bieg

[...] Część moich treningów siłowych to takie "krosfity" ;-) często w formie obwodu, bez przerw między ćwiczeniami, a nawet jak ćwiczenia w seriach to 30-60 sek przerwy. A biegi intesnywne to np. zawody gdzie biegam po górkach i przez kilkadziesiąt minut mam tętno pod progiem albo powyżej progu i w końcówce dobijam do HR max. W każdym razie u [...]

[...] włączę to się nie liczy %-) Im dłuższy trening, niezależnie od intensywności tym więcej kcal. Czyli 2h spokojnego truchtu w tlenie spala więcej kcal niż godzina intensywnego biegania czy godzina przerzucania ciężarów |-) Co ciekawe trening siłowy to taki sam wydatek kcal co spokojny trening na przeszkodach, gdzie człowiek się trochę pobuja i [...]

20.01 czwartek Ależ mi się dzisiaj nie chciało wstawać! Pobudka 5.30, stwierdziłam że mam w d..., nie biegam. Obrocilam się na drugi bok i tak myślę, że nie wiem czy jutro dam radę zrobić trening a przecież nie może mi przepaść, że jak pójdę dziś na przeszkody to wrócę późno więc jutro będzie jeszcze gorzej wstać... No i poszłam. Ciemno, zimno, [...]

[...] i nie chciała włączyć. Druga miała zepsutą zmianę nachylenia. Na trzeciej w końcu dokończyłam trening, ale strasznie się elektryzowała :-D Kalibracja z tyłka, wyszedł mi bieg w tempie ponad 10 min/km ;) Dlatego wklejam tylko tętno, bo widać, co robiłam. Dorzucam zdjęcie skarpetek i obiadku (z psim bonusem). Jak usiądę do kompa to wkleję [...]

19.01 środa Rano bieganie. Tym razem bieg spokojny, w tym 10x10-15 sekund szybciej. Warunki trudne więc odcinki nie wyszły zbyt szybko. Pomimo nakładek z kolcami bałam się biec szybciej, szczególnie że raz zaliczyłam poślizg. Prawie cały trening w tlenie, nawet na odcinkach tętno nie skakało bardzo w górę. Bieg mnie mniej zmęczył niż później [...]

Ta sama trasa dzisiaj i tydzień temu podczas biegu. Dokładniejsze dane wg Runalyze (wykresy tętna poniżej): Bieg dzisiaj (HRM-Pro): - 12,02km - 1:09:44 - 5:48/km - 140 avg HR, max 150 - śr. Moc 351 W - 166 spm - Pa:Hr +3,1% - 813 Kcal - Training Effect 2.2 Bieg tydzień temu (Decathlon): - 12,07km - 1:11:09 - 5:54/km - 140 avg HR, max 154 - śr. Moc [...]

Dzisiaj bieganie i wyprawa na zakupy, więc weszło prawie 14 tys. kroków. Z tego 2km z obciążeniem ;) Dieta spoko, wyszło trochę mniej w dzienniku, ale skubnęłam kawałek kiełbaski i parę paluszków, więc powinno wyjść te 1800 kcal. Będę chyba robić cotygodniowe podsumowania w niedziele, żeby wiedzieć, ile dokładnie wychodzi tych treningów, bo nie [...]

18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]

[...] wahoo. Ciekawe ile kosztowałaby taka wymiana gdyby to jednak na koszt własny naprawiać...? Łukasz, pytanie odnośnie duathlonu bo wczoraj się zapisałem. Po zmianie pierwszego biegu na rower, biorę rower, kask i zakładam buty rowerowe z SPD. Te buty biegowe zostawiam w mojej strefie zmiany, żeby je później na drugi bieg założyć? Wymiana łożyska to [...]

[...] wiadomość odnośnie wahoo. Ciekawe ile kosztowałaby taka wymiana gdyby to jednak na koszt własny naprawiać...? Łukasz, pytanie odnośnie duathlonu bo wczoraj się zapisałem. Po zmianie pierwszego biegu na rower, biorę rower, kask i zakładam buty rowerowe z SPD. Te buty biegowe zostawiam w mojej strefie zmiany, żeby je później na drugi bieg założyć?

Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]

Doszłam do wniosku że czarny komin i czarna czapka nie pasują do reszty stroju, więc zamówiłam właśnie komin i opaskę }:-( Ciuchy do biegania wypadają z szafy, a ja już myślę o następnych kolorowych legginsach %-) 16.01 niedziela Bieg w lasku, tydzień rege więc krótki. Wybrałam trasy trudniejsze, z większą ilością kamieni i korzeni, miejscami [...]

[...] ze sztangielkami 4s 20 p nie zrobiłem ostatniej Seri tył ud mi wyrwał skurcz xD Wyciskanie wąskim chwytem 30kg 4s 7p Do tego 5 dni szybszy spacer po 30 min i jeden raz wolny bieg 30 min. Kalorie utrzymane na 2800-2900. Waga 89.5. Czyli wzrosła o 0.5, nie wiem czy też nie przez to że zacząłem jeść jakby więcej, wcześniej jadłem niezdrowo ale mało, [...]

Poniedziałek Siłka 2' na skakance Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do rwania Rwanie na wysoko + rwanie z niskiego zwisu na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 2*30kg ; 3*45kg Siady przednie 5ki 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 80kg 4' banded push ups 4' trx row 4*30" on / 30 off Weighted Plank 25kg 5 serii na [...]

[...] trzeba mieć mocne nogi i dużo siły, podejścia potrafią odebrać energię :-) Ludzie często nie doceniają gór a później są probelmy. Jeszcze są tacy wariaci co po tych górach biegają %-) A górskie biegi ultra to "zawody w piciu i jedzeniu" ;-) trzeba mieć dobrą strategię żeby nie paść w trakcie. wchodziliśmy kiedyś na giewont pogoda super, słonce [...]

Krótki bieg rege. Niby nie miałam zakwasów po wczorajszej bieżni, ale dzisiaj nogi zdecydowanie ciężkie. I jakoś tak nie mogłam złapać rytmu. W końcu zrobiłam marszobieg, bo miałam wrażenie, że przy wolnym jednostajnym tempie jakoś człapię. W ogóle przygody mieliśmy dzisiaj. Okazuje się, że mam prorocze sny :-D Wczoraj rano mówiłam ojcu, że śnił [...]

Hesia dlatego właśnie napisałam że dużo zależy od przeszłości treningowej. Bo nawet jak ktoś nigdy wcześniej nie biegał, ale uprawiał inne sporty regularnie to zwykle ma przewagę nad zupełnym laikiem. Madzia zasada zwykle jest taka, że im krótszy dystans tym szybciej się biegnie, na wyższym tętnie. Z założenia to jest krótki, bardzo intesnywny [...]

Madzia to jest w sumie kwestia indywidualna, zależy od wielu rzeczy, choćby obecnej kondycji czy przeszłości treningowej. Znam takich co przebiegli półmaraton (21km) bez większego przygotowania. Ale im mniej przygotowania tym większe ryzyko kontuzji. Zależy też czy nastawiasz się na konkretny wynik czasowy czy chcesz tylko zaliczyć dystans. Do [...]

Pojawiły się punkty za trzeci bieg w ramach GPK. Klasyfikacji drużynowej jeszcze nie ma. W Iron GPK nadal mam drugie miejsce :-D Na dystansie 3,7km w wiekówce najgorsze 4 miejsce, tuż za podium, ze startą tylko 6 punktów. Strasznie to irytujące. Wśród kobiet 6 miejsce. Kusi mnie to 23km w kolejnym etapie. Za tydzień w ramach długiego wybiegania [...]

[...] trzeba mieć mocne nogi i dużo siły, podejścia potrafią odebrać energię :-) Ludzie często nie doceniają gór a później są probelmy. Jeszcze są tacy wariaci co po tych górach biegają %-) A górskie biegi ultra to "zawody w piciu i jedzeniu" ;-) trzeba mieć dobrą strategię żeby nie paść w trakcie. To prawda podaż kcal jest bardzo potrzebna. A jak [...]