze :-? i zamiast biegania bylo tak: rozgrzewka 3 rundy 1.unoszenie na przemian z przytrzymaniem 10 s lewa reka/prawa noga 2.skakanka 3.opuszczanie unoszenie nog lezac na plecach 4.bieg 5.burpees 6.skakanka 7.scyrozyki 8.puss up plank 9.wykroki + 80 burpees robione na zasadzie 1 min 10 burpees, czyli w 8 [...]