bieg

[...] wierzchnia warstwa, a na dodatek okoliczne drzewa wybrzuszyły go korzeniami. Na tartanie pojawiły się garby niczym progi zwalniające na jezdni. Można się zabić. Ponieważ bieg na 100 metrów z przeszkodami nie jest konkurencją olimpijską i Polacy go nie trenują, grupa sprinterów musiała coś wymyślić. - Okazało się, że w Sopocie jest bardzo [...]

Podsumowujac miesiac styczen zamkniety z 440km 5600m+ lacznych aktywnosci (bieg, hike, rower), w sumie 44h cwiczen z silownia. Moim zdanie bardzo dobry wynik biorac pod uwage ze jeszcze 18/12/19 bylem na stole operacyjnym pod pelna narkoza.. Zblizamy sie do konca lutego I co prawda jestem jeszcze daleki od mojej typowej wagi (77kg a teraz 85kg) I [...]

[...] Śniadanie: 2 gotowane jajka, z żółtkami + 2-3 kanapki chleba razowego Obiad: warzywa z ryżem + mięso Kolacja: 2-3 kanapki razowego z białą wędliną + ogórek, pomidor Do tego przez cały dzień woda, herbaty (pijam zieloną) Jeżeli pogoda mi pozwoli, to pójdę też biegać. Na czym polega dokładnie ten bieg interwałowy? Googluje, ale nadal niewiele wiem.

chodzi o zmienne tempo w biegu - organizm lepiej reaguje na zmienne bodzce przez co trening jest wydajniejszy. Jesli nie biegasz regularnie to mozesz zaczac od 1min truchtu na przemian z 1min marszu. Potem trucht na przemian z szybszym biegiem itd.. Niektorzy polecaja HIIT - jest to trening interwalowy wysokiej intensywnosci (czyli ten szybszy [...]

Zainstalowałem w swoim telefonie program miCoach. Wygląda na dość dobrze zrobiony. Wrzucam screena: http://imageshack.us/f/687/91344184.jpg/ Tak wygląda mój dzisiejszy bieg, w miejscach, w których prędkość spadła do zera wypadły mi słuchawki z uszu. Najwyższa prędkość 16.60 km/h Średnia 8.02 km/h Dobrze jest?

[...] 5/6/7/10 wyciskanie hantli stojąc (tu musze jakis push press wrzucić bo mimo nawet zakresu x15 to ciężar z unoszeń jest śmieszny) 5/6/7/10 brzuch + rozciąganie i tak przy biegu kolano bolało, kiedyś przy v sit tez bolało a dziś nie... przy okazji wieczorem byłem u fizjo zrobił wszystkie testy i kolana i biodro w porządku z jego punktu widzenia [...]

[...] podchwyt 3x8 3/4stosu 10min rower omlet 4 jaja 30g wpc 250 udek warzywa 300g ziemniaków 250 udek warzywa 300g ziemniaków 120g maki ryzowej 50g wpc banan 29.06.2016 DNT bieg, rytmy 1min/1min szybko wolno 100g wegla 30.06.2016 DT 5min rower wyciskanie hantli na barki 5x5 32kg wyciskanie na płaskiej rampa x5 do 100kg podciaganie nachwyt x5 [...]

[...] 3x8 5kg (5kg) 10 min rower 1. 4jaja 30g wpc lyzka maki kokosowej trening 2. 150g ryz 50g wpc 3.4 250 filet 100g ryz 450g warzyw DNT nie bede opisywal bo nie ma co czasem bieg czasem woda mate odpuscilem poki co jedzenia ww do 100g fat do 100g bialko ~250 miesiac treningów minał wizualnie lepiej, układ nerwowy sie budzi, powoli do przodu. [...]

nie pamiętam jakiej firmy jeszcze nie kupiłem ale za strzał 25 zł jeśli to pomoże jutro napisze nie wiem jak mam to rozplanować bo muszę w-f zaliczyć w maju i muszę się przygotować brzuszki nie problem ale podciąganie i bieg to już 3km muszę masę zrzucić

O ile się nie mylę to już po całej nocy rozpoczął się proces kataboliczny, do tego jeszcze bieg, który to wzmocni i dopiero później posiłek. Dieta jest ważna, ale nie można tego usprawiedliwić wymówką "jak masz dobrą dietę" :)

Raz - dieta redukcyjna przy tym to konieczność jeśli chcesz coś spalić Dwa - siłownia >>> bcaa >>> Bieg (30-45 minut ) Jak nie masz bcaa to możesz wypić białko o ile dasz radę tak biegać.

40% z rozsz. biolki... fajnie pływanie i bieg się juz u nich zdaje?? na czym polega egz, wiesz moze??

No witam. Dzisiaj jako trening wykonałem bieg o dystansie 8km w czasie 43min. Trenigng dość ostro mnie wykończył z powodu duszności, która panowała na dworze. Podczas biegu zawsze mam jakieś przemyślenia, dylematy i oto one: podczas treningu siłowego w czasie którego rośnie również nasza masa bardziej odpowiedni jest dystans 8-10km wolnym tempem [...]

Z biegami to jest tak, ze jestem na pulapie 45-50min a slyszalem, ze HIIT spala wiecej fatu niz tradycyjny bieg dlugostynsowy. Zreszta roznica polega takze na wloknach, ktore biora udzial w obu tych treningach.

Kolejny dzien za mna. Dzisiaj w ruch poszly biegi w taki oto sposob: 3km rozgrzewka wolnym biegiem, nastepnie 2km interwaly ( 15s sprint, 10s trucht), 3km wolny bieg. Odczucia masakryczne. W pewnym momencie mialem chwile slabosci i chcialem wymiotowac, ale jakos poszlo. Teraz 250g cyckow, 300g jerzyn, 100g makaronu i spac. If trzymane jakby ktos [...]

[...] Waga 106kg Pas 102cm Bicek 43cm Tak wiec pas bez zmian, waga w gore lapka zreszta tez. Rekordy takze coraz wieksze. W pracy nastapila zmiana planu dnia, tak wiec rano bieg 2,5km i po poludniu 1,5h w-f wiec bedzie mozna trenowac i sie fajnie redukowac. Biegi w domu odpadaja, wiec w pracy procz biegania bedzie tabata, badz cf z wlasnym [...]

[...] ze ich nie wykonuje. Niedzielny trening Przysiwdy 4s Syzyfki 4s Wspiecia na palcach 4s Wczorajszy trening Wycisk zolnierski 4s Sztanga wzdluz tulowia 3s Wznosy boczne+ wznosy w opadzie 3s Wycisk francuski stojac 4s Pompki odwrotne 4s Dzisiaj rano bieg szybkim tempem 2km, potem brzuszki 3s Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-08-05 15:13:36

[...] sobie dziś trening xD Trening: -Trucht 2km -Rozciąganie -Sprint 80m -Przeplatanka -Krok dostawny -Skip A (co trzeci krok 60m) -Skip C (co trzeci krok 60m) -Nożyce (co trzeci krok mocniej 60m) -Wieloskoki (60m) -Na bieżni małe bieganie mianowicie żwawszy bieg-200m, chwila przerwy 100m sprint chwila przerwy. I tak 5 razy -Trucht na hali 5 kółek

[...] Nie wiem więc, czy robiąc ćwiczenia z obciążeniem, mając problemy z odc. lędźwiowym nie zaszkodzisz sobie lub czy nie obniżysz efektów terapii. A to równałoby się wywaleniu kasy na marne. Trzy tygodnie to nie tak dużo, by nie ćwicząc w ten czas pogorszyły się Twoje skile. Może poświęć ten czas na cardio? Jakiś rowerek, pływanie, lekki bieg?

[...] dzień chodzę , schylam się itp... Po treningu cardio 3x w tyg 25 min + po treningu delikatne rozciąganie + rolowanie No a trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką czyli bieg 5-10 min w terenie poźniej delikatna rozgrzewka przed samym tr. Uważam , że takie coś nie może zaszkodzić . Nie mówimy tu o progresowaniu z ciężarem i ciężkim [...]