bieg

[...] jest strasznym zapaleńcem sportu. Co roku startuje w dziesiecioboju, ale ostatnio, na majowej imprezie nie wypadł najlepiej, szczególnie kiepsko poszedł mu rower, pływanie i bieg (2000m ). Załamał sie gdyż zajął dopiero 12 miejsce (nigdy nie był powyzej 6). Od pewnego czasu zaczął także jeździć na rowerze szosowym z grupą kolarzy (przeważajaca [...]

[...] (w jednym ok 6g weglowodanow) czasem zjem do twarogu albo serka, bo samego w calosci nie przelkne. dolozylem i tak sporo warzyw do niego, wychodzi mala salatka. co do biegania, za wysoko stawialem sobie poprzeczke, za szybko chcialem efektow chyba i stad czesto przerywalem treninigi aerobowe. chcialem od razu po 40min biegac, biegac w [...]

[...] drogiego sprzętu 3. nie obciążającego mocno kolan! 4. możliwość ćwiczenia zimą (patrz punkt pierwszy) Jeżeli chodzi o kolana to mam taki problem że nie mogę biegać, ani długo chodzić. Bieg powyżej 30 minut kończy się kontuzją. W wakacje wszedłem na Rysy...ledwo zszedłem (być może dodatkowy wpływ ma specyficzne obciążenie podczas [...]

[...] III Klatka+biceps VI nogi+brzuch Trening zajmuje mi 60-70 minut od razu po pije carbo z BCAA i robie 45 min aerobów, zwykle robiłem 20 minut interwałów 1 min marsz i 1 min bieg pod górę a potem 20 min marszu pilnując tetno na poziomie 125-135. Ale tydzień temu zrobił mi sie zastrzał w plecach i nie bardzo moge jeszcze biegać więc robie 45 minut [...]

[...] wg. badań i mojego odczucia:) A6W - ten trening to pomyłka. Może facet coś musiał opublikować i nabazgrał taki plan.. sam nie wiem co odliło Weiderowi. Biegaj, marszobiegami. Tempo takie byś wytrzymał długi bieg mogąc jednocześnie swobodnie rozmawiać. Biegać conajmniej 30minut. Max 3x w tygodniu. Na brzuch rób zwykły split albo core czy [...]

[...] od leków ale to w podstawówce jeszcze byłem. Nie ucinaj tak dużo kalorii. Węglowodanów więcej, tylko o niskim IG. Rób trening FBW np w poniedziałek, środę, piątek + bieg/rower/basen np wtorek, czwartek. Jak jesteś po lekach to przydałoby się oczyścić organizm. Saunę dodaj np w sobotę. Z supli możesz dodać jakieś witaminki, izotoniki. [...]

Dołączam się do pytania :D Są jakieś sprawdzone sposoby na poprawienie możliwości jeśli chodzi o czas biegu? Może marszo-bieg?

[...] duzo(jak bede mial czas to jutro albo pojutrze moge napisac wynik na 100 lub 60) bo wczesniej trenowalem bardziej na wytrzymalosc bo duzo gram w pilke nozna, ale zauwazylem ze trenujac bieg na dlugie dystanse szybkosc mi spadla :/ w kazdym razie tak jak mowie wytrzymalosc mam dobra, chodzi mi glownie o poprawe szybkosci i przyspieszenia. Pozdro

[...] nadwadze to powinno Cię dostatecznie zmęczyć. Jak zaczniesz pod czas marszu czuć coraz mniejsze zmęczenie, to zmienimy trening. Jak czujesz się na siłach, to możesz trochę pobiegać. Pamiętaj jednak, by nie był to długi bieg, bo przy takiej nadwadze zniszczysz sobie stawy. Jak przywykniesz trochę do wysiłku, wprowadzimy zmiany. Masz możliwość [...]

Aeroby kręć 40 min dziennie do tego bieg na biezni i pocwicz brzuch.

[...] bede robic nowego posta i zadam pytanko tu zwlaszcza z moim planem , poniewaz dzis dostalem plan w szkole i jutro mam na 8 godz Wf i potem ide na trening klatki ze szkoly wruce gdzies 15:35 zjem odpoczne i ide gdzies tak o 16:10 na trening czy zle wplynie na to ten bieg poza tym ze bede mial mniej sil ale jakos dam rade bo szybko odpoczywam ;D?

[...] przyjaciol brak. Ba znam zawodnikow ktorzy maja pange w jadlospisie takze smialo. Co do treningu. Rowerek to w twoim przypadku bedzie rekreacja a bardziej postawil bym na bieg. Zacznij od marszo biegu, ale uczciwie ile dasz rade to biegnij nie mozesz szybko maszeruj. Zacznij wstepnie od 20-25 min i za kazdym razem staraj sie dluzej. Po takim [...]

[...] razy w tygodniu, mniej więcej godzinę po porządnym posiłku. b/ trening aerobowy - czyli jogging lub rower lub jednostajna jazda na rowerku stacjonarnym lub orbitreku lub bieg na bieżni, przez około 20-30 minut jednorazowo w jednostajnym średnim tempie, tak żeby utrzymać przez cały czas tętno w zakresie 60 - 70% HRmax . Z czasem i w miarę [...]

[...] tego typu treningach, bo rozumiem, że to twój pierwszy triatlon? I czy poza wagą na drodze stoi też słaba kondycja. Rozkład treningów 4x crossfit, 2x pływanie, 2x rower 2x bieg będzie ok. Popatrz sobie na poniższy rozkład, nie koniecznie musi CI pasować, ale jest to plan podawany dla crossfitowych triatlonistów. Jeśli czujesz, ze w bieganiu [...]

Mam prawie 35 lat ale podzielę się tym co obecnie robię. Niedziela, wtorek i czwartek: Brzuszki 40 powt., pompki 30 powt., przysiady 20 powt. - bezpośrednio przechodzę z jednego ćwiczenia do drugiego dokładnie w takiej kolejności i 2 min. ze stoperem w ręku odpoczynku - 9 takich serii. seria nr 10 to 50 brzuszków, 40 pompek i 30 przysiadów. [...]

Moje plany treningowe uległy sprecyzowaniu. Zapisałem się na bieg maratoński - na kwiecień 2012. To będzie mój debiut (w wieku 44 lat). Zostało 22 tygodni przygotowań. @@-) Udało się! Ukończyłem mój pierwszy maraton z czasem poniżej 4 godzin. Szczerze polecam. Niezła przygoda... ;-)

Możesz spokojnie biegać 30 minut bezpośrednio po treningu . Bieg na czczo czy po treningu ma ten sam efekt . Z rana jak i po treningu masz wypalony glikogen wiec biegając odrazu palisz tłuszcz . Więc nie musisz biegać po 50-60 minut. 30-35 minut aerobow wystarcza spokojnie :) .

Ja po treningu wsiadam na rower / bieżnię i biegam po 20-30 min albo jeżdzęna rowerze. Czasami też pokopię w worek , jakiś bieg bokserski :).

dobra ja ci napisałem moje rady co do żywienia radze ci jeszcze zwiekszyc aktywnosc dodac hiit i aeroby bo samo chodzenie po miescie nic ci nieda ten marszo-bieg by uszedł tyle odemnie pozdro i powodzenia :)

[...] nuda, syrena nas „wołała” na zbiórkę, tam się ustawialiśmy i na obiad, kolejki były długie bo dużo ludzi ale każdy zdążył dobrze zjeść i sprawnie to przebiegało, pierwsi szli świeżo mundurowi, później my, od czasu do czas wyła syrena ustawiali nas w rząd i mieliśmy zbierać śmieci wokół budynku, oczywiście wystarczyło patrzeć [...]