bieg

25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak [...]

[...] na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x18 (3x15) - zacisnęłam zęby i poszło + pupa - dzień 10 - zaczynam mieć omamy od ilości powtórzeń}:-( + brzuch , tydzień 1, dzień 4 + 30 min bieg popołudniu Trening z rana , to jest to!! Energia i chęci do życia. Jestem zadowolona. Czeka mnie trudny tydzień z dzieckiem w domu ehh ... Za tydzień powinna przyjść @ [...]

[...] zła dieta, dużo słodyczy... tłuszcz chciałabym zastąpić mięśniami i zwiększać siłę i wytrzymałość Poniedziałek : trening 10.30-12.15 (siłownia ) i 17-18.15 (boks) Wtorek: bieg o 9 i trening o 20-21.45 (boks) środa: trening o 17-18.15 ( boks) czwartek:w szkole basen o 9-10.30 i trening 20-21.45 (boks) piątek: trening o 11-13 ( siłownia) i [...]

[...] 5.2km po wzgórzu Andersa. Dane poniżej. Komentarz: Miałem lecieć połówką Piastową, ale na trasie woda po kolana, więc stwierdziłem, że sobie daruję i poćwiczę z kumplem. Pobiegałem po wzgórzu Andersa, dosłownie jak wolny elektron, z każdej strony, na szagan jak szło. Przynajmniej się nie nudziłem Emom mnie zniszczył. Może spróbuję go zrobić [...]

[...] pompka jest bez niej śmigałabym więcej ) 2. wypady chodzone, x30 (ok, ale nie dziś obciążenie) obwód sit up na skośnej x10 dla odmiany dziś 40x brzuchy piłka sprint 200m (bieg 9km/h) 40x brzuchy 400m bieg 9km/h 40xbrzuchy 800m bieg 9km/h z dwoma interwałami 30/30 Miska: ogarnięta dzisiaj ładnie Warzywa: ok 1kg kapusta kiszona, cukinia, cebula, [...]

Zeszły weekend trochę zarwany z miską przez wyjazd ale bez tragedii. W tygodniu 3 krótkie ale intensywne treningi obwodowe w domu, drążek. Jutro zmiana czasu więc musowo bieg z rana. Na razie waga spada nawet szybciej niż wyliczył kalkulator. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4f90c96e86f4ce697393a71900dd349.jpg Zmieniony przez - Pippin99 w dniu [...]

[...] 35 (45) - 10kg/10kg/12,5kg 15 (30)- 10kg/10kg/12,5kg 4. Shoulder box 3x 8-10 2kg/2kg/2kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 12m min bieg na biezni 10 min marsz do domu MISKA dostarczono 1 340,6 kcal b: 135,4 g (40,4%) ww: 101,0 g (30,1%) tł: 43,9 g (29,5%) troche przekroczona SOBOTA Dzien dziecka 8-) Ale [...]

[...] plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 7/7/8/6 4b swing sztangielką 4x15 8kg x 15/15/15/10 4ato to mnie dobija 4b ledwo co + aero 35 minut bieżnia, z pochyleniem8-) (10 min bieg, 15min pod górkę, 10 min bieg) Komentarz: Trening ok, w klubie włączyli klimę, nie było tak duszto jak to czasami bywa. Po areło pot się lał. MISKA B120 T50 ww175 jaja [...]

[...] z jednej ze stron w sieci, oryginał zawierał serek wiejski, białeczko czekoladowe i owoce leśne- do wyboru malina, borówka. Trening W ramach rozgrzewki zrobiłem szybki bieg na 500m. na ergometrze. Opór 10, czas 1.40min - podoba mi sie ten rodzaj aktywności, i może następnym razem spróbuje zrobić na nim Interwały(?) A5 1 WYCISKANIE NA LAWCE [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata czynne Uprawiane inne sporty : cczasem bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposazona domowa. Hantle sztanga wyciąg. Dieta : b2g w4g t1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie [...]

DZIEŃ 7 Tabata godz. 10:00 Pajacyki, przysiady, bieg z boksowaniem, bieg w podporze, pajacyki. 5 x 20 sekund + 5 x 10 sekundowe przerwy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b4a68b3be3a424f8a78123f96220858.png

[...] połączyć? Ważę 68 kg przy 180 cm, wiem, że potrzebuję odpowiedniej diety,czasu na siłownię planuję przeznaczyć dwa razy w tygodniu, w pozostałych tygodniach uprawiam bieg, jazdę na rowerze, raz w tygodniu gram w piłkę ze znajomymi i wraz z żoną chodzę na kurs tańca. Czy chodząc dwa razy w tyg na siłownie jestem wstanie coś osiągnąć? [...]

[...] Najpierw probowalam sie z ciezarem i zostalam przy sztangielkach -7kg Pierwszy obwod nawet nawet ale potem kombinacja pompek i wyciskania stala sie zabojcza czas-12'30'' +bieg 48' poczatkowe 25 min to byl ladny i prawdziwy bieg, potem troche zwolnilam ale ostatnie 10 min to juz takie smetne powloczenie nogami. + rozciaganie 30' Miska +woda [...]

Widzę że nie uczysz się na błędach. Po wykonaniu 500 wymachów z 32kg (chyba takiego ciężaru używasz) czyli przerzucenie 16 ton w 50 min po takim wysiłku idziesz biegać interwały:-{. Stary to jakiś żart. A tak na marginesie chodzisz ty na spacery znaczy się maszerujesz tak od czasu do czasu dla przyjemności czy tylko biegasz?. Połącz wymachy ze [...]

DNT 4 min tabata (polprzysiad,burpee ,wspinaczka po gorach,bieg bokserski) okolo 150 roznych brzuszkow 8 polpompek (coraz nizej udaje mi sie zejsc ) rozciaganie Dzisiaj zaliczylam krotki trening w domu ale od rana spedzilam czas bardzo aktywnie.Wstalam o 5 ,do 8 posprzatalam caly dom ,potem z malym do przedszkola i na targ MISKA [...]

Ostatnio mnie tu nie bylo, woec trzeba nadrobic zaleglosci :) 22.10 Poranny bieg 3km dosc szybkim tempem 23.10 Poranne okrazenia wokol boiska Orlik. W sumie wyszlo 10 kolek 24.10 Poranny trening: 3 rundy burpee+box jump x10 jumping jack x10 nastepnie 3 rundy burpee+ box jump x10 jumping jack x20 Wieczorem w planach trening z ciezarami. Jak skoncze [...]

[...] za przygotowywanie takich smacznie wyglądających posiłków - gofry chyba jutro ukradnę :-) Amber -życzyłaś mocy w odpowiednim czasie, bo rzeczywiście o 19 w planie był wtedy bieg, ale siła wyższa %-) - najpierw |-O musiało być - rege też ważne \-) Zresztą wczoraj miałam podobny układ dnia - praca, załatwienia, godzina spania i później szybko na [...]

[...] czekała kolekcja. Bo ilość robi się uroczo kłopotliwa :-) Używam 2 odważników: 28 i 32. Ciągle motam się z decyzją czy kupić 40 czy drugie 28. O wszystkim rozstrzygnie bieg 11 XI. Jeżeli swing mnie do niego przygotuje, to idę w poważną kulę. Jeżeli nie, to postawię na ogólny rozwój z dwoma kulami. Ale... Ćwiczenia z dubletami mają to do [...]

[...] progresu, ok) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 23kg było 20 (ok, lepiej) 2. swing kettlem x10 12kg (dzisiaj 12kg było ok, brak progresu) 3. sprint 400m (nie sprint, ale bieg 8km/h po bieżni) obwod 3x 1. wznosy nog w zwisie x5 (ok) 2. russian Twist na skosnej x 5 na strone (ok) 3. wznosy z opadu x10 10kg (ok, brak progresu) Ogólnie choć [...]

Po wczoraj bardziej zakwaszona góra pleców i dół, niż nogi. Ogólnie zmęczony- na szczęście dzisiaj był lekki dzień, właściwie stricte techniczny. Czwartek, dt 1. Rano bieganie- sam bieg 2. Trening siłowy Wypady mega lekko, ale znowu było ustawianie tego i trzymanie na dole. Dla odmiany zarzut na nożyce (pierwszy raz), żeby poprawić. Potem zejścia [...]